پی پی مینو - صحت مند غذا کے لئے ہر دن کے لئے متوازن مینو

ایک پتلی ، ٹونڈ شخصیت بہت سے لوگوں کا خواب ہے ، لیکن مطلوبہ نتائج کی دوڑ میں ، لوگ انتہا پسندی کا سہارا لیتے ہیں ، خود کو بھوک سے اذیت دیتے ہیں ، جسم کو ضروری غذائی اجزاء سے محروم کرتے ہیں ، جو بالآخر متعدد صحت کی پریشانیوں کا باعث بنتا ہے۔

درحقیقت ، وزن کم کرنے اور صحت مند رہنے کے ل to ، آپ کو صحیح کھانا چاہئے۔آپ ایسی غذا کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں جو آپ کو اضافی پاؤنڈ کھو سکتے ہیں اور جسم کو یہاں نقصان نہیں پہنچاتے ہیں۔اور اس مضمون میں ہم آپ کو بتائیں گے کہ خوبصورتی اور صحت کے تحفظ کے ل a ایک ہفتہ کے لئے پی پی مینو کیسے مرتب کیا جائے۔

مناسب تغذیہ کے فوائد

پی پی غذائیت کے بہت سے فوائد ہیں۔یہی وجہ ہے کہ یہ صحت مند طرز زندگی کے ماننے والوں میں زیادہ سے زیادہ مقبول ہوتا جارہا ہے۔

• وزن میں کمی اور صحت کی عمومی بہتری کے لئے ایک اچھی طرح سے تیار شدہ غذا آپ کو جسم کی نشوونما ، نشوونما اور اہم افعال کی تائید کرنے کی سہولت دیتی ہے۔صحت سے متعلق بہت ساری پریشانیوں سے بچنے کے ل you ، آپ کو جلد سے جلد پی پی مینو میں جانا چاہئے۔مثالی طور پر ، آپ کو اپنی پوری زندگی دانشمندی سے کھانے کی ضرورت ہے - یہ طرز زندگی ، مثال کے طور پر ، بحیرہ روم کی غذا کا مطلب ہے۔
• مختلف بیماریوں سے بچنے کے ل a خصوصی مینو تحریر کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔معقول حد تک متناسب متوازن پی پی غذا معدے کی بیماریوں ، دل اور خون کی وریدوں کی راہداری ، بے قابو وزن میں اضافے وغیرہ کی بیماریوں کی موجودگی کے خلاف ایک اچھا پروفیلیکٹک ایجنٹ ہے۔
• مناسب تغذیہ کے اصولوں پر عمل پیرا ہونے سے ، آپ اپنے اعداد و شمار کو شکل میں رکھ سکتے ہیں۔صحت سے سمجھوتہ کیے بغیر کوئی غذا طویل مدتی نتائج کی ضمانت نہیں دے سکتی ہے۔اس سلسلے میں پی پی سنہری مطلب کی طرح ہے۔اس کا شکریہ ، یہ نہ صرف وزن کم کرنا ہے ، بلکہ مطلوبہ وزن کو جب تک ضرورت ہو برقرار رکھنا بھی ممکن ہے۔
• جسمانی سرگرمی کے علاوہ متوازن غذا میں تبدیلی۔نقل و حرکت کی کمی آپ کو مطلوبہ اثر حاصل کرنے کی اجازت نہیں دے گی۔لہذا ، ہر ایک جو سلم ہونا چاہتا ہے اسے باقاعدگی سے ورزش کرنا ہوگی۔
• حالیہ مطالعات کے مطابق ، تمام قواعد کے مطابق مرتب کردہ مینو میں افسردہ حالت کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جاتا ہے۔یہ خیریت اور مستحکم نفسیات کی ضمانت ہے۔

