وزن کم کرنے کے لئے آسان ترین غذا

ان اضافی پاؤنڈوں کو کھونے کا آسان ترین طریقہ ایک مونو ڈائٹ ہے۔اس میں تغذیہ پر ایک سخت پابندی شامل ہے۔مینو صرف ایک یا کئی مصنوعات پر مبنی ہوگا۔ایک شخص کس طرح کسی غذا کو برداشت کرے گا اس کا انحصار اس کے دورانیے اور ساتھ ہی تمام شرائط کی سخت پابندی پر ہے۔

آسان ترین غذا کا جوہر

زیادہ تر خواتین کچھ اضافی پاؤنڈ بہانا پسند کریں گی۔تاہم ، وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کچھ کوششیں کرنا ہوں گی: جم میں ورزش کرنا ، اور مٹھائی ، آٹا ، چربی دار کھانوں کے استعمال سے بھی بچنا ہے۔لہذا ، ایک ملین عذر ہیں: یا تو کوئی وقت نہیں ہے ، پھر مناسب تغذیہ کی پابندی کرنے کے لئے اتنی رقم نہیں ہے ، پھر بھی کچھ "ناقابل تسخیر رکاوٹیں" ہیں۔ایسی خواتین کے لئے مونو ڈائیٹ ایک حقیقی لائف لائن ہے۔بہر حال ، آپ ایسی مصنوع کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کے ذائقہ کے مطابق ہوگا ، بجٹ پر بوجھ نہیں ڈالے گا ، اور عام طور پر اسے لامحدود مقدار میں استعمال کرنے کی اجازت ہے۔

اکثر ، مونو ڈائیٹس آپ کو جم میں جانے کے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔اس طرح کے غذائی فوڈ سسٹم کا نچوڑ بہت آسان ہے: جب کوئی شخص ایک ہی مصنوعات کو کھاتا ہے تو ، جسم بہت سے غذائی اجزاء کھو دیتا ہے۔مزید یہ کہ ، وہ ان کو مکمل طور پر ملانا چھوڑ سکتا ہے۔لہذا ، یہ بالکل منطقی ہے کہ اضافی پونڈ "پگھلنا" شروع ہوجائیں گے۔

یقینا ، ایک بھی اشتہار جو مونو ڈائیٹس کو فروغ نہیں دیتا ہے اس سے یہ اشارہ نہیں ہوگا کہ فوڈ کا ایسا نظام خطرناک ہے ، کیونکہ اس سے جسم میں عام تحول کو خلل پڑتا ہے۔انسانی نظام ہاضمہ خود مختلف نوعیت کے کھانے کو ہضم کرنے اور اس کے ضم کرنے کے لئے قدرت کے ذریعہ تیار کیا گیا ہے۔اس کے ل the ، ہاضم ہضم کے اعضاء معمول کی زندگی کو برقرار رکھنے کے ل a بہت بڑی مقدار میں انزائیم تیار کرتے ہیں۔اگر کوئی شخص ہر روز نیرس کھانا کھاتا ہے تو ، زیادہ تر انزائم "کام سے باہر" رہ جاتے ہیں۔لہذا ، ایک مونو جزو کی خوراک پر طویل مدتی پابند رہنے سے انڈروکرین غدود کی کمی واقع ہوجائے گی ، اور کھانا بالکل بھی جذب ہونے سے ختم ہوجائے گا۔

سادہ غذا کا صحیح نقطہ نظر

کوئی غذا جسم کے لئے ایک حقیقی تناؤ ہے ، یہ بیان خاص طور پر مونو ڈائیٹس کے لئے صحیح ہے۔اپنی صحت کو نقصان نہ پہنچانے کے ل you ، آپ کو مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرنا ہوگا:

• وقت میں حرارت. . . مناسب مونو ڈائیٹ 4-7 دن سے زیادہ نہیں رہنی چاہئے۔اگر کوئی شخص سارا دن ایک ہی مصنوع کھاتا ہے ، تو یہ مونو ڈائیٹ نہیں بلکہ روزہ رکھنے والا دن ہوگا۔
• کھائے جانے والے کھانے کی مقدار میں اعتدال. . . اگر غذا کی وضاحت بالکل اس بات کی نشاندہی نہیں کرتی ہے کہ خدمت کرنے والے سائز کو کیا ہونا چاہئے ، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں۔مثال کے طور پر ، آپ کو ہر دن 2 لیٹر سے زیادہ کیفر نہیں پینا چاہئے ، فی دن 1. 5 کلوگرام سے زیادہ پھل یا دلیہ کی 6 سے زیادہ سرونگیں نہیں کھائیں۔
• معیاری کھانا. . . تمباکو نوشی شدہ ساسیج ، کیک یا پنیر کو کھانے کی اہم مصنوعات کے طور پر استعمال کرنا مطلوبہ نتیجہ نہیں لائے گا ، لیکن واقعی میں ان کی صحت کو نقصان پہنچانا ممکن ہے۔مونو غذا کے ل The بہترین انتخابات کم چکنائی والے گوشت ، اناج ، سبزیاں یا پھل ہیں۔

