دنیا بھر میں خواتین کی ایک بڑی تعداد اپنے لیے تیزی سے وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ تلاش کرنے کے بارے میں فکر مند ہے۔سپر ڈائیٹ کا تصور زیادہ سے زیادہ مقبولیت حاصل کر رہا ہے - مؤثر اور تیز وزن کم کرنے کے مختلف طریقے۔کیا وزن کم کرنا، کم وقت میں سلم سلہیٹ حاصل کرنا ممکن ہے، اس کے لیے کونسی خوراک استعمال کی جائے، کیا یہ صحت کے لیے محفوظ ہے اور وزن میں کمی کا انتخاب کرتے وقت کن غذاؤں کا خیال رکھنا چاہیے؟
ایک سپر غذا کیا ہے؟
"انتہائی" وزن میں کمی کی اہم خصوصیات کیا ہیں، وزن میں کمی کے لیے سپر ڈائیٹ کے درمیان بنیادی فرق کیا ہیں؟اس پر آپ فی دن تقریبا ایک کلو گرام کھو سکتے ہیں. یہ نتیجہ درج ذیل شرائط کو پورا کرکے حاصل کیا جاتا ہے۔
- استعمال ہونے والی کیلوریز کی روزانہ مقدار 1000 کیلوری ہے۔
- تقسیم شدہ کھانا - آپ کو ہر دو سے تین گھنٹے میں چھوٹے حصوں میں کھانے کی ضرورت ہے۔
- ایک غذا جس میں ایک چربی جلانے والی مصنوعات ہوتی ہے - تین سے سات دن تک رہنے والی غذا کے لیے۔
- سب سے زیادہ متنوع کم کیلوری والے کھانے سے بنی غذا - سات دن سے زیادہ دیر تک رہنے والی غذا کے لیے۔
سپر غذا
قلیل مدتی مونو ڈائیٹ، تین، زیادہ سے زیادہ سات دن تک، وزن کم کرنے والی عورت کو تیز رفتار وزن میں کمی فراہم کرے گی۔گاجر کی تین دن کی مونو ڈائیٹ بہت مشہور ہے - کٹی ہوئی گاجر کے سلاد پر۔گوبھی کی خوراک پانچ دن کے لیے بنائی گئی ہے، مینو کچی اور ابلی ہوئی گوبھی سے کم کیلوری والے پکوانوں پر مشتمل ہے۔پکی ہوئی بکواہیٹ پر سات دن کی مونو ڈائیٹ بھی ایک اچھا آپشن ہے۔چربی جلانے والی ان مصنوعات کی مدد سے آپ اپنے جسم کی انفرادی خصوصیات کے لحاظ سے کم سے کم وقت میں پانچ سے سات اضافی پاؤنڈز سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔
سپر موثر خوراک
قلیل مدتی مونو ڈائیٹس کے علاوہ، انتہائی موثر غذائیں استعمال کی جاتی ہیں، یعنی وہ جن کی بدولت آپ زیادہ سے زیادہ کلوگرام وزن کم کر سکتے ہیں۔یہ یا تو چربی جلانے والے مختلف کھانوں پر مونو ڈائیٹس کا ایک کمپلیکس ہے، یا سب سے زیادہ متنوع اور ایک ہی وقت میں کم کیلوری والی غذا ہے۔دس سے پندرہ دنوں میں آپ 12 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں۔یہ نہ بھولیں کہ ایسی خوراک آپ کے جسم کے لیے دباؤ کا باعث ہے۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ ماہر سے مشورہ کریں اور مناسب ڈاکٹر کی نگرانی میں وزن کم کریں۔
موثر چربی جلانے کے لیے سپر غذا
مؤثر چربی جلانے کو یقینی بنانا کھانے کے ساتھ استعمال ہونے والے کاربوہائیڈریٹ کی سخت پابندی سے حاصل ہوتا ہے۔لہذا، ایک ہفتے کے لئے چربی جلانے والی غذا ایک ایسی غذا ہے جس میں تیز کاربوہائیڈریٹس کی سنجیدگی سے محدود یا مکمل طور پر ختم ہو جاتی ہے۔مثال کے طور پر سات دن کی گاجر مونو ڈائیٹ۔گاجر ایک منفی کیلوریز والی خوراک ہے - گاجر کے کچے پکوانوں کو ہضم کرنے کے لیے جسم کو ان سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جو کہ وہ جسم میں لاتی ہے۔