پی پی پر کتنا ڈراپ کیا جاسکتا ہے

یہ توقع نہ کریں کہ پی پی کی غذا میں تبدیل ہو کر آپ کو مطلوبہ نتیجہ فوری طور پر مل جائے گا۔اس عمل میں سنجیدہ ، طویل مدتی کام شامل ہے۔پہلے ہفتے میں ، جسم جسم کو چھوڑ دیتا ہے ، ففنس کم ہوجاتا ہے ، میٹابولزم بحال ہوجاتا ہے۔بہت زیادہ انحصار کھیلوں پر ہے۔باقاعدہ تربیت سے جلد از جلد مطلوبہ اثر حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ضرورت سے زیادہ وزن میں کمی صحت کے لئے ایک حقیقی خطرہ ہے۔لہذا ، پی پی کے اصولوں پر مبنی غذائی مینو میں تبدیل کرنے کا مقصد وزن کم کرنا ، لیکن صحت مند رہنا ہے۔اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ہر مہینے میں 3-4 کلوگرام سے زیادہ کم نہ ہوں۔اچھی طرح سے تیار کی جانے والی خوراک اور اس کے ساتھ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے ساتھ یہ ممکن ہے: مثال کے طور پر ، کارڈیو ورزش ہفتے میں 3-4 بار اور روزانہ 15-20 منٹ تک تازہ ہوا میں چلتی ہے۔

زیادہ وزن کم کرنا زیادہ شدید ہوسکتا ہے۔اس کیلئے جسمانی سرگرمی میں اضافہ کی ضرورت ہے۔

اس کے علاوہ ، آپ کو جسم کی انفرادی خصوصیات کو بھی رعایت نہیں کرنا چاہئے۔کچھ لوگ اپنا وزن تیزی سے کم کرنے کا انتظام کرتے ہیں ، دوسروں کو مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ ، ہر ایک کلو گرام ضائع ہونے کے ساتھ ، جسم اپنے ذخائر کی اس طرح کے غیر منظم ہینڈلنگ کے خلاف مزاحمت کرنے لگتا ہے۔اس کے نتیجے میں ، جب تک آپ متوازن غذا کھائیں گے ، آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔تاہم ، اس صورتحال کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تکنیک نے کام کرنا چھوڑ دیا ہے۔یہ صرف اتنا ہے کہ جسم زیادہ سے زیادہ چنے کے ساتھ ہچکچاتے ہوئے زیادہ سے زیادہ بچت کرنے کی کوشش کرتا ہے۔اس بار ترازو کے بارے میں بھول جائیں ، اپنے پیرامیٹرز کی پیمائش کرنا بہتر ہے۔اس سے باخبر رہنے کی تبدیلیاں مزید بدیہی ہوجائیں گی۔

مناسب تغذیہ کا آغاز کیسے کریں

جب ہر دن وزن کم کرنے کا مینو تشکیل دیتے ہو تو ، ضروری ہے کہ مناسب تغذیہ کے متعدد اصولوں پر عمل کیا جائے:

• زیادہ سیال (باقاعدہ پینے کا پانی) پئیں۔یہ ایک تیز رفتار تحول کو فروغ دیتا ہے ، جس کے نتیجے میں جسم سے نقصان دہ مادے خارج ہوجاتے ہیں۔
• باقاعدگی سے کھائیں اور کھانا نہیں چھوڑتے ہیں۔بھوک کا احساس ہمارے جسم کو مستقبل کی فراہمی کو بچانے پر مجبور کرتا ہے۔
• کھانا تیار کرتے وقت مصالحے کو خارج نہ کریں۔یہاں تک کہ بہترین اجزاء سے بنا ہوا صحت مند کھانا ناقابل خواندگی محسوس کرے گا اور بہت جلد بور ہوجائے گا۔فتنے کو توڑنے پر روک لگانا اور زیادہ مشکل ہوگا۔
• مٹھائیاں نہ چھوڑیں۔باقاعدہ شوگر کی بجائے متبادل یا شہد کا استعمال کریں۔کھانا پکانے میں ، رائی کا آٹا یا چوکر استعمال کریں۔
• غذائی ریشہ میں اعلی کھانے کی اشیاء کیلئے جائیں: جئ ، لوبیا ، گری دار میوے ، تازہ سبزیاں ، زیتون ، بیر۔
• گھلنشیل ریشہ اور سست کاربوہائیڈریٹ کو ترجیح دیں۔صرف ڈورم گندم پاستا خریدیں۔سفید چاول کی بجائے بھورے چاول کا استعمال کریں۔
• جسمانی طور پر متحرک رہنا مت بھولو۔صرف باقاعدہ ورزش سے مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔بہرحال ، آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔
• نئی ترکیبیں آزمانے میں کوتاہی نہ کریں ، استعمال شدہ مصنوعات کی فہرست کو بڑھا دیں۔نیرس کھانا جلدی سے بور ہوسکتا ہے۔
• ایک دن میں آخری کھانا سونے کے وقت سے 2-3- hours گھنٹے پہلے کھائیں (جب تک کہ آپ اپنے مقاصد کے لئے وقفے وقفے سے روزہ استعمال نہیں کررہے ہیں)۔

