آپ نے اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر اپنے جسم کو شکل میں لانے کا فیصلہ کیا ہے۔ اور اگر آپ اسے بڑی خوشی کے ساتھ کرنا چاہتے ہیں، تو وزن کم کرنے کے لیے یوگا کلاسز آپ کے لیے ایک اچھا آپشن ہوگا۔
مشقوں کا ایک مجموعہ، نیز زندگی کا ایک خاص فلسفہ جسے یوگا کہا جاتا ہے، نہ صرف آپ کے جسم کو پتلا، زیادہ لچکدار اور متحرک بنانے میں مدد فراہم کرے گا، بلکہ تناؤ کی صورتحال میں زندگی، جذباتی اور نفسیاتی حالت کے تئیں آپ کے رویے کو بھی بدل دے گا۔
یہ اس کثیر جہتی اثر کی بدولت ہے کہ بہت سے لوگ یوگا کو وزن کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک کے طور پر ترجیح دیتے ہیں۔
یوگا اضافی وزن سے کیسے لڑتا ہے؟
وزن میں کمی کے لیے یوگا کی کلاسیں جسم کو جسمانی شکل میں رکھنے کے لیے یوگا سے مخصوص خصوصیات رکھتی ہیں یا نفسیاتی آرام اور اتارنے کے لیے یوگا۔ اس طرح کی سرگرمیوں میں درج ذیل اہم عوامل شامل ہیں:
- جسم میں میٹابولزم کی نمایاں سرعت ہوتی ہے، جس کی وجہ سے میٹابولزم بہتر ہوتا ہے اور چربی کے خلیے ذخائر میں جمع نہیں ہوتے بلکہ کئی گنا تیزی سے جل جاتے ہیں اور وزن کم ہونے کا عمل شروع ہو جاتا ہے۔ میٹابولزم میں اضافہ ایک خاص مشقوں کی بدولت ہوتا ہے جسے شاتکرما کہتے ہیں۔ ان کا بنیادی کام صاف کرنا اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار انسانی جسم کے خلیوں میں داخل ہو۔ وزن میں کمی کے لیے یوگا کلاسز کے دوران مناسب سانس لینے کا بنیادی اصول واضح ہو جانے کے بعد، آپ ہلکے پن کا احساس کر سکیں گے۔ اس کے بعد روزانہ مناسب سانس لینے کی عادت بن جاتی ہے۔
- غذا اور کھانے کی عادات پر مکمل نظر ثانی کی جاتی ہے - ایک شخص صرف صحت مند غذا کھانے میں مفید مہارت حاصل کرتا ہے، چھوٹے جزوی حصوں میں، اکثر ایک ہی وقت میں، جو تیزی سے وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔
- وزن کم کرنے کے لیے یوگا کی کلاسیں پورے جسم کو ضروری جسمانی سرگرمی فراہم کرتی ہیں، اس کے ساتھ ساتھ زیادہ مشقت یا تھکن کا باعث نہیں بنتی ہیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ جسمانی سرگرمی کو مکمل طور پر ختم نہیں کیا جا سکتا، کیونکہ اضافی کیلوریز جلانے کا سب سے مؤثر طریقہ جسمانی ورزش ہے۔ اس کے علاوہ، وزن میں کمی کے لیے یوگا کی بدولت، بعض عضلاتی گروپوں کو پمپ کیا جاتا ہے، جسم پمپ اور لچکدار ہو جاتا ہے۔ مسلسل تربیت کی بدولت، ایک مخصوص مدت کے بعد آپ نہ صرف اضافی پاؤنڈز کی تعداد میں کمی محسوس کریں گے بلکہ آپ کے اعداد و شمار کے مسائل والے علاقوں میں سینٹی میٹر کی تعداد میں بھی کمی محسوس کریں گے جن کی آپ کو ضرورت ہے۔
یہ نوٹ کرنا سمجھ میں آتا ہے کہ کچھ پٹھوں کے گروپ جسمانی سرگرمی کا جواب دینے میں بہت مشکل ہیں، لہذا مسائل والے علاقوں میں وزن کم کرنا بعض اوقات مشکل ہوتا ہے۔ ان پٹھوں میں اندرونی رانوں یا گلوٹیل عضلات شامل ہیں۔