ان غذاوں میں اور کس طرح حاصل کریں

اپنی صحت کو نقصان نہ پہنچانے کے ل you ، آپ کو خوراک میں صحیح طریقے سے داخل ہونے کی ضرورت ہے۔اس کے شروع ہونے سے 2-3-. دن پہلے ، آپ کو کھانے پینے کی مقدار میں خود کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔آنے والی ان لوڈنگ کے موقع پر ، خاص طور پر شام کے وقت ، اس سے زیادہ کھانے سے سختی سے منع کیا گیا ہے۔رات کے کھانے کے بغیر سونے میں اچھا ہے۔

مونو ڈائیٹس کا خطرہ

ڈاکٹر محتاط اور خاص طور پر تمام مونو ڈائیٹ سے ہوشیار رہتے ہیں۔اگر آپ بھی ان سے دور ہوجاتے ہیں تو آپ اپنی صحت کو ناقابل تلافی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔بعض اوقات تو ہم انسانی جان کو لاحق خطرے کے بارے میں بھی بات کرتے ہیں۔

• چاول. . . بہت زیادہ چاول کھانے سے پت کا گہرا ہونے کا خطرہ ہے۔یہ پتتاشی (چولیسیسٹائٹس) کی سوزش کی نشوونما اور اس میں پتھروں کی تشکیل سے خطرناک ہے۔چاول جسم کے پروٹین کی ضرورت کو پورا نہیں کرسکتا ہے۔اس کے نتیجے میں ، خون میں ہیموگلوبن کی سطح تیزی سے کم ہونا شروع ہوجاتی ہے ، جس سے خون کی کمی کی نشوونما ہوتی ہے۔چاول میں کچھ وٹامن ہوتے ہیں ، لہذا ، یہاں تک کہ وٹامن اور معدنی کمپلیکس لینے سے بھی وہ اپنی کمی کو پورا نہیں کرسکتے ہیں۔اس کے علاوہ ، تقریبا تمام وٹامن سپلیمنٹس بھوک کو مٹا دیتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکیں گے۔
• کیفر. . . کیفر میں کاربوہائیڈریٹ تقریبا almost نہیں ہیں۔ان کی کمی دماغ کے کام کو متاثر کرتی ہے ، مرکزی اعصابی نظام کو نقصان پہنچاتی ہے۔بڑی مقدار میں کیفر کے استعمال سے آنتوں میں خرابی پیدا ہوجائے گی۔کسی شخص کو طویل اسہال ، یا اس سے زیادہ طویل قبض نہیں ہونے کا خطرہ ہے۔
• پنیر. . . اگرچہ کاٹیج پنیر کو مونو غذا کے ل "" مثالی "مصنوعات میں سے ایک کہا جاسکتا ہے ، لیکن آپ کو اس سے دور نہیں ہونا چاہئے۔اگر آپ بہت زیادہ کاٹیج پنیر کھاتے ہیں تو پھر جسم کو پروٹین کی زیادتی کا سامنا کرنا پڑے گا۔اس کے نتیجے میں ، کیلشیم جذب ہونے سے خراب ہونے کا خطرہ ہے۔ہاضمہ نظام انہضام کے نظام اور گردوں کی بیماریوں والے لوگوں کے لئے خاص طور پر خطرناک ہوتا ہے۔
• گارنےٹ. . . انار کا جوس یقینا. ایک بہت ہی صحتمند مشروب ہے۔تاہم ، اگر آپ صرف سارا دن اسے پیتے ہیں ، تو پھر گردے کی پتھری کی تشکیل کا خطرہ 48 to تک بڑھ جاتا ہے۔اس کے علاوہ ، پتتاشی اور مثانے دونوں پر بھی حملہ آور ہے۔
• گاجر... گاجر کا غلط استعمال جلد کو داغدار ہونے کے ساتھ "گاجر یرقان" کی ترقی کو خطرہ بناتا ہے۔مزید یہ کہ ، خطرہ اتنا زیادہ کاسمیٹک عیب نہیں ہے جگر کے کام کرنے میں اس کی خلاف ورزی ہوتی ہے۔
• سیب... سیب میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتا ہے۔اس پھل کا غلط استعمال مجموعی طور پر اینڈوکرائن سسٹم کے کام پر منفی اثر ڈالتا ہے ، جو ماہواری میں رکاوٹوں کا باعث ہوتا ہے۔اسے ختم بھی کیا جاسکتا ہے۔اس کے علاوہ ، سیب کی خوراک میں پروٹین کھانے کی اشیاء کو مکمل طور پر مسترد کرنا شامل ہے ، جس سے پٹھوں کے بافتوں کو ختم کرنے کا خطرہ ہے۔اور سیب بھی گیسٹرک موکوسا خاص طور پر کھٹی قسموں کو جارحانہ طور پر متاثر کرتے ہیں۔
• کچی سبزیاں... خالص طور پر سبزیوں کی خوراک جگر اور لبلبہ کو شدید دھچکا لگاتی ہے ، خاص طور پر اگر ان کے کام میں کوئی بے ضابطگیاں ہوں۔اس کے علاوہ ، کچی سبزیاں کے بڑے حصے لامحالہ آنتوں کی پریشانی کا باعث بنتے ہیں۔
• کیلے... کیلے ، جو بڑی مقدار میں کھایا جاتا ہے ، قبض کو بھڑکا سکتا ہے۔اس کے نتیجے میں ، آنتوں کے ذریعے ختم ہونے والے تمام زہریلے خون کے دھارے میں جذب ہونا شروع ہوجائیں گے۔مزید یہ کہ کیلے گلوکوز کا ایک ذریعہ ہیں۔لہذا ، ایک کیلا مونو ڈائیٹ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھانے اور یہاں تک کہ ذیابیطس کی ترقی کو مشتعل کرنے کا ایک حقیقی موقع ہے۔

