Dukan غذا - غذا کے مراحل، ہر دن کے لیے مینو اور وزن کم کرنے والوں کے جائزے۔

Dukan غذا وزن کم کرنے کی ایک تکنیک ہے جسے فرانسیسی شہری پیئر ڈوکان نے تیار کیا ہے، جسے غذائیت میں 30 سال کا تجربہ ہے۔خوراک میں کئی مراحل کی ترتیب وار تبدیلی شامل ہے: حملہ، ردوبدل، استحکام اور استحکام۔اس کی کل مدت کئی ماہ ہے۔غذائیت کے نظام کی پیروی کرنا مشکل نہیں ہے - ہر دن کے لئے مینو مختلف ہے، جس کی وجہ سے جسم کشیدگی کا تجربہ نہیں کرتا. لہذا، یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ غذا مقبول ہے اور ان لوگوں سے زیادہ تر مثبت جائزے کا مستحق ہے جو اس کی مدد سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں.

Pierre Dukan غذا کا جوہر کیا ہے؟

غذا کا جوہر صرف جسمانی وزن کو کم کرنا نہیں ہے بلکہ حاصل شدہ نتیجہ کو برقرار رکھنا ہے۔Dukan غذا میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کرنا شامل ہے جبکہ بیک وقت نمایاں طور پر پروٹین والی غذاؤں کو بڑھانا شامل ہے۔خوراک کی مقدار پر کوئی پابندی نہیں ہے۔

اپنے وزن کا حساب کیسے لگائیں - فارمولہ اور وزن کیلکولیٹر

WHO کی طرف سے تیار کردہ باڈی ماس انڈیکس آپ کو یہ سمجھنے کی اجازت دیتا ہے کہ آیا آپ کا وزن زیادہ ہے۔BMI کی کمی ان مسائل کا اشارہ ہے جو موجود ہو سکتے ہیں۔اس کا حساب کتاب پٹھوں اور ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر نہیں ہوتا ہے۔

کلاسک فارمولا اس طرح لگتا ہے:

کلوگرام میں وزن کو میٹر مربع میں اونچائی سے تقسیم کیا گیا ہے۔

Dukan نظام کا تصور درست وزن ہے۔اس کا حساب لگاتے وقت وزن، اونچائی کے ساتھ ساتھ وقت کے ساتھ اس کے اتار چڑھاؤ بھی اہم ہیں۔

صحیح وزن کیا ہے؟یہ ایک ایسا مقصد ہے جسے کوئی شخص اپنی صحت کو نقصان پہنچائے یا تکلیف کے علاقے میں داخل کیے بغیر حاصل کر سکتا ہے۔اور جسمانی وزن بھی جو بغیر کسی خاص کوشش کے برقرار رکھنا آسان ہے۔Dukan طریقہ اپنی تاریخ کے ساتھ ساتھ ایک مخصوص منصوبے کے مختلف پیرامیٹرز کو بھی مدنظر رکھتا ہے:

• فرش
• عمر
• کم از کم اور زیادہ سے زیادہ بڑے پیمانے پر؛
• مطلوبہ بڑے پیمانے پر اشارے؛
• وراثت
• حمل کی تعداد؛
• ہڈی کی ساخت.

آپ وزن کیلکولیٹر بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

غذا شروع کرنے سے پہلے صحیح وزن کا حساب لگانا ضروری ہے۔بصورت دیگر، ایک انفرادی پروگرام جس میں یہ تمام معلومات شامل ہوں کہ Dukan طریقہ کار کے ہر مرحلے کو کتنی دیر تک چلنا چاہیے، خوراک کے دوران ایک شخص کتنے کلو گرام وزن کم کر سکتا ہے، مرتب نہیں کیا جا سکتا۔

ڈوکان سسٹم کے مراحل

خوراک میں چار مراحل شامل ہیں۔ہر ایک کی اپنی خصوصیات ہیں۔پہلی خوراک کو خوراک کے مصنف نے منظم اور مکمل کہا ہے۔خوراک کے دوسرے مرحلے میں، ایک شخص صحیح وزن حاصل کرتا ہے، اور تیسرے مرحلے میں، وہ نتیجہ کو مضبوط کرتا ہے. Dukan نظام کا چوتھا مرحلہ بڑے پیمانے پر استحکام، خوراک کی کامیاب تکمیل ہے۔

"حملہ"

Dukan نظام کے اس مرحلے کا بنیادی ہدف چربی کے ٹوٹنے پر عمل شروع کرنا ہے۔غذا کے اس مرحلے پر زیادہ سے زیادہ پاؤنڈ وزن کم کرنا منصوبہ کا حصہ نہیں ہونا چاہیے۔یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ مرحلے کی مدت 10 دن سے زیادہ نہیں ہے۔