یوگا کرتے وقت مشقوں کا ایک مناسب سیٹ پورے جسم پر بوجھ کو صحیح طریقے سے تقسیم کرنے میں مدد کرے گا اور توجہ ان مسائل والے علاقوں پر مرکوز کرے گا جہاں وزن کم کرنے کی سب سے زیادہ ضرورت ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے یوگا کے بنیادی اصول
وہ تمام لوگ جو یوگا کلاسز کے دوران وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں اس حقیقت کے لیے تیار رہنا چاہیے کہ وزن زیادہ جلدی نہیں جائے گا، لیکن حاصل شدہ نتیجہ طویل عرصے تک برقرار رہے گا۔ ورزش کا واضح طور پر ظاہر نہیں کیا گیا اثر وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ جسم میں پٹھوں کے بڑے پیمانے کی تشکیل کی وجہ ہے، جب چربی کی تہہ کو ٹونڈ اور پمپ اپ پٹھوں سے تبدیل کیا جاتا ہے۔ لہذا، وزن میں کمی اور مقصد کے راستے پر یوگا کی کلاسوں کے دوران، کمر، کولہوں اور سینے کے حجم کی پیمائش کرتے ہوئے، لباس اور سینٹی میٹر کی طرف سے آپ کے اعداد و شمار میں تبدیلیوں کو محسوس کرنا بہتر ہے. پیمانے پر وزن میں کمی سست ہوسکتی ہے۔
پیشہ ور یوگا ماہرین جو آپ کو وزن کم کرنے کے لیے ورزشوں کا ایک انفرادی سیٹ منتخب کرنے میں مدد کریں گے، آپ کی درخواست پر، زیادہ تر طاقت کی مشقوں کو اسٹریچنگ سے تبدیل کر سکتے ہیں، جس کی وجہ سے پٹھوں کی بڑھوتری کو نمایاں طور پر سست کیا جا سکتا ہے۔ اس کی جگہ فضل، لچک، نسوانیت، مشترکہ نقل و حرکت اور ہلکا پن کا عام احساس ہوگا جو وزن میں کمی کے ساتھ ہوتا ہے۔
اگر، لچک پیدا کرنے اور وزن کم کرنے کے علاوہ، آپ پٹھوں کی تعریف حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو تربیت میں زیادہ توجہ طاقت کی مشقوں پر دی جانی چاہیے۔ ایک ہی وقت میں، ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ یوگا کی کلاسیں ہمیشہ سست رفتاری سے ہوتی ہیں، آرام اور سرگرمی کے ادوار کو ہم آہنگی سے جوڑ کر۔ یہ اس طرح کی تربیت کی ایک مخصوص خصوصیت ہے - عام تھکاوٹ کے باوجود، آپ سیشن کے بعد طاقت اور توانائی میں اضافہ محسوس کریں گے۔
جہاں تک مناسب غذائیت کا تعلق ہے، زیادہ تر لوگوں کو وزن کم کرنے کے لیے کوئی اضافی کوشش نہیں کرنی پڑتی۔ حیران کن حقیقت یہ ہے کہ جنک فوڈ کھانے کی خواہش خود ہی ختم ہوجاتی ہے اور وزن کم کرنے کے لیے مناسب غذائیت کی ضرورت کا شعور خود ہی آجاتا ہے۔
آپ کو یوگا کیسے کرنا چاہئے؟ وزن میں کمی کے لیے یوگا کلاسز
محققین اس نتیجے پر پہنچے کہ وزن میں کمی کے لیے یوگا کی باقاعدہ کلاسیں نہ صرف عارضی نتائج لاتی ہیں بلکہ معدے کے حجم کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں کھانے کی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے اور طویل مدت کے لیے صحت مند غذا کو مضبوط بنایا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، ہر شخص کی زندگی میں مختلف ڈگریوں تک کشیدگی ہے.