سب سے آسان کیفر غذا

کیفر مونو ڈائیٹ کے ل 2 2 اختیارات ہیں:

1. دن کے دوران ، آپ کو 1. 5 لیٹر کیفر پینے کی ضرورت ہے ، اس حجم کو 6 سرونگ میں تقسیم کریں۔
2. دن میں 1 کلو تازہ پھل یا سبزیاں کھانے کی بھی اجازت ہے۔
3. اس دن کافی اور چائے سے پرہیز کرنا چاہئے۔
4. کیفر مونو ڈائیٹ کی زیادہ سے زیادہ مدت 3 دن ہے۔
5. اگلی بار ، آپ اس طرح کے مونو ڈائیٹ کا سہارا لے سکتے ہیں ایک مہینے کے بعد نہیں

3 دن میں ، آپ عام طور پر 2 کلو گرام کم کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔

اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ کیفر غذا اسہال کا سبب بن سکتی ہے۔اگر کسی صحتمند شخص میں یہ خود ہی رک جاتا ہے ، تو معدے کی بیماریوں میں مبتلا افراد ان کی صحت کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

تضادات

کیفر غذا سے متعلق تضادات یہ ہیں:

• گیسٹرک رس کی تیزابیت میں اضافہ۔
• دائمی گیسٹرائٹس۔
• پیٹ اور گرہنی کے السر
• لڑکپن کی عمر.
• حمل
• دودھ پلانا۔

دودھ کی آسان خوراک

دودھ کی مونو غذا میں دن بھر 1 لیٹر دودھ استعمال ہوتا ہے ، جو 7 استقبال میں تقسیم ہوتا ہے۔ایک دن میں ، 500 جی سے 1 کلو گرام تک کم ہونا ممکن ہوگا۔حیاتیات کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے ، تعداد مختلف ہوسکتی ہے۔

3 دن سے زیادہ تک دودھ مونو ڈائیٹ پر عمل پیرا ہونے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔جسم اس طرح کے بوجھ کو برداشت کرنے کے ل one ، ایک سو فیصد صحت ضروری ہے ، اسی طرح بڑی قوت خوانی بھی ہے۔

دودھ کی خوراک پر عمل پیرا ہونے کی تضادات یہ ہیں:

1. دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں انفرادی عدم رواداری۔
2. ایناسڈ انٹرٹرولائٹس اور نظام انہضام کے دیگر امراض ، جن میں دودھ کی مصنوعات کو مسترد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
3. نظام انہضام کے داخلی اعضاء پر سرجیکل مداخلت ملتوی کردی۔
4. جلد کی بیماریاں۔
5. نیرس کھانا کھانے کے لئے دوسرے تضادات کی موجودگی۔

چاول کی آسان غذا

چاولوں کی غذا کی جڑیں مشرقی دوائیوں میں ہوتی ہیں۔اس سے قبل ، اس غذا کی سفارش کی گئی تھی کہ وہ دل میں درد میں مبتلا تمام لوگوں کی پابندی کریں ، نیز زہریلے آنتوں کو صاف کرنے کی ضرورت ہو۔اس کے علاوہ ، وزن کم ہونا مجموعی طور پر جسمانی صحت میں ایک خوشگوار اضافہ تھا۔اب چاول مونو ڈائیٹ کا وزن کم کرنے کے مقصد پر عمل کیا جاتا ہے ، لیکن یہ ، پہلے کی طرح آپ کو جسم کو صاف کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

غذا 10 دن تک رہ سکتی ہے۔کھانے کی اہم مصنوعات کے طور پر بھوری چاول یا چوری شدہ چاول استعمال ہوتا ہے۔اس مدت کے دوران ، 2-6 کلوگرام زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن ہوگا۔

