سیارہ زمین پر جو بھی ہوتا ہے ، بشمول جنگیں اور آب و ہوا کے خاتمے ، اضافی پاؤنڈ کے ساتھ جدوجہد کا موضوع متعلقہ رہتا ہے.
بری خبر: اس حقیقت کے باوجود کہ دنیا کے ڈاکٹر موٹاپا کی وبا کی وجہ سے تشویشناک ہیں ، ایک جادوئی گولی جس نے لوگوں کو وزن کم کرنے میں جلدی اور محفوظ طریقے سے مدد کی ہے اس کی ایجاد ابھی بھی نہیں ہے۔
خوشخبری: زیادہ وزن سے نجات پانے کے طریقے موجود ہیں ، جس میں سائنس واقعی یقینی ہے۔
آئیے یہ جاننے کی کوشش کریں کہ یہ کس طرح کے طریقے ہیں اور ایک عام شخص کی زندگی میں ان کے استعمال کتنے حقیقت پسندانہ ہیں۔
باڈی ماس انڈیکس کے بارے میں بھول جائیں
بدنام جسمانی ماس ماس انڈیکس (BMI) اس شخص میں بھی معمول سے زیادہ ہوسکتا ہے جو موٹاپا کا شکار نہیں ہوتا ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ عضلات ایڈیپوز ٹشو سے زیادہ سخت ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، ایڈیپوز ٹشو کا حجم بڑا ہوتا ہے۔ اسی لئے آپ "سنٹی میٹر میں" وزن کم کرسکتے ہیں ، لیکن ترازو پر مایوس کن تعداد دیکھیں۔
بایوئیمڈینس تجزیہ (بی آئی اے) بہت زیادہ معلوماتی ہے ، جو انسانی جسم کی تشکیل کی تشخیص کرتا ہے۔ یہ بجلی کے سگنل کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے ، کیونکہ ہمارے جسم میں مختلف قسم کے ؤتکوں میں ایک مختلف رکاوٹ ہوتی ہے ، یعنی مزاحمت۔
خصوصی ترازو جو ایمانداری کے ساتھ یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ کی کتنی چربی ہے ، آپ گھر میں ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کے پاس پیس میکر یا دیگر الیکٹرانک آلات ہیں تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
غذا کو متوازن ہونا چاہئے
30 ٪ پروٹین (دبلی پتلی گوشت ، مچھلی ، انڈے ، دودھ کی مصنوعات ، ٹوفو ، پھلیاں) اور چربی (زیتون کا تیل ، گری دار میوے ، ایوکاڈوس) اور 40 ٪ کاربوہائیڈریٹ (چاول ، آلو ، روٹی ، اناج) - یہ بالکل ایسا تناسب ہے جو ہر کھانے میں رکھنا چاہئے۔
یہ ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے ساتھ ڈاکٹر کا مشورہ ہے۔ ان کے مشاہدات کے مطابق ، یہ ایسی غذا ہے جو لوگوں کو وزن کم کرنے اور کم سے کم چھ ماہ تک نتیجہ برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔
لیکن وہ مقبول کم کارب غذا کی سفارش نہیں کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ غذا عمل انہضام کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
متضاد رنگ کی چھوٹی پلیٹوں سے کھائیں
سائنس دانوں نے حساب لگایا کہ اگر آپ بڑی پلیٹوں کو چھوٹی چھوٹیوں سے تبدیل کرتے ہیں تو ، ایک شخص روزانہ کیلوری کی مقدار کو اوسطا 527 تک کم کرسکتا ہے۔
پلیٹ میں موجود ہر چیز کو کھانے کی خواہش ، "تاکہ پھینکنا نہ ہو" ، اس کا مقابلہ کرنا بہت مشکل ہے ، لہذا ہم اکثر زیادہ غصہ کرتے ہیں۔