لوگوں کی اکثریت مسلسل کھانے پینے سے اپنے اظہار کا مقابلہ کرتی ہے، چاہے بھوک کا احساس ہی کیوں نہ ہو۔ ایسے لوگوں کے لیے آٹے اور مٹھائی کا استعمال بہت ضروری ہے اور ایسی عادتیں وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہیں۔ ایسی صورت میں وزن کم کرنے کے لیے یوگا بہترین آپشن ہے، کیونکہ یہ نہ صرف جسمانی مشقوں کا مجموعہ ہے، بلکہ نفسیاتی سکون بھی ہے، جس کی وجہ سے انسانی جسم پر دباؤ کا اثر کم ہوتا ہے۔
کلاسز کے دوران سہولیات:
- آپ کو ناہموار، کھردری، کانٹے دار یا دیگر غیر آرام دہ سطحوں پر یوگا کی مشق نہیں کرنی چاہیے۔ یہ سب سے بہتر ایک ہموار سطح پر کیا جاتا ہے - فرش. سردی کے موسم میں، آپ خصوصی قالین یا اصلاحی ذرائع استعمال کر سکتے ہیں - نرم کمبل، بستر اور قالین۔
- وزن کم کرنے کی مشقیں خالی پیٹ پر کرنی چاہئیں۔ زیادہ کھانے سے غنودگی، پٹھوں میں نرمی اور ارتکاز میں کمی آتی ہے۔
- ایک ہلکی بیماری، بشرطیکہ آپ ٹھیک محسوس کریں، تربیت چھوڑنے کی وجہ نہیں ہے۔ اگر صحت کے زیادہ سنگین مسائل ہیں - عارضی یا دائمی، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد ہی کلاسز دوبارہ شروع کی جانی چاہئیں۔
- حمل یوگا کے لیے متضاد نہیں ہے، لیکن اس معاملے میں عورت کی حالت اور حمل کی مدت کو مدنظر رکھتے ہوئے، مشقوں کا ایک خاص سیٹ استعمال کیا جانا چاہیے۔ آپ ریڈی میڈ کمپلیکس استعمال کر سکتے ہیں، یا اگر آپ بوجھ کی سطح کے حوالے سے خصوصی خواہشات رکھتے ہیں، تو ایک خصوصی پروگرام تیار کرنے کے لیے کسی پیشہ ور ٹرینر سے رابطہ کریں۔
- دودھ پلانے کے دوران، وزن میں کمی کے لئے یوگا بھی contraindicated نہیں ہے. وہ دودھ کی مقدار کو متاثر نہیں کرتے، جسم کی عمومی حالت پر فائدہ مند اثر ڈالتے ہیں اور بچے کی پیدائش کے بعد جسمانی تندرستی بحال کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم، اس سوال کے بارے میں کہ آپ کلاسز کب شروع کر سکتے ہیں اور بچے کی پیدائش کے بعد کتنا وقت گزرنا چاہیے، یہ مکمل طور پر انفرادی سوال ہے، جس کا انحصار اس بات پر ہے کہ پیدائش کیسے ہوئی (قدرتی طور پر یا سیزرین سیکشن کے ذریعے)، آیا پیچیدگیاں تھیں، اور دیگر عوامل۔ اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے، آپ کو یقینی طور پر کسی ماہر امراض نسواں یا پرسوتی ماہر سے مشورہ لینا چاہیے جس نے بچے کو جنم دیا۔
وزن کم کرنے کے اہداف کے لیے کونسی یوگا مشقیں موزوں ہیں؟
ان لوگوں کے لیے جن کے لیے یوگا ایک مشغلہ اور زندگی کا ایک طریقہ بن چکا ہے اور ساتھ ہی اضافی پاؤنڈز سے لڑنے کا ذریعہ بھی بن چکا ہے، یہ یاد رکھنا چاہیے کہ اس کا بنیادی مقصد جسم اور صحت کو اچھی حالت میں رکھنا ہے۔