مناسب تغذیہ بخش چیزوں سے کس چیز سے پرہیز کیا جانا چاہئے

آسان ترین طریقہ یہ ہوگا کہ منتخب حالت میں رہیں ، ایسے حالات سے گریز کریں جو خرابی کو جنم دے سکتے ہیں۔

• وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کا مینو مرتب کرتے وقت ، کافی نیند کا خیال رکھیں۔خود میں زیادہ وزن کم کرنا جسم کے لئے ایک سنگین دباؤ ہے۔جسم توانائی کے تحفظ کی کوشش کرتا ہے۔ایک شخص تیزی سے تھک جاتا ہے ، زیادہ بار سو جانا چاہتا ہے۔لہذا ، کافی نیند لینا اور زیادتی سے بچنا بہت ضروری ہے۔
• وٹامن کھانے کی عادت ڈالیں۔حتیٰ کہ صحت مند ترین کھانے میں بھی ان کی کمی ہے۔ایسی صورتحال میں ایک وٹامن اور معدنی کمپلیکس بچاؤ کے لئے آئے گا۔لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ تمام وٹامن غیرضروری طور پر نہیں کھائے جائیں۔آپ اس مضمون میں وٹامن سپلیمنٹس کے ساتھ اپنی صحت کو صحیح طریقے سے برقرار رکھنے کے طریقہ کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں۔
• اگر ممکن ہو تو ، شراب سے مکمل طور پر الکحل کو ختم کریں۔شراب میں شوگر ہوتی ہے اور بھوک بڑھ جاتی ہے۔
• بھوک لگی ہو تو شاپنگ پر مت جاؤ۔اپنی ضرورت سے کہیں زیادہ کھانوں کا انتخاب کرنا یقینی بنائیں اور یقینی طور پر کچھ نقصان دہ اور زیادہ کیلوری پکڑو۔
• مینو میں تنوع لانے کی کوشش کریں۔اسی چیز سے جلدی بور ہوجاتا ہے۔

مناسب تغذیہ بخش مصنوعات

سب سے پہلے ، ہم ان مصنوعات کی فہرست بناتے ہیں جو استعمال کیے بغیر کسی پابندی کے استعمال کی جاسکتی ہیں:

• نشاستہ دار مواد والی سبزیاں؛
• گوبھی (سمندر)؛
• مرغی کا گوشت (سفید) ، خرگوش کا گوشت؛
• انڈے کی سفیدی؛
• بلگور ، براؤن اور جنگلی چاول ، جئ ، کزن ، بکاوےٹ ، ہجے۔
• durum گندم پاستا؛
• رائی اور ملٹی اناج کرکرا روٹی؛
• گندم کی پوری روٹی؛
• دبلی پتلی مچھلی ، سمندری غذا؛
• زیتون اور السی کا تیل۔
• گری دار میوے؛
• قدرتی مصالحے؛
• خمیر شدہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات (کم کیلوری)۔