ایک ہی وقت میں ، سائنس دان مشورہ دیتے ہیں کہ بہت چھوٹی پلیٹیں نہ لیں ، تاکہ اضافے کے بعد نہ چلیں۔
یہ بھی مطلوبہ ہے کہ پلیٹ کا رنگ ڈش کے برعکس ہے۔ مثال کے طور پر ، چاول یا پیسٹ تاریک پلیٹوں سے کھانا بہتر ہے۔
اور مطالعات بھی ، آہستہ آہستہ ، پرسکون جاز کے نیچے اور نرم روشنی میں بھی کہا جاتا ہے ، ایک شخص کلاسیکی چٹان سے کم اور روشن فلوروسینٹ لیمپ کے تحت کم کھانے کے لئے مائل ہوتا ہے۔
پانی پیئے
کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے ، یہ پینے کے پانی کے قابل ہے۔ پانی کی ایک بڑی مقدار کو استعمال کرنے کی براہ راست ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ یہ چاہیں تو آپ کو پینے کی ضرورت ہے ، لیکن آپ پیاس کو بھی نظرانداز نہیں کرسکتے ہیں۔ پانی میں کوئی خاص خصوصیات نہیں ہیں۔ تاہم ، ایک مطالعہ ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ ہر کھانے سے پہلے 0.5 لیٹر پانی کی کھپت سے وزن میں 44 فیصد زیادہ موثر انداز میں کمی واقع ہوتی ہے۔
او .ل ، کیونکہ جسم اکثر بھوک کو پیاس سے الجھاتا ہے۔
دوم ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ، زیادہ پانی پینے سے ، ایک شخص آرام سے توانائی میں اضافہ کرتا ہے ، یعنی ، وہ جسمانی سرگرمی کے حالات میں بھی زیادہ کیلوری نہیں جلاتا ہے۔
اگر یہ پانی بھی ٹھنڈا ہے تو ، اضافی کیلوری گرم ہوجاتی ہے۔
آہستہ سے چبائیں
میڈیکل اسکول کے محققین کے ذریعہ کئے گئے درمیانی عمر کے مردوں اور خواتین کے انتخابات سے یہ ظاہر ہوا: "فاسٹ پلگ" کا وزن برسوں کے دوران وزن میں اضافے کا ہے۔
یہ بات قابل غور ہے کہ سائنس دانوں نے 20 سال کی عمر سے مذکورہ بالا BMI مضامین میں تبدیلیوں پر انحصار کیا ، اس کا موازنہ کرتے ہوئے کہ ان لوگوں کو کھانے کی عادت کتنی جلدی تھی۔ تاہم ، یہ ارتباط واضح نکلا - مردوں اور عورتوں دونوں میں۔
اچھی طرح سے سوئے
نیند کی کمی ایک شخص کو زیادہ نقصان دہ کھانا بہت زیادہ چاہتا ہے۔ یہ ہمارے دور کے آباؤ اجداد کی میراث ہے۔
نیند کی کمی ہم میں قدیم جبلت کو "جاگتی ہے": جلد از جلد بہت موٹا اور اعلی کیلوری کھانے کے ل. ، کیونکہ اس کے بعد کھانا بالکل بھی نہیں ہوسکتا ہے۔
انہوں نے نوٹ کیا ، "ہمارا دماغ اتنی جلدی تیار نہیں ہوا جیسے دستیاب مصنوعات کے انتخاب میں۔"
مارکل = وزن کم کریں
پروفیسر نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ جب جسم گرم ہوتا ہے تو تھرموجینیسیس ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ ، ایس او -نام نہاد بھوری یا بھوری چربی چالو ہے۔
تجربے کے دوران ، 12 نوجوانوں نے ایک کمرے میں کچھ وقت گزارا جس کا درجہ حرارت 17.2 ڈگری ہے۔ ایک ہی وقت میں ، انہوں نے رضاکاروں سے زیادہ 108 کیلوری جلا دی جو گرم کمروں میں تھے۔
