ڈیوکان کی غذا یہ ایک بہت ہی فیشن اور مقبول غذا میں سے ایک ہے ، کیونکہ اس کے متعدد فوائد ہیں۔ واضح رہے کہ اس طرح کی غذا آپ کو زیادہ سے زیادہ پروٹین کھانے کی اجازت دیتی ہے ، یعنی انڈے ، کم فٹ چکن اور ہام ، نیز دیگر گوشت ، کم فٹ کاٹیج پنیر۔ اس طرح کی غذا کا نتیجہ غذا کے پہلے دن کے بعد پہلے ہی دیکھا جاسکتا ہے ، کیونکہ زیادہ وزن کافی حد تک چھوڑنا شروع ہوتا ہے۔
نیز ، ایسی غذا کے ساتھ ، پٹھوں کو نہیں بنیادی طور پر جلایا جاتا ہے ، لیکن چربی ، جو عمدہ شکل حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے۔ مزید یہ کہ ، ڈوکن کی غذا شامل ہے ناخن ، بالوں اور جلد کی حالت کو بہتر بنانا، اور اس کا نتیجہ طویل عرصے تک کوئی تبدیلی نہیں رہے گا۔
مراحل
ایک مخصوص خصوصیت غذا یہ ہے کہ اس کے نفاذ کے لئے کچھ اقدامات کرنا ضروری ہے ، اس طرح کا ہر قدم ایک خاص کردار ادا کرتا ہے۔ ان میں سے پہلے تینوں کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ جان بوجھ کر کتنا زیادہ وزن کھو رہے ہیں ، اور چوتھا کا مقصد زندگی کی شکل میں اعداد و شمار کی حمایت کرنا ہے۔
یقینا ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ہر حیاتیات انفرادی ہے ، لہذا یہ "نسخے" کے مطابق خود کی رہنمائی نہیں کرسکتا۔ پھر بھی ، غذا نے عملی طور پر عمدہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔
| دستیاب وزن (کلوگرام) | "حملہ" (دن) | "ردوبدل" (دن) | "استحکام" (دن) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
معنی یہ ہے کہ "حملے»آپ صرف پروٹین کی مصنوعات کھاتے ہیں۔ اس شے کے کامیاب نفاذ کے بعد ، مندرجہ ذیل مرحلے میں ہوتا ہے - ""ردوبدل"، جس کے دوران سبزیوں کو غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ اگلے مرحلے میں ، اسے آپ کی صوابدید پر محدود مقدار میں پنیر کھانے کی اجازت دی جاتی ہے ، اور بعض اوقات آپ اپنے آپ کو ابلا ہوا آلو سے بھی لاڈ کرسکتے ہیں۔
اہم! ڈوکن کی غذا کسی بھی قسم کی چربی کے استعمال سے منع کرتی ہے ، بصورت دیگر آپ اس کا اثر حاصل نہیں کریں گے۔ اگر آپ واقعی تلی ہوئی کھانوں کو پسند کرتے ہیں تو ، پھر کسی خاص پین کا استعمال کرتے ہوئے تیل کے بغیر مکمل طور پر بھونیں ، اور تیل کی بجائے تیل کی بجائے دوسری پکوان کا موسم بنائیں۔
الکحل مشروبات ، چینی ، بہت میٹھے پھل اور تلی ہوئی آلو کو بھی ممنوعہ مصنوعات کی فہرست ملی۔
توجہ دیںجیسا کہ دوسرے طریقوں کی تعمیل کے دوران سلمنگ، آپ کو بہت زیادہ پانی پینے اور موبائل طرز زندگی کی رہنمائی کرنے کی ضرورت ہے۔
اور خاص طور پر ہمارے قارئین کے ل we ، ہم نے ایک ڈائیٹ کیلکولیٹر تیار کیا ہے جس میں آپ اپنے لئے ایک غذا کا حساب لگاسکتے ہیں۔
ڈوکن ڈائیٹ مینو
اگلی فہرست میں کھانے کی فہرست دی گئی ہے جو غذا کے تمام مراحل میں اور صرف ان میں سے کسی بھی مقدار میں کھائی جاسکتی ہے۔
- ویل کم ہے۔
- زبان کا سامنے والا ویل سے ہے۔
- بیوقوف کاٹیج پنیر۔
- کم سے کم چربی والے مواد کے ساتھ کیفر۔
- سویا چٹنی
- دودھ کو بے وقوف یا اس کے کم سے کم مواد کے ساتھ۔
- چکن کا گوشت ، نیز دوسرے پرندے کا گوشت۔
- چکن کے جگر اور گردے ، آپ کو گائے کا گوشت ہوسکتا ہے۔
- کم -فٹ ہام۔
- خرگوش
- کیکڑے ، پٹھوں ، سکویڈ اور دیگر سمندری غذا۔
- کوئی مچھلی
- کیویار (تیل خارج)
- کری فش
مزید یہ کہ ، اعتدال پسند مقدار میں اسے مرغی کے انڈے (زیادہ سے زیادہ - 2 دن میں) پکانے کی اجازت ہے ، اسی طرح روزانہ آٹھ سے زیادہ کیکڑے کی لاٹھی نہیں۔