اس کے ساتھ ساتھ، ہر ورزش کے ساتھ جسمانی سرگرمی کی سطح اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گی، اور باقاعدگی سے ورزش وزن کو مستقل سطح پر برقرار رکھنے اور اچانک ہونے والی تبدیلیوں کو روکنے میں مدد کرے گی، جس کے نتیجے میں جلد کی کھردری، غیر دلکش ظاہری شکل اور انسان کی صحت میں عام بگاڑ پیدا ہوتا ہے۔
وزن میں کمی کے لیے یوگا کی کلاسیں سب سے زیادہ موثر ہونے کے لیے، آپ کو اپنا سسٹم اس طرح بنانا چاہیے:
- ورزش کو چھوڑنے کے بہانے مت ڈھونڈیں اور کلاسوں کے دوران مشقوں سے گریز نہ کریں۔ مسلسل کوششوں سے ہی آپ اپنے مقاصد حاصل کر سکتے ہیں۔ سخت تربیت تیزی سے مطلوبہ نتیجہ اور وزن میں کمی کا باعث بنے گی۔ تاہم، عمر کی خصوصیات، طبی تضادات اور دیگر عوامل کی وجہ سے، آپ کو وزن کم کرنے کے لیے ایک انفرادی پروگرام کا انتخاب کرنا چاہیے، جو کہ پریکٹس شو کے طور پر، مشقوں کے عالمگیر سیٹوں کے مقابلے میں بہت زیادہ مؤثر ثابت ہوگا۔
- اگر وزن کم کرنے کے لیے یوگا کی مشق کرنے کے بعد آپ کو جسم کے کسی حصے میں درد محسوس ہوتا ہے تو آپ کو اپنے ٹرینر کو اس بارے میں ضرور آگاہ کرنا چاہیے، یا ڈاکٹر سے بھی رجوع کرنا چاہیے۔ اس کی وجہ ایک چھپی ہوئی بیماری ہو سکتی ہے، جو اس قسم کی ورزش یا عام طور پر جسمانی سرگرمی میں اضافہ، یا مجوزہ مشقوں میں سے کسی کی غلط کارکردگی ہو سکتی ہے۔ کریپٹورا واحد احساس ہے جو وزن میں کمی یا کھینچنے کی مشقوں کے لیے فعال طاقت کی تربیت کے بعد موجود ہو سکتا ہے۔ آپ گرم غسل کرکے اس سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ لوگ اس طرح کے احساسات کو خوشگوار سمجھتے ہیں اور اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ تربیت ٹھیک چل رہی ہے اور آپ اپنے مقصد کے صحیح راستے پر ہیں۔
وزن کم کرنے کے عمل میں بنیادی یوگا پوز اور ان کے معنی:
- گھومنے والی پوز کو انجام دینا مشکل نہیں ہے، لیکن آنتوں کے کام پر بہت فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ اس کے استحکام کو بہتر بنانا، بدلے میں، میٹابولزم کے عمل اور اضافی پاؤنڈ کے خلاف جنگ پر سب سے زیادہ فائدہ مند اثر رکھتا ہے؛
- کھڑے پوز کوآرڈینیشن اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ ان کے استعمال کی بدولت کمر اور پیٹ کے عضلات کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی بھی مضبوط ہوتی ہے، جو وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے۔
- الٹی پوز - تائیرائڈ غدود کی عمومی حالت پر اور پچھلے پٹھوں پر بھی اثر ڈالتی ہے۔ تاہم، ان کا عمل لازمی طور پر ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کے سلسلے میں نرم پوزیشنوں کے ساتھ نرم یا متوازن ہونا چاہیے۔
- مختلف تغیرات میں موڑنا اچھی اسٹریچنگ کے ضروری اجزاء ہیں۔
