ماہرین غذائیت کی طرف سے 7 دنوں کے لیے تیار کردہ ایک مینو ہر کسی کو کم سے کم وقت میں اضافی پاؤنڈز کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وزن کم کرنے اور بڑھتے ہوئے وزن کو روکنے کے لیے ضروری ہے کہ پینے کی خوراک کے کچھ اصول جانیں، اس کی خصوصیات، ایک نمونہ مینو بنائیں اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو کم سے کم خوراک ملے گی اس بات کا تعین کریں۔
پینے کی خوراک کیا ہے؟
غذا نہ صرف ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو ترازو پر مائنس دیکھنا چاہتے ہیں، بلکہ ان لوگوں کے لیے بھی موزوں ہے جو جسم سے زہریلے مادے اور فضلہ کو نکالنا چاہتے ہیں۔ سیلولر سطح پر صفائی کرنے سے، آپ جسم کے تمام نظاموں کو بہتر طریقے سے کام کرنے اور اپنے میٹابولزم کو مستحکم کرنے میں مدد کریں گے۔ پینے کی خوراک ایک مخصوص تعداد میں کھانے پینے کی کھپت ہے۔ اس کی مدت ایک دن سے ایک ماہ تک رہ سکتی ہے۔ مشاہدات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 2 کلو گرام تک اضافی وزن کم ہوتا ہے، اور فی ہفتہ 7 کلو گرام تک۔ تاہم، آپ کو سال میں صرف ایک بار ایسا روزہ رکھنا چاہیے۔
وزن میں کمی کے لیے پینے کی خوراک
بھوک ہڑتالوں کا دورانیہ مختلف ہو سکتا ہے، لیکن وہ جو ایک ماہ تک جاری رہتی ہیں سب سے زیادہ مؤثر سمجھی جاتی ہیں۔ پہلے 10 دنوں میں انسان ہلکا محسوس کرنے لگتا ہے کیونکہ تمام کھوکھلے اعضاء صاف ہو جاتے ہیں۔ مزید 10 دنوں کے دوران، جگر اور گردے کی تجدید ہوتی ہے، لیکن اس عرصے کے دوران تکلیف ہو سکتی ہے۔ ایک ماہ طویل روزے کے بقیہ 10 دنوں کے دوران، جسم کے تمام خلیات صاف ہو جاتے ہیں: میٹابولک عمل بدل جاتے ہیں، کیونکہ یہ دوبارہ شروع ہو جاتا ہے۔ وزن میں کمی کے لیے پینے کی خوراک کے اختتام پر، زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی حاصل کی جاتی ہے، اور جلد ایک یکساں رنگ حاصل کر لیتی ہے۔
آپ پینے کی خوراک پر کب تک رہ سکتے ہیں؟
کلاسیکی اور مختصر پینے کی خوراکیں ہیں۔ پہلی قسم میں وہ لوگ شامل ہیں جن کی مدت 30 دن ہے۔ ایک مہینے میں آپ وزن کم کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کو زہریلے مادوں اور فضلہ کی صورت میں آلودگی سے پاک کر سکتے ہیں۔ تاہم، ایک ماہ سے زیادہ روزے رکھنا صحت کے لیے خطرناک ہے، کیونکہ اس کے بعد تمام دستیاب غذائی اجزا ختم ہونا شروع ہو جائیں گے۔
اکثر خواتین، مرد اور یہاں تک کہ نوجوان نسل کے لوگ مختصر خوراک کو ترجیح دیتے ہیں جس میں صرف ایک ہفتہ لگتا ہے، کیونکہ ان 7 دنوں کے دوران وہ 5 سے 7 پریشان کن کلو گرام تک وزن کم کرتے ہیں۔ آپ لفظی طور پر ایک یا دو دن کے لئے پینے کی غذا پر جا سکتے ہیں، لیکن اس طرح کے انتخاب سے جسم کی واضح صفائی کا زیادہ امکان ہوتا ہے، جب آنتوں سے زہریلے مادے نکالے جاتے ہیں، وزن کم کرنے کے بجائے۔