اپنے آپ کو سارا دن کھانے کی فراہمی تیار کرنے کے ل you ، آپ کو ایک گلاس چاول لینے کی ضرورت ہے اور اسے ابالنے کی ضرورت ہے جب تک کہ مکمل طور پر پکا نہ ہوجائے۔دلیہ کے نتیجے میں حجم چھوٹے حصوں میں تقسیم ہوتا ہے اور دن بھر کھایا جاتا ہے۔چاول کے علاوہ ، اسے معدنی پانی اور گرین چائے پینے کی اجازت ہے۔آپ چاولوں کو زیتون کا تیل اور تھوڑا سا نمک ڈال سکتے ہیں۔اگر غذا 7-10 دن تک جاری رہتی ہے ، تو پھر آپ اپنی غذا سبزیوں ، سیب ، کیفر کے ساتھ پورا کرسکتے ہیں۔

چاولوں کی خوراک کو استعمال کرنے میں تضادات:

• کمزور مدافعتی دفاع
• نظام انہضام کے امراض ، خاص طور پر ، گیسٹرائٹس اور پیٹ کے السر۔
• ٹیومر کی موجودگی
• جسم میں کوئی بھی اشتعال انگیز عمل
• میٹابولک عوارض
• حمل اور دودھ پلانا۔

سبزیوں والے مونو

غذائیت کے ماہر سبزیوں کی خوراک کو وزن کم کرنے کی سب سے فائدہ مند تکنیک میں سے ایک مانتے ہیں۔یہاں تک کہ اگر آپ ایک ماہ تک اس پر قائم رہیں تو بھی اس سے آپ کی صحت کو کوئی نقصان نہیں ہوگا ، لیکن فائدہ صرف ہوگا۔اس وقت کے دوران ، آپ قلبی نظام کو مستحکم کرسکتے ہیں ، نظام انہضام کے کام کو منظم کرسکتے ہیں۔شدید موٹاپا والے لوگوں کے لئے سبزی خور غذا کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ یہ وزن کم کرنے اور تیز رفتار کو فروغ دیتا ہے۔وزن میں اضافے کو روکنے کے لئے بھی اس پر عمل کیا جاسکتا ہے۔سبزی خور غذا کے ساتھ ، آپ تقریبا 6 6 کلو گرام چربی کھو سکتے ہیں۔

مینو میں کچی اور ابلی ہوئی سبزیاں کھانے کا فرض کیا گیا ہے ، لیکن روزانہ 1. 5 کلوگرام سے زیادہ نہیں۔آپ سبزیوں کے سوپوں کے ذریعہ بھی غذا کو مختلف بنا سکتے ہیں۔ایسی سبزیاں جن میں حرارت کا علاج نہیں ہوا ہے جسم میں زیادہ وٹامنز اور معدنیات رکھتے ہیں۔غذا کے دوران ، اسے اجوائن ، ککڑی ، ٹماٹر ، asparagus ، سبز لوبیا ، کالی مرچ ، کدو ، گاجر ، سبز ، ہرا مٹر اور پیاز کھانے کی اجازت ہے۔آلو پر پابندی ہے۔

ایک سبزی خور غذا سیب اور دودھ کی مصنوعات کو بھی مینو میں شامل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ہفتے میں دو بار دہی ، کاٹیج پنیر ، کیفر اور دودھ دسترخوان پر موجود ہوسکتے ہیں۔اگر بھوک کا احساس صرف سبزیوں کے سلاد سے ہی مطمئن نہیں ہوسکتا ہے ، تو پھر وہ اناج یا رائی کے آٹے سے بنی روٹی کے ساتھ وقتا فوقتا پورا کیا جاسکتا ہے۔

آپ وقتا فوقتا کارن فلیکس اور دلیا بھی کھا سکتے ہیں۔کافی سیال حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین. یہ نہ صرف پانی ، بلکہ چکنا چائے بھی ہوسکتا ہے۔

ککڑی مونو غذا

ککڑی مونو 3 دن سے زیادہ خوراک پر قائم رہنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔اہم کھانا ککڑی ہے ، اور سبز ، پیاز ، ٹماٹر ، انڈے ، سیب اور روٹی کو اضافی اجزاء کے طور پر کھایا جاسکتا ہے۔ککڑی کے سلاد کو سبزیوں کے تیل کے ساتھ پکنے کی اجازت ہے۔

ککڑی والے غذا کی بدولت ، نہ صرف 1-3 کلو وزن کم کرنا ، بلکہ جلد کو صاف ستھرا بنانا بھی ممکن ہوگا۔مرکزی کورس کے ل for ایک عمدہ انتخاب ککڑیوں ، جڑی بوٹیاں اور پیاز کا سبزیوں کا تیل ڈریسنگ کے ساتھ ترکاریاں ہے۔آپ اسے پہلے سے تیار کرسکتے ہیں ، اسے کئی حصوں میں تقسیم کرسکتے ہیں اور دن بھر اس کا استعمال کرسکتے ہیں۔

روزانہ راشن اس طرح نظر آنا چاہئے:

1. صبح 9 سے 10 بجے تک: مرکزی کورس کا ایک حصہ اور ابلا ہوا انڈا۔
2. دوپہر کا کھانا 13: 00 سے 14: 00 تک: ترکاریاں کا ایک حصہ اور روٹی کا ایک ٹکڑا۔
3. شام 4 بجے سے شام 5 بجے تک ناشتا: ترکاریاں اور نارنگی کا ایک حصہ۔
4. شام 7 بجے سے شام 8 بجے تک کا کھانا: ککڑی سلاد کی پیش کش ، جس میں ایک ٹماٹر کے ساتھ اضافی تقاضا کیا جاسکتا ہے۔
5. رات کے آرام سے پہلے ، آپ اپنی بھوک کو سیب سے پورا کر سکتے ہو۔

ککڑی کے مونو ڈائیٹ سے متعلق تضادات:

• یورولیتھیاسس بیماری۔
• جگر اور گردوں کے امراض۔
• نظام انہضام کی دائمی بیماریاں۔
• فعال کھیل اور بھاری جسمانی سرگرمی۔یہ ممانعت اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ کھیرے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی جسم کی بڑھتی ہوئی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتے ہیں۔

گوبھی مونو غذا

سبزیوں کی خوراک کے ل the ایک آپشن گوبھی مونو ڈائٹ ہے۔اس مصنوع میں کیلوری کا مواد انتہائی کم ہے۔

لہذا ، مختلف قسم کے گوبھی کے 100 جی کے لئے ، یہ ہیں:

1. سفید سر - 27 کلو کیلوری۔
2. گوبھی - 32 کلو کیلوری
3. بروکولی - 34 کلو کیلوری.
4. برسلز - 44 کلوکال۔
5. کوہلربی - 42 کلوکال۔
6. خشک سمندری سوار - 55 کلو کیلوری.

غذا کی بنیاد گوبھی ہے۔سب سے زیادہ سومی غذا کا اختیار یہ ہے کہ وہ کچے ، اسٹیوڈ یا سوورکراٹ کا کھانا کھائے ، جو دیگر کھانے کی اشیاء ، جیسے سبزیاں ، انڈے اور تھوڑی مقدار میں کم چربی والے گوشت کے ساتھ پورا ہوتا ہے۔

سخت غذا کے اختیارات میں گوبھی کیفیر ، گوبھی دہی اور گوبھی - آلو وزن میں کمی کے طریقے شامل ہیں۔ایک ہی وقت میں ، دیگر تمام مصنوعات کو کھانے سے منع کیا گیا ہے۔اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ کسی سخت گوبھی کی خوراک کی مدت 3 دن سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے ، کیونکہ خوراک غیر متوازن ہے اور جسم کو تناؤ کی کیفیت میں متعارف کرواتا ہے۔

گوبھی کی غذا کی سب سے موثر اقسام میں سے ایک سیرکروٹ وزن میں کمی ہے۔اس مصنوع میں کیلوری کا مواد انتہائی کم ہے۔سوکراٹ کے 100 جی میں تقریبا 19 19 کلو کیلوری ہوتا ہے۔یومیہ توانائی کی مقدار تقریبا 1000 کلوکال ہے۔یقینا ، اس طرح کی غذا آپ کو تھوڑے وقت میں متاثر کن چربی کے ذخائر سے نجات دلائے گی ، لیکن اس کو برقرار رکھنا مشکل ہے۔

گوبھی کی خوراک میں متعدد متضاد اثرات ہیں ، جن میں شامل ہیں:

• حمل اور دودھ پلانا۔
• بچپن۔
• نظام انہضام کے امراض۔
• تیزابی گیسٹرائٹس۔
• مصنوع سے الرجی۔
• شدید انفیکشن
• خون کی کمی
• ذیابیطس۔
• آنتوں کے درد کے امکانات۔

آلو مونو کی خوراک

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اگست سے جنوری تک آلو کی خوراک پر قائم رہیں۔اس مدت کے دوران ، نوجوان تندوں میں تھوڑا سا نشاستے ہوتے ہیں ، لیکن بہت سارے وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔جتنا زیادہ ان کو ذخیرہ کیا جائے گا ، اس کی خوراک اتنی ہی موثر ہوگی۔آلو کی خوراک کی مدت 9 دن سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔اس وقت کے دوران ، آپ وزن میں 4 سے 8 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں۔

مینو کو اس طرح نظر آنا چاہئے:

1. پہلے تین دن صرف بیکڈ آلو ہی کھایا جائے۔اس کا یومیہ الاؤنس 1. 5 کلو ہے۔ڈش میں تیل یا کوئی مصالحہ ڈالنا ممنوع ہے۔ہر دن کم از کم 8 گلاس پانی پیئے۔
2. اگلے تین دن تک ، وہ ابلے ہوئے آلو کھاتے ہیں۔آپ کو چھلکے کو ہٹائے بغیر ٹبروں کو پکانے کی ضرورت ہے۔سبزیوں کا روزانہ کا معمول 1. 5 کلو ہے۔اس وقت ، ڈش میں زیتون کا تیل ، نمک اور جڑی بوٹیاں شامل کرنے کی اجازت ہے۔
3. پچھلے تین دن سے ، آپ کو آلو کو بھاپنے یا بیک کرنے کی ضرورت ہے۔سبزیوں کی روزانہ فراہمی بھی 1. 5 کلوگرام ہے۔اسے برتن میں نمک ڈالنے ، اس میں زیتون کا تیل اور جڑی بوٹیاں شامل کرنے کی اجازت ہے۔