"حملہ" کیسے وزن کم کرنے کا پہلا مرحلہ - سب سے مشکل مدت میں صرف ان مصنوعات کا استعمال شامل ہے جو تقریبا مکمل طور پر پروٹین پر مشتمل ہیں۔
برتنوں کی ترکیبیں تلاش کرنے کی کوشش کریں جس کے لئے ان مصنوعات کی ضرورت ہے ، اور غذا یہ آپ کے لئے تھکاوٹ نہیں لگے گا ، لیکن اس کے برعکس ، یہ آپ کے معدے کے تجربے کو تقویت بخشے گا۔
ردوبدل کے دوسرے مرحلے پر آپ کو اپنے مینو میں اپنی صوابدید پر سبزیاں شامل کرنا ہوں گی۔ یہ یاد رکھنا چاہئے کہ اسٹیج کا نام ایک وجہ کے لئے دیا گیا ہے ، کیونکہ ایک دن آپ سبزیوں کے ساتھ پروٹین کھائیں گے ، اور اگلے - صرف پروٹین۔ پہلے دو مراحل کی ضروریات کو پورا کرنے کے بعد ، آپ کو گرا ہوا کلوگرام اور کھوئے ہوئے سائز کی شکل میں متوقع نتیجہ حاصل کرنا چاہئے۔
کسی بھی مقدار میں اجازت کی گئی دیگر مصنوعات:
- کسٹرڈ اور گھلنشیل کافی۔
- جیلیٹن۔
- کھانے کے ذائقے
- پیاز (فی دن 1 ٹکڑا)۔
- لیموں (تیل کے بجائے)
- سبز ، ہربل یا بیری ، کالی چائے۔
- کارن اسٹارچ ، 1 چمچ۔ چمچ
- کوکو 14 to چربی والے مواد ، 1 چائے کا چمچ۔
- گندم کے مٹھی بھر کٹے۔
- شوگر -سبسٹائٹوٹس (سوائے سوربیٹائٹس ، گلوکوز اور فریکٹوز)۔
- کاراوے۔
- سرکہ
- اجمودا۔
- دار چینی۔
- سرسوں
- نمک کی ایک اعتدال پسند مقدار۔
- ونیلا۔
- اور دیگر کم کارب اور کم فٹ مصنوعات۔
اہم! "ردوبدل" کے دوران پاستا ، اناج ، آلو ، مکئی ، مٹر ، ایوکاڈوس ، زیتون کے ساتھ ساتھ زیتون ، دال ، پھلیاں کھانے سے سختی سے منع کیا گیا ہے۔
غذا کے آخری مراحل
استحکام کے دوران ، پیری ڈوکن نے ہفتے میں ایک پروٹین ڈے چھوڑنے کی سفارش کی ہے۔ دوسرے وقت ، آپ پرانے مینو 1 بدصورت پھلوں میں شامل کرسکتے ہیں ، جو آپ کی ہتھیلیوں میں فٹ ہوں گے ، نیز 50 گرام کم فٹ سخت پنیر۔
"فکسنگ»یہ اس کے پہلے نصف حصے میں موقع کی خصوصیت ہے جو ہفتے میں ایک بار آلو کا ایک حصہ ہے ، اور اسی وقفے کے ساتھ" پیٹ کی دعوت "کا بندوبست کرنے کے لئے۔ "استحکام" کے دوسرے نصف حصے میں ، ایک ہی حالت میں ، آلو والے کھانے کی طرح صرف "پیٹ کی تعطیلات" کی فریکوئنسی ہفتے میں دو بار بڑھ جاتی ہے۔
آلو کو بکھویٹ ، چاول یا پاستا کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے - یقینا ، اعتدال پسند مقدار میں۔
استحکام کے مرحلے پر بہتر ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کی مصنوعات پر "کھائیں" ، وقتا فوقتا "پروٹین ڈے" کرنے ، کھیلوں اور دیگر جسمانی سرگرمی کے ساتھ ساتھ غیر کاربونیٹیڈ پانی پینے کے لئے۔ ان لوگوں کے جائزے جو پہلے ہی ڈوکن کی غذا کی تعریف کرچکے ہیں یہ ظاہر کرتے ہیں کہ وہ واقعتا works کام کرتی ہے ، سب سے اہم بات شروع کرنا ہے!
بہت سے مرد اور خواتین زیادہ وزن میں مبتلا ہیں ، عملی طور پر ایک غذا ڈالیں. بے کار کلو گرام کی تعداد مختلف تھی ، کچھ نے مبینہ طور پر پانچ کلو گرام کو کامیابی کے ساتھ گرا دیا ، جبکہ دوسروں نے ایک سنگین پریشانی کے ساتھ پوری طرح لڑی ، کیونکہ ان کا وزن ناقابل تصور نشان تک پہنچ گیا۔
تاہم ، اکثریت کے جائزوں کے مطابق ، ڈیوکان کی غذا یہ کافی حد تک نظم و ضبط ہے ، جبکہ اس میں اجازت شدہ مصنوعات کے کچھ حصوں میں پابندیاں طے نہیں ہوتی ہیں۔ یہ غذا کا بنیادی فائدہ ہے ، کیونکہ آپ کافی اطمینان بخش مصنوعات کھاتے ہیں جو طویل عرصے تک مطمئن ہیں۔
ڈوکن کی غذا زیادہ وزن سے لڑنے کا ایک دنیا بھر میں تسلیم شدہ طریقہ ہے ، جس کی کارروائی کی تصدیق بہت ساری مثالوں سے ہوتی ہے.