چھ ہفتوں کے بعد ، پہلے گروپ کے رضاکاروں کو اس تجربے کو دہرانے کے لئے مدعو کیا گیا تھا۔ اور یہ معلوم ہوا کہ سردی میں اسی مدت کے لئے انہوں نے پہلے ہی 289 کیلوری خرچ کی تھی۔ یعنی ، سردی میں چربی کے خلیوں کو جلانے کی صلاحیت میں اضافہ ہوا۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کو فرج میں رہنے کی ضرورت ہے۔ لیکن کم درجہ حرارت سے خوفزدہ نہ ہونا - اس سے تکلیف نہیں ہوگی۔
پھل ممکن اور ضروری ہیں
پھلوں کے بارے میں تنازعات برسوں سے گزر چکے ہیں۔ لیکن صحت عامہ کے محققین نے آخر کار "اور" کا خاتمہ کیا۔ ایک صدی کے ایک چوتھائی تک ، انہوں نے 27-65 سال کی عمر میں 125 ہزار افراد کا مشاہدہ کیا اور وہ اس نتیجے پر پہنچے: جتنے لوگ پھل اور بیر کھاتے ہیں ، جتنا وہ مشکل ہوتے ہیں۔
انگور اور بیر (خاص طور پر سرخ اور جامنی رنگ) جیسی مصنوعات میں صحت مند وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹس کی ایک بہت بڑی مقدار ہوتی ہے ، خاص طور پر فلاوونائڈز اور ریسیوٹریٹرول میں۔
وہ پھلوں اور بیریوں کو مشورہ دیتی ہے کہ وہ اعلی کیلوری والے سامان کی جگہ لے لے ، لیکن انگور میں شامل نہ ہوں - کیونکہ وہ بہت پیاری ہے۔
زیادہ کھیل کا مطلب بہتر نہیں ہے
جسمانی مشقت کی ایک خاص مقدار کے بعد ، ایک شخص "مرتفع" مرحلے تک پہنچ جاتا ہے ، جہاں وہ تقریبا کیلوری جلانا بند کرتا ہے۔
سیدھے الفاظ میں ، مشقیں آدھے گھنٹے کے لئے کریں اور تمام فوائد حاصل کریں ، اور مزید دو فیصد فوائد ان کی خاطر مزید دو گھنٹے کی تربیت کے قابل نہیں ہیں۔
اعتدال پسند تحریک کا 5-15 منٹ کا موڈ اتنا ہی اچھا ہے ، اگر جم میں ایک گھنٹہ گزارنے سے بہتر نہ ہو۔
اگر آپ قدموں پر چڑھتے ہیں یا یہاں تک کہ صرف کھڑے ہوجاتے ہیں ، اور اپنے ہاتھوں میں فون کے ساتھ نہ بیٹھیں - تو یہ ایک مفید اعتدال پسند تحریک بھی ہوگی۔
نتیجہ کیسے برقرار رکھیں؟
5000 رضاکار جو 14–136 کلو گرام وزن کم کرنے کے قابل تھے اور ایک سال یا اس سے زیادہ عرصے تک اس نتیجہ کو بچانے کے قابل تھے۔
- ان میں سے 78 ٪ نے روزانہ ناشتہ کیا
- 75 ٪ کا وزن ہفتے میں کم از کم ایک بار ہوتا ہے
- 62 ٪ نے ٹی وی کے سامنے ہفتے میں 10 گھنٹے سے بھی کم وقت گزارا
- دن میں ایک گھنٹہ 90 ٪ ہلکے سے تربیت یافتہ
ایک بار پھر ، ہم نوٹ کرتے ہیں کہ سخت مونوڈائٹس ، جس سے کیلوری کی طاقت میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے اور مصنوعات کی کم سے کم خدمت کے استعمال سے میٹابولزم کے کام کو نقصان ہوتا ہے۔ اگرچہ اس طرح کی غذا قلیل مدت میں وزن میں کمی کے ل effective موثر ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن ضائع شدہ وزن اکثر واپس کردیا جاتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ مناسب تغذیہ پر مستقل طور پر عمل کریں۔