کیا گھر میں ایک ہفتہ میں 2-3 یا اس سے زیادہ کلوگرام کھو جانا ممکن ہے؟ ہاں ، یہ بالکل ممکن ہے ، لیکن صرف کچھ شرائط کے تحت۔ اگر آپ نہیں جانتے ہیں کہ پتلی ہونا کیسے ہے ، لیکن آپ کو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا پانے کی خواہش ہے تو ، اس مضمون کو احتیاط سے پڑھیں۔ وزن کم کرنا ایک پیچیدہ عمل ہے اور انفرادی نکات پر مشتمل ہوتا ہے۔
تو ، ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟ وزن کم کرنے کے ل quickly جلدی اور صحیح طریقے سے اور جسم کو نقصان پہنچائے بغیر ، دو بنیادی عوامل - غذائیت اور جسمانی سرگرمی پر توجہ دیں۔
مناسب غذائیت
گھر میں ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟ اپنے آپ کو بھوک لگی اور بھاری طاقت کی تربیت سے اپنے آپ کو ختم کرنا بالکل بھی ضروری نہیں ہے۔ شروع کرنے کے لئے ، یہ آپ کی غذا کا جائزہ لینے اور ہفتے کے لئے زیادہ سے زیادہ مینو بنانے کے لئے کافی ہے۔ پتلی بننے کے لئے ، ٹھیک کھائیں۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو جزوی طور پر کھانے کی ضرورت ہے ، یعنی دن میں کم از کم 5 بار 3-4 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ۔ چھوٹے حصے (ہر ایک میں تقریبا 200 گرام) کھائیں۔ ایک ہی وقت میں ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ کے اعداد و شمار کے لئے نقصان دہ ہیں۔
- نمک اور چینی ؛
- مضبوط کافی ، چائے ؛
- کیچپ ، میئونیز اور کارسنجینک چربی والی دیگر مصنوعات۔
- میٹھی پیسٹری ؛
- تازہ سفید روٹی ؛
- تلی ہوئی کھانا ؛
- فیٹی فوڈز
مذکورہ بالا سب کو اپنی غذا سے خارج کرکے ، آپ کو مزید تعجب نہیں ہوگا کہ کیا ایک ہفتہ میں وزن کم کرنا ممکن ہے یا نہیں۔ آپ کو تقریبا immediately فوری طور پر تبدیلیاں نظر آئیں گی۔ ایک ہی وقت میں ، صحت مند کھانے پر توجہ دیں۔ اس سے آپ کو 1 ہفتہ میں گھر میں وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور اسی وقت آپ کو اچھی طرح سے بھرنا ہے۔
ہر ایک جو وزن کم کررہا ہے اسے پھل اور سبزیاں کھانا چاہئے - کاربوہائیڈریٹ اور فائبر کے ذرائع۔ دوپہر کے کھانے سے پہلے پھل کھانا بہتر ہے (اس سے آپ کے وزن کو معمول پر لانے میں مدد ملے گی)۔ اور عام طور پر ، ان سات دنوں کے دوران ، پودوں کے کھانے کی اشیاء پر زیادہ توجہ دیں۔ لیکن آپ اکیلے گھاس سے مطمئن نہیں ہوں گے ، لہذا آپ کو بھی دبلی پتلی گوشت (خرگوش ، گائے کا گوشت ، مرغی ، لیکن سور کا گوشت) کی شکل میں جانوروں کے پروٹین کھانے کی ضرورت ہے۔
زیادہ وزن کم کرنے کا طریقہ نہیں جانتے؟ دبلی پتلی مچھلی کھائیں - ایک لازمی عنصر کا ایک ذریعہ جسے فاسفورس کہتے ہیں۔ اور ، ظاہر ہے ، شرطوں میں سے ایک یہ ہے کہ کافی مقدار میں سادہ پانی (روزانہ 2 لیٹر تک) پینا ہے۔
جسمانی سرگرمی