مذکورہ بالا لسٹ تمام غذا کے ل relevant متعلق نہیں ہے۔متوازن غذا کے قیام میں یہ ضروری ہے۔لہذا ، مثال کے طور پر ، اگر آپ وزن کم کرنے والے سم ربائی کی مشق کر رہے ہیں تو ، اجازت شدہ کھانے کی اشیاء کی فہرست مختلف ہوگی۔

مینو کی تشکیل کرتے وقت ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ درج ذیل کھانے کو اعتدال کے ساتھ کھایا جائے:

• نشاستے والے مواد (ایک ہی آلو) والی سبزیاں؛
• چربی پنیر؛
• میٹھے پھل
• پنیر.

مندرجہ ذیل عہدوں پر واضح "نہیں" کہنا ضروری ہے۔

• شراب؛
• مکئی
• اعلی کیلوری مٹھایاں کی مصنوعات جو پی پی کی غذا میں شامل نہیں ہیں۔
• باقاعدہ شوگر

غذا کھینچتے وقت کیا دیکھنا ہے

سب سے پہلے ، جسمانی سرگرمی کی سطح کا اندازہ لگانا اور روزانہ کیلوری کی مقدار کا حساب لگانا ضروری ہے۔

جسمانی سرگرمی ہو سکتی ہے۔

• کم سے کم - جب کوئی فرسودہ طرز زندگی کی رہنمائی کرتا ہے اور کھیل نہیں کھیلتا ہے۔
• آسان - اگر آپ کو کام پر بیٹھنا پڑتا ہے ، اور آپ ہفتے میں 2-3 بار سے زیادہ تربیت نہیں دے سکتے ہیں۔
• میڈیم - کم شدت کی جسمانی سرگرمی کی موجودگی کا مطلب (ہر ہفتے 5 ورزش تک)۔
• اعلی - جب روزمرہ کا کام شدید تربیت سے الگ نہیں ہوتا۔کھیلوں کا ایک مکمل طرز زندگی۔
• روزانہ کی تربیت بہت زیادہ۔

بوجھ کی سطح کا تعین کرنے کے بعد ، فی دن کیلوری کی شرح کا حساب لگائیں۔یہ مِفلن - سان جِور کے فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے کیا گیا ہے:

آسان ورژن:

• مردوں کے لئے: 10 X وزن (کلوگرام) + 6. 25 x اونچائی (سینٹی میٹر) - 5 x عمر (g) + 5؛
• خواتین کے لئے: 10 ایکس وزن (کلوگرام) + 6. 25 ایکس اونچائی (سینٹی میٹر) - 5 ایکس عمر (جی) - 161۔

ترمیم شدہ ورژن:

• مردوں کے لئے: (10 x وزن (کلوگرام) + 6. 25 x اونچائی (سینٹی میٹر) - 5 x عمر (جی) + 5) ایکس اے؛
• خواتین کے لئے: (10 x وزن (کلوگرام) + 6. 25 ایکس اونچائی (سینٹی میٹر) - 5 ایکس عمر (جی) - 161) ایکس اے۔

A - انسانی سرگرمی کی سطح ، جس کی ڈگری اوپر پیش کی گئی ہے۔

ایک ہفتہ کے لئے کھانے کا مینو پتلا کرنا

مطلوبہ نتائج پر منحصر غذا مختلف ہوگی۔مثال کے طور پر ، روزانہ استعمال ہونے والی کیلوری کی مختلف مقدار کے ل a ایک مینو پر غور کریں۔ٹیبل میں موجود تمام مصنوعات گرام میں ہیں۔

800 کلو کیلوری ہفتہ وار مینو

• ناشتہ 249 کلوکال؛
• دوپہر کا کھانا 299 کلوکال؛
• ڈنر 249 کلوکال۔

پیر

• کاٹیج پنیر - 100 گرام؛
• سبزیوں کا ترکاریاں - 201 گرام ، 2 ابلے ہوئے انڈے ، ہربل چائے؛
• کھلی ہوئی سبزیاں - 299 گرام اور کیفیر کا گلاس۔

