ایک ہفتہ میں وزن کم کرنا کتنا آسان ہے

یہ ایک ہفتہ ہے جو ایک مختصر طویل ، لیکن نفسیاتی لحاظ سے اہم مدت ہے جو کسی شخص کو کچھ اشارے حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ غذائیت کے قواعد کے تابع ، یہ بالکل ممکن ہے ، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ بعد میں اپنا وزن برقرار رکھیں۔ کسی بھی صورت میں آپ بھوک کی ہڑتال کا اعلان نہیں کرسکتے ہیں یا سخت مونو ڈیٹ پر "بیٹھ سکتے ہیں" ، جس کا جوہر اس میں شامل ایک مصنوع میں ہے۔ عقلی کھانے کے عقلی منصوبوں کی ایک بڑی تعداد ہے جو ہفتے کے دوران 2 سے 7 کلو گرام زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

کچھ لوگوں کے لئے وزن میں تیزی سے کمی مایوس ہے۔ اس کی وضاحت کرنا آسان ہے - چہرہ ، سینے ، کندھوں کا وزن کم کرنے والا پہلا ہوتا ہے ، پھر جسم کے پریشان کن علاقوں ، پیٹ ، کولہوں اور کولہوں کی باری آتی ہے۔ ان کے پاس ضرورت سے زیادہ ذخائر کو الوداع کہنے کا وقت نہیں ہے ، اور اس کا نتیجہ توقعات کے مطابق نہیں رہتا ہے۔ ان معاملات میں ، کھیلوں میں مدد ملے گی ، ایک خاص مساج جو خون کے بہاؤ اور تیز رفتار کے ساتھ چربی کو "جلانے" میں اضافہ کرتا ہے۔ ایڈجسٹ شدہ غذائیت وزن کو تیزی سے اور ہمیشہ کے لئے پھینکنے میں مدد کرے گی۔

ایک ہفتہ میں 5 -10 کلوگرام تک تیزی سے وزن کم کرنے کے 16 طریقے - انتہائی وزن میں کمی کے طریقے

زیادہ وزن کے خلاف جنگ کے لئے ایک مربوط نقطہ نظر ٹھوس نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ ایسا کرنے کے ل several ، یہ ضروری ہے کہ متعدد قواعد پر عمل کریں جو ہاضمہ کو بہتر بنانے ، لہجے کو بڑھانے اور چربی کو جلانے کے عمل کو شروع کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ صحیح طور پر تیار کردہ مینو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا پانے میں مدد کرے گا۔ جزوی پاور سسٹم ، کھیلوں ، کام اور آرام کے صحیح انداز کے ساتھ مل کر کم کیلوری والی غذا ابتدائی مقصد کو حاصل کرنے اور جسم کو ترتیب میں رکھنے کے لئے تیز رفتار سے مدد فراہم کرے گی۔ گھر میں وزن کم کرنے کے بنیادی اصول یہ ہیں:

• آسان ناشتہ (صبح کے وقت آپ کو بڑی تعداد میں کیلوری کی ضرورت نہیں ہوتی ہے) ؛
• میٹھی ، آٹا ، نمکین ، چربی کی غذا سے خارج ؛
• چھوٹے حصوں میں تغذیہ (دن میں 5-6 بار زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں) ؛
• غیر کاربونیٹیڈ صاف پانی کی ایک بڑی مقدار کا استعمال (فی دن 1.5-2 لیٹر) ؛
• باقاعدہ کھیل (دن میں ایک گھنٹہ سے بھی کم نہیں) ، کم از کم ، روزانہ چارج کریں اور سونے سے پہلے سیر کا بندوبست کریں۔
• رات کے کھانے کا اختتام سونے سے کم از کم 2-3 گھنٹے پہلے ؛
• جسمانی سرگرمی اور سونے سے پہلے ایک گلاس پانی لینا (آپ جسمانی پریشانیوں کے ل several کئی ورزشیں انجام دے سکتے ہیں) ؛
• 8 گھنٹے کی نیند (مکمل طور پر آرام کرنے کے لئے جلدی سے بستر پر جائیں ، کیوں کہ نیند کی کمی جسم میں چربی کی اس سے بھی زیادہ فعال جمع ہوتی ہے)۔

ایک ہفتہ کے لئے گھر میں حقیقی وزن میں کمی صرف اس شرط پر ممکن ہے کہ جسمانی سرگرمی سے غذا کی تکمیل ہوگی۔ اس معاملے میں سب سے زیادہ موثر ایروبک بوجھ ہوگا۔ صبح چارجنگ کرتے وقت وزن کم کرنا بھی ممکن ہوگا۔

ٹانگوں کے لئے

فی ہفتہ 5 کلوگرام وزن کم کرنے کے لئے ، ورزش کا ایک مجموعہ تیار کیا گیا تھا۔ یہاں الٹی گنتی وقت پر چلتی ہے ، ہر مشق کے لئے 45-60 سیکنڈ پر مختص کرتی ہے۔ اثر کو بڑھانے کے ل You آپ کو ایک رفتار سے مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔

ایک تکرار کے ساتھ ، اقدامات 45 سیکنڈ تک ہاتھوں سے پرفارم کرتے ہیں:

1. آسانی سے اٹھو۔
2. آگے جھکاؤ ، اپنے ہاتھوں کو فرش پر آرام کرو ، ٹانگیں سیدھی ہیں۔
3. اپنے ہاتھوں سے آگے ، پیچھے ، پیچھے ، پیچھے۔

گھماؤ ورزش:

1. جسم کے ساتھ ہاتھ سیدھے قالین پر لیٹ جائیں۔
2. جسم کو اٹھائیں ، سیدھی ٹانگیں فرش پر پڑی ہیں۔

جب پرفارم کرتے ہو تو ، پریس پمپ کیا جاتا ہے۔ پھانسی اور تکرار کا وقت بھی۔

ایک موثر کمپلیکس - سائیکل کو مروڑ دیں۔

1. ایک قالین پر جھوٹ بولیں۔
2. اپنی ٹانگیں اٹھائیں ، اپنے گھٹنوں میں موڑیں ، ہوا میں سائیکل کو مروڑیں۔
3. فرش پر اتریں۔

کولہوں کے لئے

وزن کم کرنے کی بنیادی ورزش واپس گر رہی ہے۔ مشقیں ران کی پشت کو کھینچنے میں معاون ہیں۔

1. سیدھے ہوجائیں ، کولہوں پر ہاتھ رکھیں۔
2. اپنے پیروں سے واپس ایک لانگ بنائیں۔
3. اصل پوزیشن پر واپس جائیں۔
4. دوسرے پاؤں کے ساتھ دہرائیں۔
5. کمپلیکس ہر ٹانگ کے لئے 30 سیکنڈ بناتا ہے ، 2 بار دہرائیں۔

لیٹرل بار:

1. پوزیشن بار میں بننا ہے۔
2. ایک سمت میں کھولیں ، اوپر سے ہاتھ۔
3. واپس اور دوسرا راستہ دہرائیں۔

ہر طرف 30 سیکنڈ کے لئے دیا جاتا ہے۔ کمپلیکس کو انجام دینے کے بعد ، ایک دہرائیں۔

ٹانگوں کی مشقوں کے کسی بھی سیٹ میں اسکواٹس ضروری ہیں۔

1. ٹانگوں کے کندھے کی چوڑائی الگ ، اپنے ہاتھ نیچے رکھیں۔
2. فلیٹ کے ساتھ بیٹھ کر بیٹھو ، اپنے ہاتھ اپنے سینے پر دبائیں۔
3. آنسو اثر کو بڑھا دیں گے۔

پیٹ کے لئے

مشق پریس کے پٹھوں کو سخت کردے گی ، کمر پر اضافی سینٹی میٹر کو ہٹا دے گی:

1. قالین پر اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں ، زور پر ہاتھ رکھیں۔
2. ٹانگیں مڑے ہوئے ہیں۔
3. ایک سانس کے ساتھ ، اپنے پیروں کو اوپر اٹھائیں۔
4. سانس کے ساتھ ، نیچے نیچے.
5. ورزش کو 15-20 بار دہرائیں ، پھر 30 سیکنڈ کے لئے آرام کریں اور دوبارہ نقطہ نظر کو پورا کریں۔

ہوپ کی مشقیں مسئلے کے علاقوں میں چربی کو مؤثر طریقے سے "جلا" دیتی ہیں ، میٹابولزم کو بہتر بناتی ہیں ، سیلولائٹ کے ذخائر کو ختم کرتی ہیں۔ ہوپ کو کم از کم 10 منٹ تک مداخلت کے بغیر مڑا جانا چاہئے۔ اگر ہوپ گرتا ہے تو ، آپ کو اسے اٹھانے اور دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کو مسلسل مروڑنے میں جتنا لمبا ہوتا ہے ، اتنا ہی اثر حاصل کیا جاسکتا ہے۔

ورزش "سکریپنگ:

1. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں۔
2. اپنے پیروں اور دھڑ کو زیادہ سے زیادہ اوپری پوزیشن پر اٹھائیں ، اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے چھوئے۔
3. آہستہ آہستہ 10 تکرار کریں۔

یہ تمام مشقیں آسان اور دستیاب ہیں ، وہ گھر میں انجام دی جاسکتی ہیں۔ تاہم ، ان کی باقاعدہ پھانسی سے فٹ پٹھوں ، ہلکا پن اور اچھے موڈ لائے گا۔

کولہوں اور کولہوں کے لئے

بیٹھے ہوئے طرز زندگی سے کولہوں اور کولہوں پر منفی اثر پڑتا ہے ، جس سے جسم کے ان حصوں پر غیر ضروری ذخائر کی تشکیل ہوتی ہے۔ آپ خصوصی فٹنس مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے فلابی جلد سے نمٹ سکتے ہیں۔ گھر میں ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کے لئے ، ان سے مندرجہ ذیل کام انجام دیں:

1. لگس وہ پٹھوں کی راحت کی تشکیل کرتے ہیں ، ٹانگوں کو ہم آہنگی دیتے ہیں۔ مرکزی بوجھ کولہوں اور کولہوں پر پڑتا ہے۔ یکساں طور پر بنیں ، اپنے کندھوں کو سیدھا کریں ، ایک قدم آگے بڑھیں تاکہ فصل ، گھٹنوں میں دائیں زاویہ بن جائے۔ ہر ٹانگ کے لئے ورزش کو 20 بار دہرائیں۔ ایک دو نقطہ نظر پر عمل کریں۔ زیادہ سے زیادہ بوجھ کو بڑھانے اور تیزی سے وزن کم کرنے کے ل the ، قدم بہت وسیع ہونا چاہئے۔
2. جڑواں بچے۔ کولہوں اور ایک چھوٹا سا گلوٹیل پٹھوں بالکل تربیت یافتہ ہیں۔ اپنے گھٹنوں اور ہاتھوں پر زور کے ساتھ تمام چوکوں پر کھڑے ہوں۔ گھٹنے اور زیادہ سے زیادہ طول و عرض پر اپنے پیروں کو جھکا کر اپنے پیروں کو واپس لینا شروع کریں۔ ہر ٹانگ کے لئے ، 20 تکرار انجام دیں۔ 30 سیکنڈ کے آرام کے بعد ، ورزش کو دوبارہ دہرائیں۔

کمر کے لئے

غذا وزن میں کمی میں معاون ہے ، لیکن صرف جسمانی مشقوں کے ساتھ مل کر یہ عمل تیز ہوتا ہے۔ بالغوں اور نوعمروں کے لئے ، جسمانی سرگرمی کی شدت مختلف ہونی چاہئے۔

غذا سے مٹھائیاں خارج کرنا ، اور ضروری نہیں ہے۔

مشقوں کی مثالیں:

• کم از کم 10 بار اسکواٹس ، ترجیحا جب تک آسان تھکاوٹ تک ، تین سے پانچ نقطہ نظر تک انجام دی جاتی ہے۔ آپ ڈمبلز کا استعمال کرکے بوجھ بڑھا سکتے ہیں۔
• پیٹ کے پٹھوں اور پیچھے کی تربیت۔ پوزیشن شروع کرنا ، آپ کی پیٹھ پر پڑا ہے۔ ٹورسو (باڈی) کو کم از کم دس بار تین نقطہ نظر کے ساتھ اٹھایا جارہا ہے۔
• پیٹ کے پٹھوں اور پیچھے کی تربیت۔ پوزیشن شروع کرنا ، آپ کی پیٹھ پر پڑا ہے۔ ٹانگیں سطح کے اوپر اٹھائی جاتی ہیں ، جسم فرش سے نہیں ٹوٹتا ہے۔ ٹانگوں کو اٹھایا جاسکتا ہے اور نیچے کی طرف ، جسم کی حرکتیں کرتے ہوئے ، اونچائی پر طے کیا جاتا ہے۔

اس طرح کی جسمانی تربیت گھرانوں میں مصروف خواتین کے لئے موزوں ہے۔

پھلوں کی غذا

جلدی وزن میں کمی کے علاوہ اس غذا کی ایک خصوصیت جسم کے لئے تازہ ، رسیلی پھلوں کے فوائد ہیں۔

فروٹ ڈائیٹ مینو:

• سیب ؛
• کیلے ؛
• سنتری ؛
• انناس ؛
• گریپ فروٹ؛
• غیر ملکی پھل.

غذا کے آغاز میں ، جسم کو مطمئن کرنے کے لئے درکار پھلوں کی کسی بھی مقدار کو استعمال کرنے کی اجازت ہے۔ ڈائیٹ موڈ میں اس کی تنظیم نو کے لئے یہ ضروری ہے۔ اگلا ، غذا اس غذا کی مختلف اقسام کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔

عام سفارشات: اعلی سطح پر کاربوہائیڈریٹ (کیلے ، آم ، ناشپاتی) پر مشتمل پھل دن کے 13 گھنٹے تک بہترین استعمال ہوتے ہیں۔ روزانہ 1-1.5 کلو تازہ پھلوں سے زیادہ نہیں کھائیں۔ پینے کے پانی کے ضروری معمول کا استعمال یقینی بنائیں۔

contraindication:

• پیٹ اور آنتوں کی بیماریاں۔
• کسی بھی پھلوں سے الرجی کی موجودگی۔

کیا غذا کے بغیر ہر ہفتے 5-7 کلوگرام ضائع کرنا ممکن ہے؟

پیٹ کے لئے

چونکہ بغیر کسی غذا کے وزن کم کرنا اور پیٹ کو ہٹانا شروع کرنے والوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا غذائیت کا منصوبہ بنائیں اور اخلاقی طور پر تیاری کریں۔ کسی ایسی ترغیب کی ضرورت ہے جو توڑنے میں مدد فراہم کرے۔