خوراک 15 کلوگرام فی مہینہ
ایک طویل وقت - ایک مہینہ، لہذا اس وقت کے لئے خوراک اور غذا کو سوچ سمجھ کر اور احتیاط سے منتخب کیا جانا چاہئے. یہ ایک پیشہ ور غذائیت کے ماہر سے مشورہ لینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. مینو کی بنیاد پر:
- سبزیاں، پھل، تازہ جڑی بوٹیاں؛
- دودھ کی مصنوعات، سخت پنیر، انڈے، دودھ؛
- چکن کا گوشت، مچھلی، گائے کا گوشت؛
- اناج (اناج) اور پھلیاں، خمیر سے پاک روٹی؛
- خشک میوہ جات (پرونز، خشک خوبانی)، بیریاں، تازہ نچوڑے ہوئے جوس۔
ایک مہینے کے لیے ایک سپر ڈائیٹ میں تین سے چار قدرتی اجزاء سے سادہ ڈشز پکانا شامل ہوتا ہے، جس میں کم سے کم ہیٹ ٹریٹمنٹ ٹائم ہوتا ہے (مثال کے طور پر، آپ آلو کو ابالنے کے بجائے پکا سکتے ہیں)۔نمک، چینی، مصالحے اور تیل کا اضافہ خارج کر دیا گیا ہے۔آپ کو دن میں کم از کم چھ بار، چھوٹے حصوں میں کھانے کی ضرورت ہے۔کاربونیٹیڈ شوگر ڈرنکس، الکحل، تلی ہوئی اور تمباکو نوشی کی اشیاء سے پرہیز کرنا یقینی بنائیں۔غذا کی بنیاد سبزیوں کا سلاد، پنیر اور دہی، اناج ہے۔
10 کلو وزن کم کرنے کے لیے بہترین غذا
نسبتاً کم وقت میں دس کلو گرام تک اضافی وزن کم کرنے کے کئی اختیارات ہیں۔ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے لیے بہترین غذا:
- کیفیر
- ابلی ہوئی buckwheat پر؛
- گوبھی
- سیڑھی؛
- دلیا پر؛
- چینی نمک سے پاک؛
- ماڈل غذا.
وزن کم کرنے کے ان تمام طریقوں کے بنیادی اصول، جن کا مشاہدہ منصوبہ بند نتیجہ حاصل کرے گا، یہ ہیں:
- فی دن 2-2. 5 لیٹر کی مقدار میں سیال کی مقدار۔
- سب سے زیادہ کثرت سے کھانا۔
- آخری خوراک سونے سے کم از کم تین سے چار گھنٹے پہلے ہے۔
- ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کرنا۔
7 دن کے لیے بکواہیٹ کی خوراک مؤثر ہے۔
تیزی سے وزن میں کمی کے لیے نسبتاً آسان آپشن ہے 7 دن تک فوری وزن میں کمی کے لیے بکواہیٹ کی خوراک۔اس کے فوائد میں درج ذیل نکات ہیں:
- اگر آپ ابال نہیں کرتے ہیں، لیکن بھاپ بکواہیٹ، اس کی مصنوعات کے 100 جی کی کیلوری کا مواد 100 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ تقریباً کسی بھی مقدار میں اس طریقے سے تیار شدہ بکواہیٹ کھا سکتے ہیں اور بھوک نہیں لگتی۔
- بکواہیٹ پر وزن کم کرتے وقت فعال چربی جلانے کا عمل تقریبا تیسرے دن شروع ہوتا ہے، یعنی خوراک کے ساتویں دن تک، آپ متاثر کن نتائج حاصل کریں گے۔
- بکواہیٹ کو پانی اور کیفیر دونوں پر ابلیا جاسکتا ہے۔
ابلی ہوئی بکواہیٹ کو کیسے پکائیں:
- اناج کو چھانٹیں اور کللا کریں۔
- ابلتا ہوا پانی، ٹھنڈا پانی یا کیفر ایک (بکوہیٹ) سے دو (مائع) کے تناسب میں ڈالیں۔کیفیر کے لئے - ایک سے ایک.