جسمانی غیر فعالیت (یا نقل و حرکت کم) نہ صرف صحت پر منفی اثر ڈالتی ہے ، بلکہ تیزی سے وزن میں اضافے کا باعث بھی بنتی ہے۔ لہذا ، جن کے لئے فوری طور پر وزن کم کرنا واقعی اہم ہے ان کے لئے نہ صرف صحیح کھانا چاہئے ، بلکہ ہر روز جسمانی سرگرمی پر بھی توجہ دینی چاہئے۔ بہرحال ، صحت مند کھانا صرف نصف جنگ ہے۔ آپ کو اضافی کیلوری (کھانے کے ساتھ جسم میں داخل) جلا کر اپنے اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی۔
تو ، جسمانی سرگرمی کے ذریعہ آپ ایک ہفتہ میں کس طرح وزن کم کرسکتے ہیں؟ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو روزانہ جسمانی ورزش کرنے کی ضرورت ہے:
- چل رہا ہے ؛
- تیراکی ؛
- اسکواٹس ؛
- پش اپس ؛
- پل اپ ؛
- تیز چلنا ؛
- سائیکلنگ ؛
- سمیلیٹرز پر کام کریں۔
ورزش کی قسم سے متعلق واقعی کوئی خاص سفارشات نہیں ہیں۔ یہ فراہم کردہ فہرست میں سے کسی بھی سرگرمی یا مشقوں کا گروپ ہوسکتا ہے۔ بہت سے لوگوں اور ہر دوسرے شخص کے لئے جس نے وزن کم کیا ہے ، کھیل زندگی کا ایک طریقہ بن گیا ہے۔
ایک ہی وقت میں ، یہ ضروری نہیں ہے کہ جم میں اپنے آپ کو تھک کر کئی گھنٹے گزارے۔ جسمانی سرگرمی میں تقریبا 60 60 منٹ وقف کرنے کے لئے یہ کافی ہے۔
ورزش دوسرا اہم جزو ہے ، جو مناسب تغذیہ کے ساتھ ساتھ ، آپ کو بغیر کسی پرہیز کے ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ کچھ بھی نہیں دیا گیا ، کسی چیز کی قربانی دی جانی چاہئے۔ اس معاملے میں ہم طاقت اور وقت کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ نسبتا short مختصر مدت میں پتلا بننے کا یہ واحد راستہ ہے۔
غذا
ہم نے اندازہ لگایا کہ کیا کھانا ہے اور کیا غذا سے خارج ہونا چاہئے ، اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی بے حد اہمیت کے بارے میں سیکھا۔ لیکن وزن کم کرنے کے لئے مناسب غذائیت اور ورزش صرف دو طریقے (محفوظ ترین کے باوجود) ہیں۔ تیسرا ایک مخصوص بجلی کے نظام کی مدد سے ہے۔ اگر آپ سخت غذا کی پیروی کرتے ہیں تو آپ ایک ہفتہ میں کتنا وزن کم کرسکتے ہیں؟ تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ 3 سے 10 کلو گرام (پروگرام پر منحصر ہے) تک کھو جانا ممکن ہے۔
پانی (5 کلو گرام ہٹائیں)
ہمیں فوری طور پر آپ کو متنبہ کرنا چاہئے کہ اس طرح کی غذا بہت سخت ہے۔ یہ قوت اور مستقل خواہش کے بغیر نہیں کیا جاسکتا۔ آپ کسی بھی کم چربی اور کم کیلوری والے کھانے کو کھا سکتے ہیں ، لیکن صرف اعتدال میں اور متوازن انداز میں۔ آپ کو کھانے سے 30 منٹ پہلے اور بعد میں پانی پینے کی ضرورت ہے (3 شیشے سے زیادہ نہیں)۔ 18.00 کے بعد آپ کو کھانے سے مکمل طور پر انکار کرنا چاہئے۔
تھوڑا سا گرم پانی پیو ، کیونکہ ٹھنڈا پانی آپ کے میٹابولزم کو سست کرتا ہے۔ اگر آپ کو بھوک لگی ہے تو ، پانی کا گلاس (200 جی) پیو۔ قدرتی طور پر جسم سے ٹاکسن اور فضلہ ختم ہوجائے گا۔ ایک ہی وقت میں ، محتاط رہیں ، کیونکہ اسی طرح الیکٹرولائٹس اور مفید معدنیات جسم کو چھوڑ دیتے ہیں۔ لہذا ، غذا صرف انتہائی معاملات میں کی جاتی ہے (جب آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہو)۔
بک ویٹ (7 کلو گرام کو ہٹا دیں)