چینی پر مشتمل تمام مصنوعات ، فاسٹ فوڈ ، سوڈا ، الکحل کو بجلی سے خارج کردیا گیا ہے۔ اس کی بنیاد بیر اور سبزیوں ، پانی ، کم فٹ گوشت ، سمندری غذا ، مچھلی ، پھلیاں ، کم فٹ دودھ اور ان سبھی کے ساتھ پھل ہیں جن کے بارے میں ہم ذیل میں بات کریں گے۔

اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ ایک ہفتہ میں 10 کلوگرام تک وزن کم کرسکتے ہیں تو آپ کو کھیل کھیلنا پڑے گا۔ گھر میں صرف غذا کے بغیر ہی کمر میں نفرت والے سینٹی میٹر سے چھٹکارا پائے گا۔ کھیل شدید کارڈیو ٹریننگ ہیں ، جس کا مقصد چربی جلانا ہے۔

تیزی سے وزن میں کمی کے ل you ، آپ کو کارڈیو (ہفتے میں کم از کم 4 گھنٹے) کو بجلی (ہفتے میں 3 گھنٹے) کی تربیت کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح کی جوڑی سے جسمانی وزن میں تیزی سے کمی اور ریلیف کی تشکیل کا باعث بنے گا۔

• جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کریں تاکہ کیلوری کی کھپت ان کی پارش سے زیادہ ہو۔
• تحول کو تیز کرنے اور تحول کو بہتر بنانے کے لئے بہت زیادہ پانی پیئے۔
• کاسمیٹک طریقہ کار بنائیں جس کا مقصد جسموں کو گرم کرنا اور خون کی گردش کو بہتر بنانا ہے: ویکیوم بینکوں کے ساتھ مساج ، لپیٹنا ، مساج ؛
• زیادہ سے زیادہ منتقل کریں ؛
• وزن میں کمی کے لئے معاون ٹولز کا استعمال کریں: مساج کرنے والے ، وزن میں کمی کے بیلٹ ، تھرمل انڈرویئر ؛
• آخری کھانا سونے کے وقت سے 1-2 گھنٹے پہلے نہیں۔

کمر کے لئے

• متوازن کھانا ، جس میں صرف صحت مند اور قدرتی مصنوعات شامل ہیں۔
• روزانہ جسمانی سرگرمی ؛
• جسمانی نگہداشت - غسل ، مساج ، کریم ؛
• صرف ابتدائی مرحلے پر ہی منشیات لیں ، کیونکہ وہ آسانی سے بھوک کا احساس دبا دیتے ہیں۔
• صبر - آپ صحت کو نقصان پہنچائے بغیر تیزی سے وزن کم نہیں کرسکتے ہیں۔

اور سب سے اہم حالت - وزن کم کرنے کی رفتار اور طریقوں کا انحصار جسم اور صحت کی حالت پر ہے۔

مختلف قسم کی غذا لوگوں کو منتخب کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اکثر استعمال کیا جاتا ہے: کیفر ، کاربوہائیڈریٹ ، چائے ، کافی۔

خامی غذا

وزن میں کمی کے نتیجے کو حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ کھانے کے ساتھ انسانی جسم میں چینی اور نشاستے کو محدود کرکے حاصل کیا جاتا ہے۔ اسے کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کی اجازت ہے ، لیکن روزانہ 250 کلوکلوری سے زیادہ نہیں۔ غذا آپ کو کھانے کی اجازت دیتی ہے: مرغی کا گوشت ، گائے کا گوشت ، مچھلی ، اناج ، مشروم ، پنیر اور کاٹیج پنیر ، سبزیاں ، لیموں کے پھل ، بیر۔ ایک اچھی غذا کا مینو اور غذا۔

غذا کی تعمیل کے قواعد:

• کھانے کے بعد 30 منٹ کے اندر اندر پینا ممنوع ہے۔
• صرف زیتون کے تیل میں مصنوعات کو بھونیں۔
• کھانا جزوی حصوں میں کیا جاتا ہے۔
• 20.00 کے بعد کھانے سے منع ہے۔

چائے کے استعمال ، گھر میں جڑی بوٹیوں کے انفیوژن وزن کو تیزی سے اور محفوظ طریقے سے کم کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

• اجزاء کے تناسب کا سخت مقابلہ کرنا ؛
• استعمال کے چکروں کی مخصوص تعداد کا استعمال ؛
• عارضی علاج کے وقفوں کی تعمیل۔

اگر آپ سارا دن کاروبار پر بھاگتے ہیں ، اور رات کے قریب جب آپ اپنے فرج کو صاف کرتے ہو تو آپ کو پوری طرح سے ٹوٹ جاتا ہے ، تو اس سے کوئی اچھی چیز نہیں ہوگی۔

مینوفیکچررز کے ذریعہ کیا پراپرٹیز نہیں بتائی جاتی ہیں۔ وہ یقین دلاتے ہیں کہ کافی وزن کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے ، کافی سے لڑنے والی چربی کے تہوں سے لپیٹتی ہے۔ آئیے ان یقین دہانیوں کا پتہ لگانے کی کوشش کریں۔