- آرام دہ پوز، بشمول مراقبہ، تمام پٹھوں کے گروپوں میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور حیرت انگیز طور پر، وزن کم کرنے کے عمل پر بہترین اثر ڈالتے ہیں۔ اس طرح کے پوز کو نہ صرف ہفتے میں کئی بار تربیت کے دوران استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، بلکہ ہر روز گھر میں بھی، جس سے نہ صرف ان جذبات کو پرسکون کرنے میں مدد ملے گی جو آپ میں دن کے وقت جمع ہوتے ہیں، بلکہ آپ کے پٹھوں کو بھی نرمی سے آرام دیں گے، انہیں ضروری کم از کم ٹون دے گا۔
یوگا کرتے وقت کن باتوں پر دھیان دینا چاہیے۔
اگر آپ کو پیشہ ور افراد کے ساتھ مشق کرنے کا تجربہ نہیں ہے، تو وزن کم کرنے کے لیے یوگا کی کلاسیں آپ کے لیے زیادہ کارگر ثابت نہیں ہوں گی، کیونکہ یوگا کی تھیوری کا مطالعہ کرنے سے عام طور پر اس کے بنیادی اصولوں کی سمجھ نہیں آتی، جسے کسی ٹرینر کے ساتھ انفرادی یا گروپ کلاسز میں سمجھا جا سکتا ہے۔
اگر آپ کے پاس ایسا تجربہ ہے، تو آپ پہلے سے موصول ہونے والی تمام سفارشات کو مدنظر رکھتے ہوئے گھر پر ہی تربیت جاری رکھ سکتے ہیں۔ یاد رہے کہ یوگا صرف جسمانی مشقوں کا مجموعہ نہیں ہے بلکہ زندگی کا ایک خاص طریقہ اور ایسے عوامل کا مجموعہ ہے جو وزن میں کمی کی صورت میں نتیجہ پر مثبت اثرات مرتب کرتا ہے۔ لہذا، جب آپ خود مشق کرتے ہیں، تو آپ کو کچھ شرائط کی تعمیل کرنی ہوگی:
- آرام دہ درجہ حرارت، ہوادار کمرہ؛
- آرام دہ اور پرسکون کپڑے جو آپ کے اعداد و شمار سے زیادہ تنگ نہیں ہونا چاہئے؛
- غیر ملکی بدبو کی عدم موجودگی، خاص طور پر کھانا، جو گھر کے ماحول میں اکثر موجود ہوتے ہیں۔ وہ آپ کو اپنی اندرونی دنیا پر مرکوز رکھ سکتے ہیں۔
- بیرونی شور کی غیر موجودگی - ٹی وی، ٹیلی فون، بچوں کو چلانے اور گھریلو ماحول کی دیگر لازمی صفات آپ کو سکون کا احساس نہیں دلائیں گی، اور تربیت پوری قوت سے نہیں ہوگی، جو نتیجہ اور اہداف کے حصول کو متاثر کرے گی۔
- آپ کو اس بات کا یقین ہونا چاہیے کہ آپ تمام مشقیں صحیح طریقے سے کر رہے ہیں، کیونکہ بصورت دیگر آپ نہ صرف اپنا وزن کم کرنے کا مقصد حاصل نہیں کر پائیں گے، بلکہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچنے کا بھی خطرہ ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ تمام بنیادی یوگا آسنوں میں مہارت حاصل کی جائے اور آپ کا ٹرینر ان کے نفاذ کے معیار کی تصدیق کرے۔ اور یہ مت سوچیں کہ اگر گھر میں کوئی آپ کو نہیں دیکھ رہا ہے یا آپ کو تربیت پر مجبور کر رہا ہے، تو آپ آدھی طاقت سے کام کر سکتے ہیں - یہ آپ کی کوشش ہے کہ آپ کتنی جلدی وزن کم کر سکتے ہیں اور حاصل شدہ نتائج کو طویل عرصے تک برقرار رکھ سکتے ہیں۔
یوگا نہ صرف ایک عارضی ورزش ہے بلکہ زندگی گزارنے کا ایک طریقہ بھی ہے اور ساتھ ہی ایک صحت مند عادت بھی ہے جس سے چھٹکارا پانا بہت مشکل ہے۔ اچھا بس! ہم یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اس موضوع پر ایک مضمون پڑھیں - پرہیز کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ۔ نئی ریلیز میں جلد ملیں گے۔