منگل

• دودھ کا دلیہ - 149 گرام؛
• 249 ملی سوپ کے علاوہ شوگر فری کافی coffee
• ترکاریاں - 305 گرام ، ابلی ہوئی گوشت - 99 گرام ، دودھ کی 200 ملی۔

بدھ

• بیر - 125 گرام؛
• سٹو - 203 گرام ، ابلی ہوئی پولٹری - 154 جی؛
• سبزیوں والی سائیڈ ڈش کے ساتھ 148 گرام دبلی پتلی مچھلی۔

جمعرات

• پیر کی صبح کا اعادہ؛
• سبزیوں کا ترکاریاں - 230 گرام جمع 2 انڈے۔
• جڑی بوٹیوں کے ساتھ سٹو - 362 جی.

جمعہ

• درمیانے چربی ھٹا کریم کے ساتھ 106g کاٹیج پنیر؛
• سبز گوبھی سوپ - 204 ملی؛
• ایک گلاس کیفیر یا خمیر شدہ پکا ہوا دودھ ، ½ چمچ۔lسہارا۔

ہفتہ

• منگل کی صبح کا اعادہ؛
• 249g سبزیوں کا سوپ ، پوری اناج کی روٹی کے علاوہ دہی پنیر؛
• بنا ہوا پولٹری میٹ بالز - 205 گرام ، ہربل چائے۔

اتوار

• پنیر آملیٹ - 215 گرام ، ٹماٹر کا جوس۔
• 230 گرام ابلی ہوئی سبزیاں ، ابلی ہوئے مرغی کا چھاتی - 143 گرام؛
• جڑی بوٹیاں ، دودھ کی 200 ملی لیٹر کے ساتھ گوشت کا سٹو.

دن کی 1000 کیلوری غذا

• ناشتہ 249 کلوکال؛
• لنچ 99 کلوکال؛
• دوپہر کا کھانا 299 کلوکال؛
• دوپہر کا ناشتہ 99 کلوکال۔
• ڈنر 247 kcal۔

پیر

• خشک میوہ جات کے ساتھ کاٹیج پنیر - 150 گرام؛
• بیر - 100 گرام؛
• چکن بھرنے اور buckwheat - ہر 100g؛
• ابلا ہوا مکئی - 1 کان؛
• تازہ سبزیاں - 204 گرام.

منگل

• پوری اناج کی روٹی کے ساتھ ابلا ہوا انڈا۔
• پھل ہموار کا ایک گلاس؛
• سبزی خور raatatouille؛
• پنیر - 30 گرام؛
• چکن بھرنے - 80 گرام.

بدھ

• کالی روٹی کا ایک ٹکڑا دہی پنیر کے ساتھ۔
• بیر یا پھل - 143 گرام؛
• سبزیوں کا سٹو - 201 گرام؛
• گری دار میوے - 30 گرام؛
• ابلا ہوا انڈا.

جمعرات

• کاٹیج پنیر - 145 گرام؛
• بیری ہموار - 200 ملی۔
• سبز گوبھی کا سوپ - 201 گرام؛
• دودھ کا گلاس؛
• سٹو سبزیاں - 146 گرام۔

جمعہ

• سکم دودھ دلیہ - 154 گرام؛
• دبے ہوئے میسلی - 70 گرام؛
• سائیڈ ڈش کے ساتھ ابلا ہوا مرغی ، ہر ایک 100 گرام۔
• دہی پنیر کے ساتھ پوری اناج کی روٹی؛
• سمندری غذا - 130 گرام.