انسانی جسم پر کافی کے اثر کے طریقہ کار پر غور کرنا چاہئے - کافی صرف چربی کو خون میں لے جانے کے عمل میں معاون ہے ، لیکن ختم نہیں ہوتا ہے۔ نشے میں کافی کے بعد انسانی جسم سے چربی صرف جسمانی تربیت کے دوران خارج ہوتی ہے۔ کافی کے استعمال کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر تربیت شروع کرنا ضروری ہے۔ اس مجسمے میں ، چربی تانے بانے میں واپس نہیں آئیں گی ، بلکہ خرچ کی جائیں گی۔

خون میں فیٹی ایسڈ کو ہٹانے کے عمل کو یقینی بنانے کے ل you ، آپ کو 3-5 ملی گرام پینے کی ضرورت ہے۔ جسمانی وزن کے فی کلوگرام کیفین۔ درمیانی وزن کے لئے ، ایک یا دو کپ ، جس کی گنجائش 100-120 ملی لیٹر ہے ، چینی کے بغیر۔

قواعد کو یاد رکھیں:

• آٹے کی مصنوعات کی کھپت کو ختم کریں۔
• مٹھائی ، کاربونیٹیڈ میٹھے پانی کی کھپت کو ترک کریں۔
• چینی کے بجائے چائے میں شہد کا استعمال کریں۔
• صرف ابلا ہوا اور اسٹوڈ کھانا کھائیں یا ابلی ہوئے۔
• نمک کی کھپت کو کم سے کم ؛
• کاربوہائیڈریٹ ناشتے ، دوپہر کے کھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ رات کے کھانے کے دوران ، پروٹین کا کھانا کھائیں۔
• سونے سے پہلے دو سے تین گھنٹے نہ کھائیں۔

کسی عورت کے لئے یہ جاننا ضروری ہے کہ اگر وزن میں کمی تیزی سے واقع ہوتی ہے تو ، جسم کی جلد بھٹکتی ہے۔ مشورہ دیا جاتا ہے کہ عمل کو تیز نہ کریں ، بلکہ ایک یا تین مہینے تک بڑھائیں۔ اس مدت سے جسم کو اپنانے میں مدد ملے گی ، پرسکون تال میں جلد معمول پر آجائے گی۔

وزن میں کمی کے لئے مشقیں

جسمانی مشقوں کی اقسام:

• کارڈیو کوپریشن۔ وہ جسمانی تربیت کے دوران کسی شخص کے پسینے کی وجہ سے وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر: وزن کم کرنے ، سڑک پر چلانے یا جم میں چلنے والے سمیلیٹر پر ، سائیکلنگ ، چلنے ، رقص کرنے ، کودنے کے لئے خصوصی جمناسٹک مشقیں۔
• بجلی کی مشقیں۔ وہ توانائی کو دوبارہ تقسیم کرکے زیادہ چربی سے جلدی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کریں گے۔ جسمانی مشقیں کرتے وقت ، چربی جلا دی جاتی ہے ، پیدا ہونے والی توانائی پٹھوں کی تشکیل پر کھائی جاتی ہے۔

غذا کے بغیر زیادہ وزن سے لڑنے کا سب سے قابل اعتماد طریقہ غذائیت اور زندگی کا صحیح طریقہ ہے۔ موٹاپا خود پیدا نہیں ہوتا ہے۔ یہ ذائقہ کی ترجیحات کا نتیجہ ہے جو کسی شخص کی زندگی کے دوران تشکیل پایا ہے۔ چیزوں کی تخلیق کیفیت کو تبدیل کرنے کی ضرورت کو سمجھنا عمل کی ایک شرط ہے۔ اس فطری خواہش کو کھونے کی خواہش کسی شخص کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہی ہے۔ مشہور ماہر نفسیات ، جو نفسیات سے متعلق کتابوں کے مصنف ، ڈاکٹر کرپاتوف نے بتایا کہ بغیر کسی غذا اور کشیدہ جسمانی مشقت کے وزن کم کرنے کا طریقہ۔ مجھے یقین ہے کہ شخصیت کا کھانے کا سلوک اضطراب کا ایک مجموعہ ہے۔ ان پر قابو پانے سے وزن کم کرنے کے نتائج حاصل ہوں گے۔ غذائیت پسند کوئی اتفاق ہمیں یاد دلاتے ہیں کہ بہترین غذا مناسب غذائیت ہے۔

اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ گھر میں اعداد و شمار کو بہتر بنانے کا بنیادی راستہ مناسب طریقے سے منظم غذائیت ہے۔ پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ (بی جے یو) کی متوازن کھپت ، صحت مند کھانے سے اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی۔ غذا اور جسمانی تربیت کے بغیر وزن کم کرنے کے عمل میں ، چربی جمع کم ہوجاتی ہے۔ انسانی زندگی کی ایک نئی تفہیم ، مفید مہارتیں تشکیل دی جاتی ہیں ، مناسب تغذیہ کے اختیارات ، سبزی خوروں کے لئے مینو سے موازنہ ، لیکن چھوٹے اختلافات کے ساتھ۔ زیادہ چربی سے نمٹنے کی ضرورت کے بارے میں آگاہی فرد کے ساتھ نفسیاتی رویہ ہے۔ جب غذا کے بغیر پیٹ اور اطراف کو دور کرنے کا طریقہ اس مسئلے کو حل کرتے ہو تو ، پہلے ترقی یافتہ زندگی کے رویوں کی اصلاح کی بنیاد پر اعمال کا ایک مخصوص پروگرام تیار کرنا ضروری ہے۔ لڑائی شروع کرنے سے پہلے ، یہ ضروری ہے:

• وزن میں کمی کا مقصد طے کریں۔
• غذا کا مطالعہ کریں ، دن کیلوری کے مواد کا حساب لگائیں۔
• روزانہ کی غذا کے کیلوری کے مواد کو کم کرنے کے لئے جائز معیار کے بارے میں ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔
• دوستوں کی مدد ، دوست ؛
• تناؤ سے بچیں ؛
• آرام اور آرام کرو۔

کھیلوں اور غذا کے بغیر وزن میں کمی کی تیاری پر ابتدائی کام کرنے کے بعد ، آپ کھپت کی غذا میں ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں۔ غذا کے بغیر وزن کم کرنا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے ، لیکن یہ سوادج اور اطمینان بخش ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں وزن کم کرنا بالکل ممکن ہے۔ غذا انسانی صحت کی اساس ہے ، کیونکہ یہ جسمانی توانائی فراہم کرنے والا ہے۔ یہ میٹابولزم کی تنظیم کو متاثر کرنے والے مائکرویلیمنٹس کے ساتھ جسم کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب غذا کے بغیر پیٹ کو کیسے دور کیا جائے اس مسئلے کو حل کرتے وقت ، کھانے کی کھپت کے موڈ میں اضافے کا اضافہ کرنا ضروری ہے تو ، غذا کے بغیر وزن کم کرنے کے قواعد کا سختی سے مشاہدہ کریں:

• سیزننگ کی کھپت کو کم سے کم کریں۔ کھانے کے ذائقہ کو بڑھانے والوں کی کھپت کو کم کرنے سے کھپت کی مقدار کم ہوجائے گی۔
• نمک کی مقدار کو کم سے کم جائز حدود تک کم کریں ، اس سے جسم میں سیال کی سطح میں کمی واقع ہوگی ، ذائقہ کے رسیپٹرز کی جلن کو کم کیا جائے گا۔
• اناج ، سبزیاں ، پھل ، بیر ، دودھ کی مصنوعات ، پھلیاں اور گری دار میوے (بیج) کی کھپت میں اضافہ کریں۔ وہ جسم کو وٹامن ، معدنیات ، فائبر اور کچھ کیلوری پر مشتمل ہونے میں مدد کریں گے۔ امتزاج کا عمل طویل عرصے تک بھوکے خواہش کو دور کرے گا۔
• برتنوں میں پروٹین کے کھانے کو زیادہ سے زیادہ کریں۔ پروٹین وہ بنیادی عنصر ہے جو جسم کو امینو ایسڈ کے ساتھ فروغ دیتا ہے۔
• چینی کی کھپت ، بیکری کی مصنوعات کو کم سے کم کریں۔ میٹھی اور تلی ہوئی کھانوں ، پیسٹری ، فاسٹ فوڈز سے انکار کریں۔ تیز کاربوہائیڈریٹ جسم کے ذریعہ چربی کے ذخائر کی شکل میں جذب ہوجاتے ہیں ، آسانی سے جسم کے کچھ حصوں پر جمع ہوجاتے ہیں۔
• ٹماٹر پر مبنی کریمی چٹنی کے استعمال کو تبدیل کریں۔ اس سے کھائی جانے والی کیلوری کی تعداد کم ہوگی۔
• غذا میں گرم مائع کھانا ، پھلوں کے ساتھ ناشتے یا تازہ نچوڑ شدہ جوس کا استعمال کریں۔
• شراب کے استعمال کو ترک کریں کیونکہ مشروبات میں اضافے میں اضافہ ہوتا ہے۔
• کیلوری کو تیز کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر سبز چائے استعمال کریں۔
• ڈبے والے جوس ، توانائی ، میٹھے کاربونیٹیڈ مشروبات کی کھپت کو خارج کریں۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ تازہ نچوڑ والے جوس استعمال کریں۔

ہمیشہ پانی کے گلاس سے کھانا شروع کریں۔ اس سے پانی کے نمک کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ اور اس حقیقت کی وجہ سے کہ پانی پیٹ میں جگہ لے لے گا ، عام سے تھوڑا پہلے ہی ترپتی کا احساس پیدا ہوگا۔ غذا کا انتخاب ایک مؤثر طریقہ ہے کہ کس طرح غذا کے بغیر اور کھیلوں کے بغیر وزن کم کیا جائے۔ روزانہ مصنوعات کا انتخاب اضافی جسمانی مشقوں کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ ایک ہفتہ کے لئے غذا تقسیم کرنا بہتر ہے ، جو دن میں صحت مند مصنوعات تقسیم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