کیا ممکن ہے
بہت سے لوگ پوچھتے ہیں کہ آپ پینے کی خوراک پر کیا پی سکتے ہیں؟ پینے کے روزوں کی بنیاد مائعات ہیں جو آپ اپنے معمول کے کھانے کے بجائے پییں گے۔
اجازت شدہ مائعات جو پینے کی خوراک میں استعمال کی جا سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
- اب بھی پانی، لیکن آپ معدنی پانی تین دن سے زیادہ نہیں پی سکتے ہیں۔
- شوربہ آزادانہ طور پر تیار کیا جاتا ہے: چکن، مچھلی، گوشت، سبزی. کھانا پکاتے وقت آپ اس میں گاجر، اجوائن یا اجمودا ڈال سکتے ہیں۔
- کم چکنائی والا مائع پیوری سوپ جو دلیا (دلیا)، چکن اور دیگر مصنوعات سے بنا ہے۔
- خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات: کیفر، دودھ، خمیر شدہ بیکڈ دودھ جس میں چربی کی مقدار 2٪ تک ہے۔
- قدرتی دہی، دہی کا دودھ؛
- گریپ فروٹ، سیب یا اورنج سے تازہ نچوڑا جوس؛
- چائے - سبز، پھل، سرخ، سیاہ، لیکن ہمیشہ پکی ہوئی اور چینی کے بغیر؛
- جیلی، خشک یا تازہ بیر کا مرکب۔
پینے کی خوراک کے قواعد
سات دن کے روزے کے دوران، جسم کے تمام نظام کام کرتے ہیں، توانائی کی بچت کرتے ہیں، اس لیے زہریلا بوجھ کم ہوتا ہے اور وزن کم ہوتا ہے۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کی صحت متاثر نہ ہو اور وزن میں کمی مؤثر ہو، یہ ضروری ہے کہ پینے کی خوراک کے اصول جانیں اور ان پر عمل کریں:
- اس وزن میں کمی کے پروگرام کی بنیاد ایک مائع مصنوعات ہونا چاہئے - جیلی، شوربہ، پیوری سوپ یا کیفیر، اور آپ کو اس وقت کے لئے ٹھوس کھانے کے بارے میں بھول جانا چاہئے.
- 7 دن کی مونو ڈائیٹ میں ہر روز متبادل مشروبات شامل ہوتے ہیں۔ مختلف مائعات پینے سے، آپ اپنی خوراک کو متنوع بنا سکتے ہیں اور اپنے جسم کو درکار غذائی اجزاء حاصل کر سکتے ہیں۔
- kvass، کاربونیٹیڈ پانی، پیک شدہ جوس اور الکوحل والے مشروبات سے پرہیز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تیاری
ان لوگوں کے جائزے جنہوں نے 7 دن تک روزہ رکھا تھا اس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ ایسی غذا پر جانے سے پہلے آپ کو اچھی طرح سے تیار رہنا ہوگا، کیونکہ جسم کے لیے معمول کے کھانے کے بجائے صرف مائعات کا استعمال کرنا بہت مشکل ہوگا۔ پینے کی خوراک کی تیاری اس حقیقت پر مشتمل ہے کہ اس سے ایک ہفتہ پہلے آپ کو تمباکو نوشی شدہ گوشت، نمکین اور تمباکو نوشی کی اشیاء، چٹنی، مایونیز، پراسیسڈ فوڈز اور کیچپس کو مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت ہے۔
7 دن کے سخت نظام کو تبدیل کرنے سے 3 دن پہلے، آپ کو خاص طور پر سبزیاں، پھل، اناج (ترجیحی طور پر دلیا یا بکواہیٹ)، شوگر فری مشروبات اور ہر روز 2 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ پیش کش کے سائز کو آہستہ آہستہ کم سے کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ معدہ اس حقیقت کی عادت ڈالے کہ اسے بہت کم کھانا ملے گا۔ منتقلی سے ایک دن پہلے، سبز بغیر میٹھی چائے کو ترجیح دیں۔