ہفتہ

• ٹماٹر اور انڈے کا سفید ترکاریاں - 149 گرام؛
• سیب؛
• سوپ بغیر گوشت کے - 201 گرام؛
• دہی؛
• ابلی ہوئے گائے کا گوشت - 99 گرام۔

اتوار

• سیب کے ساتھ پکوڑے (پی پی) - 149 جی؛
• کینو؛
• سبزیوں کے ساتھ کھلی ہوئی مچھلی - ہر ایک 100 جی؛
• کیفر یا خمیر شدہ پکا ہوا دودھ - ایک گلاس؛
• پھل - 150 گرام اور ہربل چائے۔

مینو میں ایک ہفتے کے لئے 1200 کلو کیلوری

• ناشتہ 298 کلو کیلوری؛
• لنچ 156 کلوکال؛
• لنچ 288 کلوکال؛
• دوپہر کا ناشتہ 309 کلوکال؛
• ڈنر 283 کلو کیلوری۔

پیر

• ٹماٹر کے ساتھ آملیٹ - 248 گرام؛
• سیب؛
• مچھلی کا ترکاریاں - 143g پلس سبزیاں - 150 گرام؛
• گری دار میوے یا خشک میوہ جات - 40 گرام؛
• سبزیوں کا سٹو - 250 گرام۔

منگل

• بیر کے ساتھ پانی پر دلیہ - 230 گرام؛
• دہی اور بیری ہموار - ایک گلاس؛
• جڑی بوٹیوں کے ساتھ ابلا ہوا مرغی - 230 گرام؛
• کم چربی دہی
• ابلی ہوئی مچھلی - 201 گرام ، پھلوں کا ترکاریاں - 140 گرام۔

بدھ

• یونانی پنیر - 60 گرام؛
• کینو؛
• چکن ترکاریاں - 200 گرام ، سوپ - 100 گرام؛
• کاٹیج پنیر کیسرول - 99 گرام؛
• ابلی ہوئے مرغی کا گوشت - 150 گرام۔

جمعرات

• جئ پینکیکس - 100 گرام؛
• 1/2 انگور؛
• چاول سبزیوں کے ساتھ - 202 گرام؛
• ایک گلاس خمیر شدہ پکا ہوا دودھ یا کیفر؛
• ایک ضمنی ڈش کے ساتھ گائے کا گوشت جگر - ہر ایک 100 جی۔

جمعہ

• سکم دودھ دلیہ - 250 گرام؛
• بیری ہموار - گلاس؛
• اسٹیوڈ ترکی - 120 گرام ، اناج کی پوری روٹی۔
• پھل کا ترکاریاں - 130 گرام؛
• ابلا ہوا انڈا اور گری دار میوے - 40 گرام.

ہفتہ

• آملیٹ - 99 گرام؛
• کیفر کا گلاس؛
• سبزیوں کا سوپ - 203 گرام ، ابلی ہوئے چکن بھرنے - 100 گرام؛
• بیر - 60 گرام ، ہربل چائے؛
• ابلی ہوئی مچھلی - 150 گرام ، چینی کے بغیر کافی۔

اتوار

• دہی کیسرول - 120 گرام؛
• بیر اور دودھ سے ہموار - 200 ملی۔
• سٹو - 230 گرام ، سبز چائے؛
• پنیر کے ساتھ پوری اناج کی روٹی؛
• buckwheat کے ساتھ سٹوڈ پولٹری - 201 گرام.

تقریبا 1،500 کیلوری کی غذا

• ناشتہ 351 کلوکال؛
• دوپہر کے کھانے کے 249 کلوکال؛
• دوپہر کا کھانا 351 kcal؛
• دوپہر کا ناشتہ 249 کلوکال؛
• ڈنر 351 کلوکال۔

پیر

• جڑی بوٹیوں کے ساتھ 2 ابلے ہوئے انڈے؛
• سنتری کا رس کے علاوہ کاٹیج پنیر؛
• پکی ہوئی مچھلی - 120 گرام ، تازہ سبزیوں کا ترکاریاں - 100 گرام؛
• گری دار میوے - 30 گرام اور گرین چائے؛
• سٹیوڈ چکن - 149 گرام ، سبزیوں کا اسٹو - 80 گرام۔