نہیں جانتے کہ تیزی سے وزن کم کیا جائے؟ اس کے بعد سب سے کم کیلوری والے کھانے میں سے کسی ایک پر دھیان دیں - بک ویٹ (اسے نمک ، چینی ، تیل اور مصالحوں کے بغیر ہر دن ابالا جانا چاہئے)۔ مختلف قسم کے ل you ، آپ کبھی کبھی کیفر پی سکتے ہیں اور روزانہ کم از کم 1.5-2 لیٹر صاف پانی پی سکتے ہیں۔ ہفتے کے آخر میں (دن 6-7) ، آپ غیر کیلوری سبزیاں یا پھل کھا سکتے ہیں۔ بک ویٹ غذا انتہائی موثر ثابت ہوئی ہے۔
کیفر
آپ کے خیال میں کتنے کلو گرام آپ کیفر کے ساتھ ایک ہفتہ میں کھو سکتے ہیں؟ ماہرین کا کہنا ہے کہ ایسی غذا کے ساتھ 10 اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان ہے۔ آپ کو روزانہ 500 ملی لیٹر کم چربی یا کم چربی والی کیفر کا استعمال کرنا چاہئے۔ مینو کو متنوع بنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- لہذا ، پہلے دن آپ کھالوں کے ساتھ لگ بھگ چار ابلے ہوئے آلو کھا سکتے ہیں (نمک یا دیگر اضافی چیزوں کے بغیر)۔
- دوسرا دن - تازہ کاٹیج پنیر کا 400 جی سے زیادہ نہیں۔
- تیسرا تقریبا half نصف کلوگرام پھل ہے۔
- چوتھا - ابلا ہوا چکن کی چھاتی کے 400 جی تک تیار کریں۔
- پانچویں دن آپ کو 400 جی سبزیاں کھانے کی ضرورت ہے۔
- چھٹے دن - کوئی کھانا نہیں ، صرف معدنی پانی (نام نہاد روزہ کا دن)۔
- ساتویں دن ، آپ آدھے لیٹر کیفر اور 600 جی سے زیادہ پھل استعمال کرسکتے ہیں۔
پورے ہفتے میں ، کافی سیال (2 لیٹر تک) پینا یقینی بنائیں۔
خصوصیات
اب آپ جانتے ہیں کہ ایک ہفتہ میں وزن کم کرنا کیسے ہے ، لیکن تیز غذا کے بنیادی خطرے کے بارے میں مت بھولنا - ان کے ختم ہونے کے بعد تیزی سے وزن میں اضافہ۔ تاکہ کلو گرام کو واپس نہ کریں جو ایسی مشکل سے ہٹا دیئے گئے تھے ، متوازن غذا کھائیں اور طویل مدتی نتائج پر توجہ دیں۔
مثال کے طور پر ، اگر آپ ایک ہفتہ میں 10 کلو گرام سے محروم ہوجاتے ہیں ، تو آپ کو کامیابی کو مستحکم کرنے کے لئے تقریبا 5-10 ماہ تک اپنی تمام طاقت کے ساتھ برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ اس وقت کے دوران ، آپ کا جسم جسم کے نئے وزن کے عادی ہوجائے گا اور اسے معمول کے مطابق محسوس کرے گا۔
انٹرنیٹ پر متعدد ویڈیوز واضح طور پر ظاہر کرتے ہیں کہ یہ بالکل ممکن ہے۔
مفید نکات
مندرجہ ذیل نکات آپ کو زیادہ موثر انداز میں وزن کم کرنے میں مدد کریں گے:
- زیادہ سست کاربوہائیڈریٹ ، کم چربی۔
- آپ جو کیلوری کھاتے ہیں اسے گننا سیکھیں۔
- اگر آپ کے لئے تکلیف دہ مشکل ہو تو کسی غذا پر قائم نہ رہیں۔
- پتہ نہیں پتلا کیسے ہونا ہے؟ ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔
- اپنی کوششوں کے لئے روزانہ اپنی تعریف کریں۔
- ایک لمحے کے لئے اپنے آپ کو کسی پیمانے پر وزن کرنے کے بارے میں بھول جائیں۔
- کوئی بری عادت نہیں (سگریٹ نوشی ، شراب)۔
7 دن میں وزن کم کرنے کا طریقہ سیکھنا مشکل نہیں ہے ، لیکن اختتام تک پہنچنا اور ناکام نہیں ہونا یقینی طور پر زیادہ مشکل ہے۔ اپنے آپ پر یقین کریں - اور آپ یقینی طور پر کامیاب ہوں گے۔