آلو مونو غذا مندرجہ ذیل معاملات میں contraindication ہے۔

• دائمی جگر اور گردوں کی بیماری
• دل کی بیماری.
• ذیابیطس۔
• عمر 20 سال سے کم ہے۔

ایپل مونو ڈائیٹ

سیب مونو ڈائیٹ سے وزن کم کرنے کے سخت طریقوں سے مراد ہے اور اس کے کئی اختیارات ہیں۔ان میں سے ہر ایک میں ، صرف ایک خاص مقدار میں پھل کھانے کی اجازت ہے۔

سیب کی خوراک 1-6 دن تک جاری رہ سکتی ہے۔

1. 2-3 دن تک غذا میں صرف کچے سیب کھانا شامل ہے۔پانی ، جڑی بوٹیوں یا گرین چائے کو ضرور پائیں۔اس وقت کے دوران ، 3 کلو وزن کم کرنا ممکن ہوگا۔
2. ایک دن کی غذا میں 1. 5 کلو تازہ سیب کھانا شامل ہے۔آپ صرف پانی پی سکتے ہیں۔اس وقت کے دوران ، آپ 2 کلوگرام زیادہ وزن کم کرسکیں گے۔
3. 6 دن کی خوراک میں صرف سیب کھانا بھی شامل ہے۔پانی کے علاوہ ، آپ گرین چائے پی سکتے ہیں۔

سیب مونو خوراک میں مندرجہ ذیل contraindication ہیں:

• نظام انہضام کے امراض: گیسٹرائٹس ، کولائٹس ، پیٹ کے السر۔
• سیب کے لئے ناپسند کریں۔غذائیت کے ماہرین کو اس بات کا پختہ یقین ہے کہ اگر کسی نے وزن کم کرنے کے لئے جس مصنوع کا انتخاب کیا ہے وہ اسے پسند نہیں کرتا ہے تو وہ اپنا وزن کم نہیں کرسکے گا۔لہذا ، سیب مونو خوراک میں وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ان پھلوں سے محبت کرنے کی ضرورت ہے.
• حمل
• گردے کی بیماری.
• تھکن۔

پروٹین مونو ڈائیٹ

پروٹین مونو ڈائیٹ 10 دن کے لئے تیار کیا گیا ہے۔اس میں صرف پروٹین کھانوں کا کھانا شامل ہے۔اس وقت کے دوران ، جسم کو کم کاربوہائیڈریٹ ملے گا ، اور وہ اپنے ہی چربی ذخائر سے توانائی کھینچنا شروع کردے گا۔لہذا ، 10 دن میں 5-8 کلوگرام زیادہ وزن کم کرنا ممکن ہوگا۔

مینو خاص طور پر پروٹین کے قدرتی ذرائع پر تعمیر ہونا چاہئے۔آپ کم چکنائی والے گوشت (گائے کا گوشت ، پولٹری ، کھیل ، خرگوش ، ویل) ، کم چربی والی مچھلی (ہیک ، پولاک ، میثاق ، نواگا ، نیلے سفید ، وغیرہ) ، تمام سمندری غذا ، انڈے کھا سکتے ہیں۔آپ ڈبے میں بند گوشت اور مچھلی سے غذا کو مختلف بنا سکتے ہیں ، لیکن آپ کو صرف ان لوگوں کا انتخاب کرنا چاہئے جو ان کے اپنے رس میں تیار ہوں۔

پروٹین کی خوراک میں مندرجہ ذیل contraindications ہیں:

1. بزرگ عمر۔یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ پروٹین فوڈ کیلشیم کی کھپت کو فروغ دیتا ہے ، اور خون کو گاڑھا بھی کرتا ہے ، جس سے ویسکولر خون کے تککی کے قیام کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
2. جگر اور گردوں کے امراض۔
3. ہضم نظام کی بیماریاں ، بشمول لبلبے کی سوزش اور ڈیسبیوسس۔
4. گاؤٹ
5. حمل اور دودھ پلانا۔

دہی مونو غذا

دہی کی خوراک پر 3 دن تک عمل کرنا چاہئے ، لیکن مزید نہیں۔اس وقت ، آپ صرف کاٹیج پنیر ہی کھا سکتے ہیں ، جس کی پوری مقدار کو 6 سرونگ میں تقسیم کر سکتے ہیں۔چینی کے بغیر کافی پانی یا چائے ضرور پیئے۔آپ جو شراب پیتے ہیں اس کی کل مقدار 2 لیٹر ہونی چاہئے۔کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے ، یا اگلے کھانے کے 2. 5 گھنٹے بعد پانی پئیں۔

دہی کی غذا میں متعدد متضاد اثرات ہیں ، جن میں شامل ہیں:

1. دائمی کورس کے گردوں اور جگر کی بیماریاں۔
2. خون کی کمی
3. تھکن۔
4. الرجی
5. مصنوعات میں انفرادی عدم رواداری۔
6. لڑکپن کی عمر.
7. حمل اور دودھ پلانا۔

جئ مونو ڈائٹ

دلیا مونو ڈائیٹ نہ صرف وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے ، بلکہ اپنی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہت بڑا موقع ہے۔ابلے ہوئے دال کا ایک لفافہ اثر ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے اسے آنتوں اور پیٹ کی بیماریوں کے ل use استعمال کرنا ممکن ہوتا ہے۔

مونو غذا کی اہم ڈش پانی میں ابلی ہوئی دلیا ہے۔اس غذا کی پیروی 5-10 دن تک کی جاسکتی ہے۔اس وقت کے دوران ، 2 سے 4 کلوگرام وزن کم کرنا ممکن ہوگا۔دلیہ کے علاوہ ، آپ دلیا جیلی اور گرین چائے پی سکتے ہیں۔

متبادل کے طور پر ، آپ اپنے آپ کو "بیوٹی سلاد" نامی ایک ڈش تیار کرسکتے ہیں۔آپ کو ایک لیٹر جار لینے کی ضرورت ہے ، اس میں دلیا کے 6 چمچ ڈالیں ، چھوٹے ٹکڑوں میں تھوڑا سا کشمش ، تھوڑا کشمش اور اخروٹ ڈالنے والے آدھے سیب میں شامل کریں۔اس کے نتیجے میں مرکب کیفر یا کم چکنائی والے خمیر شدہ دودھ کے ساتھ ڈالا جاتا ہے یہاں تک کہ جار دہنی پر بھر جاتا ہے ، اور پھر اچھی طرح مکس کرلیں۔وہ رات بھر اس "ترکاریاں" پر اصرار کرتے ہیں۔نتیجہ حجم کو برابر حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے اور اگلے دن اسے کھایا جائے گا۔

دلیا کی خوراک میں مندرجہ ذیل contraindications ہیں:

• بلند فشار خون.
• ایک بچے کو لے جانے اور دودھ پلانے.
• نظام انہضام کے امراض۔
• ذیابیطس۔
• دل کی خرابی کے ساتھ ساتھ دل اور خون کی رگوں کی دیگر بیماریوں کا بھی ہونا۔
• گردے خراب
• عمر 18 سال سے کم ہے۔
• بھاری جسمانی سرگرمی۔

مچھلی مونو غذا

مچھلی مونو غذا تقریبا تمام لوگوں کے لئے موزوں ہے۔یہ مصنوع نہ صرف معدنیات اور ٹریس عناصر ، بلکہ قیمتی امینو ایسڈ کا بھی بہترین ذریعہ ہے۔غذا کے دوران ، مچھلی کو مختلف طریقوں سے پکایا جاسکتا ہے: گرل ، فوڑا ، ابالنا ، بھاپ ، بناو۔آپ کو دوسرے مصالحے کے ساتھ مچھلی کو نمک یا موسم نہیں لگانا چاہئے ، اسے صرف لیموں کے رس سے چھڑکیں۔

غذا 3 دن سے زیادہ نہیں رہنی چاہئے۔اس وقت کے دوران ، آپ تقریبا 4 4 کلوگرام زیادہ وزن کم کرسکیں گے۔

مچھلی کے مونو ڈائیٹ سے متعلق تضادات مندرجہ ذیل ہیں۔

1. حمل اور دودھ پلانا۔
2. جگر کی بیماری
3. معدہ کا السر.

buckwheat مونو غذا

بکٹویٹ مونو ڈائیٹ اس میں اچھی ہے کہ اس سے انسان کو بھوک کا درد محسوس نہیں ہوتا ہے۔گروٹس جسم کو لمبے عرصے تک سیر کرتے ہیں ، لہذا آپ کم کھانا چاہتے ہیں۔اس کے علاوہ ، بکٹوایٹ کو ناقابل تردید فوائد حاصل ہوتے ہیں ، چونکہ اس میں مائکرو اور میکرو عناصر کی ایک بہت بڑی مقدار ہوتی ہے ، بلڈ شوگر کی سطح کو معمول پر لانے میں مدد ملتی ہے ، آنتوں کے مائکرو فلوورا کو بحال کرتا ہے ، اور اسے زہریلا سے پاک کرتا ہے۔

buckwheat سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اسے صحیح طریقے سے پکانا ہوگا۔اس کے ل، ، اناج کو دھویا جاتا ہے ، ابلتے ہوئے پانی سے ڈالا جاتا ہے اور 12 گھنٹے اصرار کیا جاتا ہے۔اس وقت کے بعد ، ڈش کھانے کے لئے تیار ہوجائے گی. buckwheat مونو غذا کی زیادہ سے زیادہ مدت 2 ہفتوں ہے. اس وقت کے دوران ، 10 کلوگرام تک زیادہ وزن کم کرنا ممکن ہوگا۔

buckwheat غذا صرف 2 contraindication ہے:

• حمل
• گیسٹرائٹس

بیری مونو ڈائیٹس

• راسبیری مونو غذا. . . بہت سے غذا کے اختیارات ہیں جو رسبری استعمال کرتے ہیں۔اسے اس کی خالص شکل میں کھایا جاسکتا ہے ، یا آپ اس سے ہموار ، کاکیل ، پھل کے مشروبات ، جوس تیار کرسکتے ہیں۔یہ تمام پکوان بیری کے فوائد کو برقرار رکھتے ہیں۔راسبیری آپ کو جسم سے بھاری دھاتوں کے نمکیں نکالنے ، خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔غذا کے دوران ، آپ رسبری اور تھوڑی مقدار میں سبزیاں کھا سکتے ہیں۔
• اسٹرابیری مونو ڈائیٹ. . . اسٹرابیری غذا 4 دن تک جاری رہتی ہے۔اس وقت کے دوران ، آپ وزن میں 3 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں۔اسٹرابیری میں کیلوری کم ہوتی ہے اور آنتوں پر ہلکے جلاب اثر بھی پڑ سکتا ہے۔اسٹرابیری مونو غذا سے متعلق الرجی کے شکار افراد سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔دن کے دوران ، آپ کو 1 کلوگرام تازہ بیر کھانے کی ضرورت ہے ، اس حجم کو 5 سرونگ میں تقسیم کریں۔
• چیری مونو خوراک. . . چیری مونو ڈائیٹ میں روزانہ 1. 5-2 کلوگرام کی مقدار میں صرف چیری کھانا شامل ہے۔گیس کے بغیر کافی مقدار میں صاف پانی ضرور پییں۔چیری کی پوری مقدار کو 6 سرونگ میں تقسیم کیا جانا چاہئے اور دن بھر کھایا جانا چاہئے۔چیری مونو ڈائیٹ 3 دن سے زیادہ نہیں چل سکتی ہے ، جو آپ کو جسم کو نقصان پہنچائے بغیر اسے منتقل کرنے کی اجازت دے گی۔
• کیلے مونو خوراک. . . کیلے کی خوراک کو سخت ترین لوگوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔یہ 5 دن کے لئے تیار کیا گیا ہے ، لیکن کچھ لوگ آخر تک اس کا مقابلہ کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔اس حقیقت کے علاوہ کہ اس دوران آپ 5 کلوگرام زیادہ وزن کم کرنا بھی ممکن بنائیں گے ، کیلے کی خوراک کی مدد سے آنتیں صاف ہوجائیں گی ، اسی طرح پیٹ کی مقدار بھی کم ہوجائے گی۔کیلے کے علاوہ ، خوراک کے دوران دودھ کی بھی اجازت ہے۔دن کے دوران ، آپ کو 3 کیلے کھانے اور 3 گلاس دودھ پینے کی ضرورت ہوتی ہے ، اس مقدار میں کھانے کو 4-6 کھانے میں تقسیم کرتے ہیں۔آپ ان کھانے کو اکٹھا کرسکتے ہیں ، یا آپ انہیں الگ سے کھا سکتے ہیں۔اگر بھوک کا احساس برقرار رہتا ہے تو ، پھر آپ کھائے گئے کیلے کی مقدار اور جو دودھ پیتے ہو اس میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
• تربوز مونو ڈائیٹ. . . تربوز مونو ڈائیٹ 5 دن کے لئے تیار کیا گیا ہے۔اس وقت کے دوران ، 3 کلوگرام تک زیادہ وزن کم کرنا ممکن ہوگا۔ہر 10 کلو وزن کے ل For ، آپ کو ہر دن 1 کلو تربوز کا گودا کھانے کی ضرورت ہے۔دیگر مصنوعات کو خوراک میں شامل کرنا ممنوع ہے۔صاف پانی پینا ضروری ہے ، بغیر کسی چینی کے ایک دن میں 2 کپ گرین چائے پینے کی بھی اجازت ہے۔تربوز میں ایک موترض کا اثر ہوتا ہے ، جو آپ کو جسم میں اضافی پانی سے نجات دلانے کے ساتھ ساتھ زہریلے مادے کو بھی دور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔اس طرح کی غذا کے ایک دن بعد اس کا اثر محسوس کیا جاسکتا ہے۔

بیری ڈائیٹس میں مندرجہ ذیل contraindications ہیں:

1. پیٹ کے السر ، گیسٹرائٹس۔
2. ہیپاٹائٹس۔
3. تھروموبفلیبیٹس
4. کسی بڑھ جانے والے مرحلے میں کسی دائمی بیماری کی موجودگی۔
5. حمل اور دودھ پلانا۔
6. بزرگ عمر۔
7. دل کی بیماری.
8. لبلبے کی سوزش
9. جسم کی تھکن۔
10. خون کی کمی
11. جینیٹورینری نظام کی بیماریاں۔