مینو
جائزے ثابت کرتے ہیں کہ ایک ہفتے کے لیے پینے کی خوراک ایک مؤثر طریقہ ہے جو آپ کو چربی کی صورت میں اضافی ذخائر کو کھونے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں اہم چیز تمام سفارشات پر عمل کرنا ہے۔ لہذا، اس غذا کی بنیاد تازہ پھل، بیری اور سبزیوں کا رس ہے. آپ اس فہرست کو کم چکنائی والے شوربے، دودھ کی مصنوعات اور بغیر میٹھی چائے کے ساتھ بڑھا سکتے ہیں۔ پینے کے کھانے کے مینو میں لازمی طور پر 1.5 لیٹر یا اس سے زیادہ کی مقدار میں صاف پانی بھی شامل ہے۔
پینے کی خوراک ترک کرنا
ایک ہفتے کے روزے کے بعد، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنی معمول کی خوراک میں آہستہ آہستہ پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس شامل کریں۔ لہذا، 7 دن کے لیے پینے کی خوراک چھوڑنے میں دوگنا وقت لگنا چاہیے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو کم از کم 14 دن کے لیے چھوڑنا پڑے گا۔ یہ فوری طور پر چربی، مسالیدار یا نشاستہ دار کھانا کھانے کے لئے منع ہے؛ ٹھوس کھانے کی صرف صبح کے وقت اجازت ہے، اور رات کے کھانے کے لیے آپ کو پینے کا مینو چھوڑ دینا چاہیے۔ آہستہ آہستہ مائع لنچ کو ٹھوس میں تبدیل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے - اس طرح کی منتقلی کم از کم 3-4 دن تک چلنی چاہئے۔ پھر رات کے کھانے کے لیے آپ معمول کے مینو سے کچھ کھا سکتے ہیں۔
چاکلیٹ پینا
وزن میں کمی کا یہ آپشن میٹھے دانت والے لوگوں کو پسند آئے گا، کیونکہ یہ چاکلیٹ کی خوراک اور پینے کی خوراک کو یکجا کرتا ہے۔
لہٰذا، چاکلیٹ پینے والی غذا میں گرم چاکلیٹ شامل ہے، جسے بہت سے لوگ پسند کرتے ہیں، لیکن چینی کے بغیر۔ آپ کم چکنائی والے دودھ اور ساکن پانی سے ملا ہوا کوکو بھی شامل کر سکتے ہیں۔ اس سخت روزہ کا مشاہدہ کرنے سے، آپ 3-7 دنوں میں 7 اضافی پاؤنڈ تک کھو سکتے ہیں۔
پینے کی خوراک کی ترکیبیں۔
7 دن کے روزے کی بنیاد مائعات ہیں۔ اس وجہ سے، سوپ پینے کی خوراک کی ترکیبوں میں ایک اہم مقام ہے۔
لہذا، دوپہر کے کھانے کے لئے آپ ٹماٹروں کی ایک مزیدار گرم ڈش بنا سکتے ہیں:
- 20 ٹماٹر لیں، انہیں کاٹ لیں، بیج نکال دیں۔
- آدھے حصے کو بیکنگ شیٹ پر رکھیں، اوپر کٹی ہوئی پیاز چھڑکیں، پسا ہوا لہسن ڈالیں، اور تھوڑا سا تیل بوندا باندی کریں۔
- ٹماٹروں کو آدھے گھنٹے تک بیک کریں، پھر انہیں پانی میں ڈال کر شوربہ بنائیں۔
- آپ کھیرے کو پین میں تیار شدہ سبزیوں کے ساتھ شامل کر سکتے ہیں، اور پھر بلینڈر سے ہر چیز کو پیس لیں۔