وزن میں کمی کے لئے عام سفارشات ہر ہفتے 5-7 کلوگرام

جسم کو کسی نقصان کے بغیر ہر ہفتے 5-7 کلوگرام کھونے کے ل you ، آپ کو مندرجہ ذیل سفارشات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:

• ممکنہ پریشانیوں سے بچنے کے لئے جسم کی صحت کی جانچ کریں۔
• زیادہ وزن (تغذیہ ، جسمانی سرگرمی ، دیگر طریقہ کار) سے نجات حاصل کرنے کے لئے مربوط نقطہ نظر کا منصوبہ بنائیں۔ گھر میں صحت کو نقصان کے بغیر ایک ہفتہ میں 5-7 کلو گرام کیسے ضائع کریں: موثر غذا اور مشقیں
• مفید اور ضروری مصنوعات کی فہرست بنائیں۔
• وزن کم کرنے کے مقصد کا تعین کریں۔ پھر موڈ پر عمل کرنا آسان ہوگا۔
• پانی کی مطلوبہ مقدار کا استعمال کریں (تفصیلی سفارشات ذیل میں دی جائیں گی) ؛
• ایک مثبت رویہ رکھیں ، حوصلہ افزائی نہ کریں۔

ایک ہفتہ میں وزن میں جلدی کمی کے ل غذا

ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کی تکنیک بہت مشہور ہے۔ غذائیت کے ماہرین نے مختلف قسم کے مینو تیار کیے ہیں جو اثر کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم ، کسی بھی غذا کے لئے اس کے منصوبے سے ابتدائی واقفیت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور اگر ضروری ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا۔

کیفر

یہ غذا ایک ہفتہ کے لئے وزن کم کرنے کے لئے بہت موثر ہے۔ کم کیلوری والے مواد والی کوئی بھی مصنوعات کو اہم جزو میں شامل کیا جاتا ہے۔ روزانہ کیفر کی شرح 1.5 لیٹر ہے ، چربی کے مواد کی فیصد صفر ہے۔ بغیر کسی پابندی کے ، آپ پانی اور جڑی بوٹیوں کی چائے پی سکتے ہیں۔ آپ چینی ، نمک ، کالی چائے اور کافی نہیں کھا سکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل مصنوعات (400 گرام سے زیادہ نہیں) کیفیر میں شامل کی جاسکتی ہیں ، صرف اس طرح کی مختلف غذا میں 0.5 لیٹر تک کم کیا جاسکتا ہے۔

طاقت کی مثال:

1. بیکڈ آلو
2. سکم کاٹیج پنیر۔
3. پھل
4. ابلا ہوا چکن کی چھاتی.
5. تیسرے دن کی طرح
6. گیس کے بغیر 1.5 لیٹر پانی۔
7. پانچویں دن کی طرح

اسی طرح کا ایک مینو ، جو لوہے کی مرضی کے ساتھ مل کر ، ہر ہفتے 5 کلوگرام ری سیٹ کرنا ممکن بناتا ہے۔

پانی پر

پانی کی غذا کے ہفتے کے دوران ، سات کلو گرام الوداعی کے علاوہ ، جسم کو زہریلا سے صاف کیا جاتا ہے ، اور سوجن کو ختم کردیا جاتا ہے۔

دن میں مینو پر مشتمل ہے:

1. معدنی پانی پیئے - 1.5 لیٹر۔
2. موت کا دودھ - 1 لیٹر۔ سونے سے پہلے ، آپ سبز سیب کھا سکتے ہیں۔
3. معدنی پانی پیئے - 1.5 لیٹر۔
4. سبزیوں کے تیل کی ایک قطرہ ، سبز کے ساتھ کیروٹ سلاد کے حوالے کرنا۔
5. موت کا دودھ - 1 لیٹر۔
6. ناشتے کے لئے - ابلا ہوا انڈا ، چائے ، لنچ - ہلکا سوپ اور ابلا ہوا گوشت کا ایک ٹکڑا۔
7. ناشتے اور رات کے کھانے کے لئے - سکم دودھ یا کاٹیج پنیر۔ دوپہر کے کھانے کے لئے ، آدھا لیٹر کیفر پیو۔

دلیا پر

دلیا پر غذا آسان اور متنوع ہے۔ دلیا کھانے کے لئے پہلے تین دن ، گلاب کے کولہوں ، سبز چائے کی جڑی بوٹیوں سے انفیوژن پیتے ہیں۔ کھانا پکانے کا صحیح عمل: دلیا کو ابلتے ہوئے پانی سے ابلی ہوئی ہے ، 10 منٹ تک اصرار کریں۔ یہ طریقہ دلیا کی فائدہ مند خصوصیات کو برقرار رکھتا ہے۔ اگلے دنوں میں ، ایک سبز سیب کو روزانہ کی غذا میں اضافہ کرنے کی اجازت ہے۔ آپ پوری غذا میں سونے کے وقت 3 گھنٹے پہلے کھانا لے سکتے ہیں۔ یہ اصول غذا کے خاتمے کے بعد انجام دینے کے لئے مطلوب ہے۔ جئ غذا کی مدد سے ، آپ ایک ہفتہ میں تیزی سے وزن کم کرسکتے ہیں