- کمرے کے درجہ حرارت پر رات بھر چھوڑ دیں۔
بکواہیٹ پر سات دن کے وزن میں کمی آپ کو سات کلو گرام تک کم کرنے کی اجازت دے گی۔آپ کو ترتیب وار اس سے باہر نکلنا چاہیے، صبح اور شام کے مینو میں ناشتے کے لیے انڈا یا کم چکنائی والا ہیم، ٹماٹر کا سلاد اور رات کے کھانے کے لیے چکن کا شوربہ متعارف کرانا چاہیے۔ایسی صورت میں جب اس خوراک کو برقرار رکھنا خاص طور پر مشکل ہو جاتا ہے، آپ ایک چائے کا چمچ شہد کھا سکتے ہیں یا ایک گلاس شہد کا پانی پی سکتے ہیں تاکہ گلوکوز کا توازن بحال ہو سکے۔
وزن میں کمی کے لیے گوبھی کی خوراک
دس دنوں میں آٹھ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کریں گوبھی کی خوراک میں مدد ملے گی. اس کے دوران آپ کسی بھی قسم کی گوبھی کھا سکتے ہیں - برسلز انکرت، گوبھی، کوہلرابی اور سفید گوبھی۔sauerkraut پر وزن کم کرنے کے اختیارات موجود ہیں. نمک اور چینی کو خوراک سے مکمل طور پر خارج کر دیا گیا ہے، انڈے، دبلے پتلے گوشت، پھل اور دیگر سبزیاں قابل قبول ہیں۔مینو میں لازمی طور پر سبزیوں کے سلاد اور میشڈ گوبھی کے سوپ شامل ہیں۔کافی مقدار میں سیال پئیں اور اپنی حالت پر گہری نظر رکھیں۔یہ چربی جلانے والے گوبھی کے سوپ کی ترکیب استعمال کریں:
اجزاء:
- گوبھی - 400 جی؛
- سفید گوبھی - 300 جی؛
- اجوائن کے ڈنٹھل - 7 پی سیز؛
- گاجر - 2 پی سیز؛
- پیاز - 1 پی سی؛
- نیبو کا رس - 15 جی.
کھانا پکانے کا طریقہ:
- گوبھی کو پھولوں میں تقسیم کریں۔
- سبزیوں کو دھولیں، گوبھی، پیاز، گاجر اور اجوائن کو باریک کاٹ لیں۔
- ایک موٹی نیچے کے ساتھ ایک ساس پین میں سب کچھ ڈالیں، سبزیوں کو ٹینڈر ہونے تک ابالیں۔
- لیموں کا رس شامل کریں، ہر چیز کو بلینڈر سے پھینٹ لیں۔
سپر ڈائیٹ لیسینکا
معروف Lesenka غذا آپ کو صرف پانچ دنوں میں آٹھ کلو گرام وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔گوبھی پر وزن میں کمی کے دنوں کے لیے غذا درج ذیل ہے:
- پہلے دن - کسی بھی سیب کا 1 کلوگرام.
- دوسرے دن - 1 لیٹر کیفر اور 500 جی کم چکنائی والا کاٹیج پنیر۔
- تیسرا دن - کشمش کے 300 گرام، شہد کے 2 چمچ، چینی کے بغیر خشک پھل compote.