منگل

• کاٹیج پنیر اور ٹماٹر کا کدو - 250 گرام؛
• کیفیر پلس میوسلی کا ایک گلاس - 30 گرام؛
• پاستا - گائے کے گوشت کے ساتھ 149 گرام - 100 گرام اور سبزیاں - 150 گرام؛
• کینو؛
• مچھلی کا ترکاریاں - 180 گرام ، اناج کی پوری روٹی۔

بدھ

• پیر کی صبح کا اعادہ؛
• ½ چکوترا ، چینی کے ساتھ گرین چائے (1. 2 چمچ)؛
• سبز گوبھی کا سوپ - 201 گرام ، کم چربی والا پنیر - 30 گرام؛
• پھل ہموار
• ابلی ہوئے مرغی - 149 گرام ، ابلا ہوا انڈا۔

جمعرات

• سکم دودھ کے ساتھ دلیہ - 249 گرام ، چینی کے بغیر کافی؛
• بیر کے ساتھ کیسرول - 149 گرام؛
• سفید گوشت کے ساتھ کھلی ہوئی سبزیاں - 250 گرام ، دہی پنیر کے ساتھ کالی روٹی۔
• کیلے کے علاوہ گری دار میوے - 20 گرام؛
• ابلی ہوئی مچھلی - 150 گرام ، سبز ترکاریاں - 130 گرام۔

جمعہ

• ابلا ہوا آفال (چکن جگر) - 180 گرام؛
• گوبھی ، گاجر اور کھیرے سے ترکاریاں - 150 گرام؛
• چکن گولاش - 100 گرام ، اناج سائیڈ ڈش - 100 گرام ، ہربل چائے۔
• کاٹیج پنیر - 100 گرام ، جام - 1 چمچ۔l ؛؛
• بیکڈ مرغی کا گوشت - 180 گرام ، جڑی بوٹیاں اور دہی پنیر - 70 گرام۔

ہفتہ

• سبزیاں کے ساتھ بھوری چاول - 100 گرام ، کیفر؛
• کم چکنائی والا دہی ، سیب۔
• سبز گوبھی کا سوپ - 250 گرام ، تازہ سبزیاں - 100 گرام؛
• سیب پینکیکس - 2 پی سیز . ؛
• buckwheat - 100 گرام ، ابلی ہوئی ترکی - 100 گرام.

اتوار

• 2 ابلے ہوئے انڈے؛
• کیلے کے علاوہ شوگر سے پاک کافی۔
• سبزیوں کے ساتھ سٹوڈ چکن - 230 گرام ، پوری اناج کی روٹی؛
• کینو؛
• بیف سٹو - 140 گرام ، کاٹیج پنیر - 100 گرام.

پی پی پکوان کے لئے ترکیبیں

وزن کم کرنے کے ل a کسی کھردری غذا کو مرتب کرتے وقت ، ہر روز ایک ہی کھانا کھانا ضروری نہیں ہوتا ہے۔صحتمند پکوان کے لئے بہت سی ترکیبیں ہیں۔ہم ذیل میں ایسی مثالیں پیش کرتے ہیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں۔

پہلا: سبز گوبھی کا سوپ

• دبلی پتلی گوشت - 200 جی؛
• چکن انڈے - 7 پی سیز . ؛
• پیاز - 1 pc. ؛
• آلو - 4 پی سیز . ؛
• سوریل - 50 جی؛
• مصالحہ ، ذائقہ نمک۔

گوشت کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں ، جب تک آدھا نہ پک جائے۔شوربے میں آلو اور بوٹیاں شامل کریں ، نمک کے ساتھ سیزن۔زیتون کے تیل میں پیاز کو گولڈن براؤن ہونے تک بھونیں اور کٹی ہوئی سورلی کے ساتھ سوپ میں ڈالیں۔ابلے ہوئے انڈوں کو باریک کاٹ لیں اور جڑی بوٹیوں کے بعد بھیج دیں۔گوبھی کے سوپ کو مزید 5 منٹ تک ابالیں ، اور پھر اسے آدھے گھنٹے تک پکنے دیں۔