دہی

اس طرح کی غذا بہت موثر ہے ، مختلف مصنوعات کے ساتھ مل کر۔ کیفر کے ساتھ کاٹیج پنیر کی سب سے موثر غذا ، جس کا شکریہ کہ آپ ایک ہفتے میں پانچ کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔ ھٹا -ملک مصنوعات جسم میں میٹابولک عمل کو بڑھاتی ہیں ، جس کے نتیجے میں چربی تقسیم ہوجاتی ہے۔ ہر دن آپ بغیر چربی کے 300 گرام کاٹیج پنیر کھا سکتے ہیں ، ایک ڈیڑھ لیٹر تک ایک ہی ایک -ایک -فی فیصد کیفیر پی سکتے ہیں۔ روزانہ کے معمول کو چھ تکنیکوں میں تقسیم کرنا چاہئے۔ آپ کو احتیاط کے ساتھ دہی کی غذا سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے۔ آہستہ آہستہ مصنوعات شامل کریں ، پہلے پھل ، اناج اور کم فٹ گوشت۔ نتیجہ کو ٹھیک کرنے کے ل you ، آپ دو ہفتوں تک مٹھائیاں استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔

فوری وزن میں کمی کے لئے contraindication:

• حمل حاملہ خواتین کے لئے فوری غذا کا سہارا لینے کی سختی سے سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اس سے نہ صرف متوقع ماں ، بلکہ بچے کو بھی نقصان ہوسکتا ہے۔
• دودھ پلانے کی مدت دودھ پلانے کے دوران ، عورت کو اچھی تغذیہ اور تناؤ کی کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، دودھ پلانے کی مدت کے ل you ، آپ کو تیزی سے وزن میں کمی کے بارے میں بھولنے کی ضرورت ہے۔
• دائمی بیماریوں کی موجودگی۔ جلدی وزن میں کمی کے دوران ، اس طرح کی بیماریاں توسیع کے مرحلے میں جاسکتی ہیں اور صحت میں خرابی پیدا کرسکتی ہیں۔
• ماہواری کی خلاف ورزی۔ ایک اچھی طرح سے تیار کرنے والا ہارمونل نظام ہر عورت کے لئے صحت کا ایک انتہائی اہم مقام ہے۔ جلدی وزن میں کمی کے دوران ، سائیکل کو پریشان کیا جاسکتا ہے ، جس میں مزید سنگین مسائل پیدا ہوں گے۔ گھر میں صحت کو نقصان کے بغیر ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ: موثر غذا اور مشقیں
• سرجری یا طویل علاج کے بعد بحالی کی مدت۔ اس طرح کے ادوار میں ، جسم کو تیزی سے بازیافت کے ل nutrive بڑی مقدار میں غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، اس وقت وزن میں تیزی سے کمی کو خارج کرنا چاہئے۔

ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ 5-7 کلو گرام ایک سوال ہے جب یہ معلوم ہوتا ہے کہ کون سی مصنوعات کو غذا میں شامل کرنا ضروری ہے ، اور کون ہمیشہ کے لئے چھٹکارا حاصل کرنا بہتر ہے۔ سب سے پہلے ، یہ سمجھنا قابل قدر ہے کہ وزن میں جلدی کمی کے دوران بھی ، جسم کی مدد کے لئے غذائی اجزاء اور مائیکرو ایلیمنٹس کا توازن دیکھا جانا چاہئے ، اور اس کو نقصان نہیں پہنچا۔

غذا میں ضروری مصنوعات:

• پروٹین کے اسپرنگس: کم فٹ گوشت (پولٹری کا گوشت ، دبلی پتلی سور کا گوشت ، کھیل کا گوشت)۔ ایک اعلی پروٹین مواد (دال ، چنے کی پھلیاں) کے ساتھ اناج ؛ کم فٹ کاٹیج پنیر ، پنیر ، انڈے ؛
• سست کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع: بک ویٹ ، بھوری یا غیر مستحکم چاول ، ہافبا ، کوس ، بلگور۔ یہ اناج سست (مفید) کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع ہیں ، اور مفید ٹریس عناصر اور وٹامن سے بھی افزودہ ہیں۔
• صحت مند چربی کے ذرائع: کیپسول اور السی کے تیل میں مچھلی کے تیل کو کھانے کے لئے حیاتیاتی لحاظ سے فعال اضافی کے طور پر استعمال کرنا بہتر ہے۔ ان میں صحت مند اور غذائی اجزاء کی چربی کی مطلوبہ مقدار ہوتی ہے۔ اس سے جسم میں اس عنصر کی کمی کے ساتھ صحت کی پریشانیوں سے بچنے میں مدد ملے گی۔
• خالص پینے کا پانی۔ اسے ایک مکمل تیار شدہ مصنوعات پر غور کیا جانا چاہئے۔ پانی جسم کو صاف کرتا ہے ، پیٹ اور آنتوں کے کام کو تیز کرتا ہے۔ لہذا ، روزانہ مطلوبہ پانی پینا انتہائی ضروری ہے۔