- چوتھا دن - 500 گرام ابلی ہوئی پولٹری فلیٹ۔
- پانچواں دن - 200 گرام دلیا پانی میں ابلا ہوا، کیلے اور انگور کے علاوہ کوئی بھی پھل۔
کیفیر کی خوراک 10 دن 10 کلوگرام
وزن میں کمی کے لیے انتہائی موثر کیفیر غذا۔غذائیت کی بنیاد کیفیر ہے، ایک دن میں ڈیڑھ لیٹر، چربی کا مواد - 2. 5٪ سے زیادہ نہیں. دس میں سے ایک دن، ترجیحاً ویک اینڈ پر، ان لوڈنگ کی جائے، یعنی کچھ بھی نہیں ہے۔باقی دنوں میں، کم چکنائی والا کاٹیج پنیر باری باری خوراک میں شامل کیا جاتا ہے - 400 گرام، ابلی ہوئی پولٹری فلیٹ - 500 جی، پھل (کیلے، انگور اور خربوزے کے علاوہ) - 500 گرام، تازہ سبزیاں: کھیرے، گوبھی، گاجر - 500 گرام اس مینو کی مدد سے آپ دس دنوں میں 10 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔
چینی نمک سے پاک غذا
غذا سے نمک کے مکمل اخراج نے وزن کم کرنے کے ایک اور مقبول طریقہ کو نام دیا ہے۔نمک سے پاک غذا دو ہفتوں کے لیے تیار کی گئی ہے، آپ آٹھ سے دس کلو گرام وزن کم کریں گے۔مینو کی بنیاد پر:
- سب سے ہلکا ناشتہ اناج کی روٹی کے ٹکڑوں کے ساتھ سیاہ بغیر میٹھی کافی/سبز چائے ہے۔
- دوپہر کا کھانا - تازہ سبزیوں کا ترکاریاں (گاجر، سفید گوبھی)۔
- رات کا کھانا - ابلی ہوئی پولٹری فلیٹ / گائے کا گوشت / ابلی ہوئی مچھلی۔
کوئی بھی پھل، تازہ نچوڑا ہوا پھل اور سبزیوں کے جوس قابل قبول ہیں۔چینی، آٹا اور اناج کے پکوان، تمباکو نوشی اور تلی ہوئی اشیاء کو مکمل طور پر خارج کر دیا گیا ہے۔خشک میوہ جات اور شہد کی تھوڑی مقدار استعمال کرنا ممکن ہے۔فی دن پینے والے پانی کی زیادہ سے زیادہ مقدار دو لیٹر ہے۔استعمال شدہ مصنوعات میں کاربوہائیڈریٹ کی کم مقدار کی وجہ سے خوراک انتہائی ہے، لہذا احتیاط سے اپنی حالت کی نگرانی کریں۔
تضادات
انتہائی وزن میں کمی آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے کیونکہ اس میں سخت خوراک شامل ہے۔یہ یاد رکھیں، اور کسی ماہر سے مشورہ کیے بغیر اور اپنے جسم کے تمام نظاموں کی حالت کا جائزہ لیے بغیر خوراک شروع نہ کریں۔غذا میں تضادات:
- معدے کی نالی، گردے، جگر کی دائمی بیماریاں؛
- دباؤ کے مسائل؛
- اعصابی نظام کی بیماریوں؛
- کسی بھی ہارمونل عوارض اور ناکامی۔
مکمل صحت مند جسم کے لیے بھی ایکسپریس ڈائیٹ ایک سنگین تناؤ ہے۔یہ یاد رکھیں، سیال کی مطلوبہ مقدار پینا نہ بھولیں، اور تندرستی میں شدید خرابی کی صورت میں فوری طور پر طبی مدد حاصل کریں۔آپ کو پرہیز گار نہیں ہونا چاہیے، بہتر ہے کہ آپ ماہر غذائیت کی مدد سے اپنی روزمرہ کی خوراک کو متوازن رکھیں اور اپنے روزمرہ کے معمولات اور طرز زندگی کی نگرانی شروع کریں۔