دوسرا: سبزیوں کے ساتھ مچھلی (سینکا ہوا)

• مچھلی (سامن) - 450 جی؛
• گوبھی - 450 جی؛
• لیموں کا رس اور سویا چٹنی - 4 چمچl ؛؛

چٹنی اور لیموں کے رس (30 منٹ) کے مرکب میں صاف اور دھوئیں مچھلیوں کو مارینٹ کریں۔گوبھی کو پھولوں میں بانٹ دو۔بیکنگ شیٹ پر سبزیاں اور سامن ڈالیں اور 180 ڈگری پر 25-30 منٹ کے لئے بیک کریں۔

کالی مرچ اور بین ترکاریاں:

• منجمد سبز پھلیاں - 300 جی؛
• میٹھی مرچ - 100 جی؛
• لیموں کا رس - 2 چمچ۔l ؛؛
• لہسن کا ایک لونگ۔

پھلیاں ایک منٹ کے لئے ابالیں ، مائع اور ٹھنڈا کریں۔کٹی کالی مرچ اور کٹی لہسن ڈال دیں۔اگر چاہیں تو لیموں کا رس ، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سلاد کا موسم دیں۔

میٹھی: کاٹیج پنیر بھوک لگی

• دہی کا بڑے پیمانے پر - 250 جی؛
• مرغی کا انڈا - 1 pc؛
• چینی متبادل - 2 چمچ. l ؛؛
• سیب؛
• کیلا.

کاٹیج پنیر کے ساتھ انڈا مکس کریں ، مکسچر میں میٹھا اور پیسے ہوئے پھل شامل کریں۔مائکروویو میں 3 منٹ 750 واٹ پر پکائیں۔

سنیکس: کیفر کے ساتھ فروٹ ہموار

• کیلا - 1 pc. ؛
• ناشپاتیاں - 1 pc. ؛
• کیوی - 1 پی سی . ؛
• شہد - 1 عدد
• کیفر کا گلاس۔

پھل ، چھلکے اور کاٹ دیں۔بلینڈر میں تمام اجزاء (کیفر سمیت) پیس لیں۔

کیلوری کو کیسے گننا ہے

کھانا پکانے کے دوران حجم کھو جاتا ہے ، کھانا پکانے کا قدرتی نتیجہ۔تاہم ، کیلوری کا مواد ایک جیسا ہی رہتا ہے۔لہذا ، اگر آپ چکن فللیٹ (200 جی) ابالیں تو ، تیار شکل میں اس کا وزن صرف 150 ہوگا ، لیکن کیلو کی مقدار میں کوئی تبدیلی نہیں آئے گی۔تیار شدہ ڈش میں کیلوری کے مواد کا تعین کرنے کے ل its ، اس کے تمام اجزاء کو وزن کرنے اور ان میں شامل کیلوری کا حساب لگانا ضروری ہے۔

وزن میں کمی کے ل an ایک انفرادی مینو تیار کرتے وقت آپ کو کیا غور کرنے کی ضرورت ہے

خوراک کی تشکیل کو انتہائی سنجیدگی کے ساتھ رجوع کیا جانا چاہئے۔زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل it ، اسے معمول کی حدود میں رکھیں ، اور علاج کے مقاصد کے ل different ، مختلف طریقaches کار کی ضرورت ہے۔خاص طور پر دائمی بیماریوں یا بعض کھانے کی اشیاء میں عدم برداشت کے شکار لوگوں کے لئے یہ مشکل ہے۔جب کھانے کا منصوبہ تیار کرتے ہو تو انھیں پہلے کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔بصورت دیگر ، خوراک صرف اضافی صحت کی پریشانی لائے گی۔