بھوک ہڑتال کے دوران اسموتھیز بھی ایک مشہور ڈش ہیں۔ مشروب تیار کرنے کے لیے، آپ کو ایک کیلے کو دلیہ میں پیسنا ہوگا، اس میں 100 ملی لیٹر سیب کا امرت اور 50 ملی لیٹر گاجر کا رس شامل کرنا ہوگا۔ مکس کرنے کے بعد، تمام اجزاء کو فوڈ پروسیسر یا بلینڈر کا استعمال کرتے ہوئے کوڑے مارنا چاہیے، اور پھر نتیجے میں آنے والے کاک ٹیل پر تھوڑی مقدار میں دار چینی یا ونیلا ذائقہ کے لیے چھڑکیں۔
نتائج
جائزے کے مطابق، جو لوگ بھوک ہڑتال پر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں ان کا بنیادی مقصد، سب سے پہلے، وزن کم کرنا ہے، اور صرف اس کے بعد جسم کو صاف کرنا ہے۔ اس طرح کی سخت حکومت کو تبدیل کرنے سے پہلے، بہت سے لوگ پینے کی خوراک کے نتائج کو تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
لہذا، پانی کی تھراپی میں مدد ملے گی:
- پیٹ کی کمی؛
- ٹاکسن اور فضلہ سے چھٹکارا؛
- جلد کے نیچے چربی کی تہہ کی تباہی؛
- وزن میں کمی فی دن 2 کلو تک، فی ہفتہ 8 کلو تک، ماہانہ 15 کلو تک؛
- 5 دن کے بعد جسم کو صاف کرنا۔
پینے کی خوراک کو برقرار رکھنے کا طریقہ
بہت سے لوگوں کے لیے 7 دن تک زندہ رہنا بہت مشکل ہے، کیونکہ یہ خوراک بہت سخت ہے۔
اگر آپ پینے کی خوراک کو برقرار رکھنا اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو درج ذیل سفارشات پر غور کریں:
- ابتدائی طور پر، اس بارے میں سوچیں کہ آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت کیوں ہے (نئی جینز خریدیں یا پرانی جینز میں فٹ کریں) اور 7 دن اور باہر نکلنے کے دنوں میں حوصلہ افزائی کو یاد رکھیں۔
- تصور کریں کہ جب آپ کا وزن کم ہوگا تو آپ کو کیا ملے گا: آپ خوبصورت کپڑے پہن سکیں گے جو پتلی شخصیت پر بالکل ٹھیک نظر آئیں گے، آپ کی صحت بہتر ہوگی، آپ کی صحت بہتر ہوگی، کیونکہ اضافی پاؤنڈز بھی نقصان دہ ہیں۔
- وزن میں کمی کی صورت میں ہر کامیابی کے لیے، اپنے آپ کو انعام دیں، لیکن علاج کے ساتھ نہیں، بلکہ، مثال کے طور پر، تصویر میں تبدیلی کے ساتھ، نئی چیزیں۔
پینے کی غذا پر صحیح طریقے سے کیسے جانا ہے۔
آپ خود آزمانے کے بعد 7 دن تک سخت غذا کے فوائد اور نقصانات کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔ ترازو پر مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لیے، لیکن جسم کو نقصان نہ پہنچانے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ پینے کی مناسب غذا پر عمل کریں: تیار کردہ مینو پر عمل کریں، تجویز کردہ خوراک کھائیں، صحیح طریقے سے اور آہستہ آہستہ مائعات کی طرف جائیں، اور پھر ٹھوس کھانوں کی طرف جائیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ پورے ہفتے اسے برداشت نہیں کر پائیں گے، تو اس خوراک کو چھوڑنا شروع کریں، بلکہ آہستہ آہستہ، جیسا کہ آپ نے تیار کیا ہے۔