اس حقیقت کی وجہ سے کہ "اٹیک" کے لیے گلوکوز والی غذاؤں کو ترک کرنا پڑتا ہے، آپ کی صحت خراب ہونے لگتی ہے۔سر درد اور چکر آنے لگتے ہیں۔انسان چڑچڑا اور سستی کا شکار ہو جاتا ہے۔جسم، جس کے پاس اپنے کام کو برقرار رکھنے کے لئے کافی گلوکوز نہیں ہے، چربی کے ذخائر کو فعال طور پر استعمال کرنا شروع کر دیتا ہے - اس وجہ سے ایسیٹون کی بو، غذا کے تمام پیروکاروں کی طرف سے نوٹ کیا جاتا ہے. یہ علامات 1-3 دن کے اندر ختم ہو جاتی ہیں۔یہ وقت گھر پر گزارنا بہتر ہے۔

"حملہ" کے مرحلے کے لیے، تازہ ہوا میں چہل قدمی ضروری ہے - کم از کم آدھا گھنٹہ۔اس طرح، چربی کی خرابی زیادہ فعال طور پر واقع ہوگی، اور جسم تیزی سے تبدیلیوں کا عادی ہو جائے گا. اگر آپ کی صحت اجازت دیتی ہے تو ہلکی جسمانی سرگرمی کی اجازت ہے۔مثال کے طور پر، ایک سوئمنگ پول، روشنی جمناسٹکس.

کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں - پانی، چینی کے بغیر پھلوں کی چائے۔مائع جسم سے چربی کی خرابی کے نتائج کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔یہ اصول غذا کے کسی بھی مرحلے کے لیے موزوں ہے۔

عام طور پر، خوراک کا مینو 72 پروٹین کی مصنوعات پر مبنی ہے. ان کے استعمال سے پٹھوں کے ٹشو اور ہڈیوں کی مضبوطی برقرار رہے گی۔توانائی صرف موجودہ چربی کے ذخائر سے حاصل کی جائے گی۔

سیزن ڈشز کے لیے لیموں کا رس، سرسوں اور ٹماٹر کا پیسٹ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔تمام کھانا ابلی ہوئی ہے۔یہ پکانا یا ابالنا بھی قابل قبول ہے۔نمک کی مقدار کم سے کم ہونی چاہیے۔

Dukan غذا کے پہلے مرحلے کے دوران، کھانا جزوی ہونا چاہیے۔یہ چھوٹے حصوں کو کھانے کے لئے بہتر ہے، لیکن اکثر. اس سے جسم کو خوراک میں ہونے والی تبدیلیوں سے نمٹنا آسان ہو جائے گا۔

"متبادل" یا "کروزنگ"

وزن کم کرنے کا عمل جو پچھلے مرحلے میں شروع ہوا تھا اب بھی جاری ہے۔اس رفتار کو خاص طور پر پروٹین کے دنوں کے ساتھ تبدیل کرکے مقرر کیا جاتا ہے جب سبزیاں متعارف کرائی جاتی ہیں۔پہلے اجازت دی گئی 72 پروٹین مصنوعات میں 28 سبزیاں شامل کی جاتی ہیں۔جسم چربی کو توڑ کر کاربوہائیڈریٹس کی کمی کو پورا کرتا ہے۔

اصول:

1. متبادل پروٹین سبزیوں اور پروٹین کے دن۔طرز عمل انفرادی طور پر بنایا گیا ہے، لیکن ڈوکان مندرجہ ذیل الگورتھم کی سفارش کرتا ہے: کئی دنوں تک پروٹین کھائیں، پھر اسی مدت کے لیے سبزیاں متعارف کروائیں۔
2. روزانہ کھائی جانے والی جئ چوکر کی مقدار 2 کھانے کے چمچ ہے۔اگر قبض ہو تو 1 چمچ شامل کریں۔lگندم کی چوکر.
3. مائع - 2 لیٹر.
4. ڈیری مصنوعات کی روزانہ کی مقدار زیادہ سے زیادہ 1 کلوگرام ہے۔
5. روزانہ آدھے گھنٹے کی واک کی سفارش کی جاتی ہے۔
6. چھوٹا اور بار بار کھانا - کم از کم پانچ بار۔

"پننگ" یا "سیکنڈیشن"

ایک بار جب مطلوبہ وزن حاصل ہوجاتا ہے، وزن کم کرنے والے شخص کو نتیجہ کو برقرار رکھنے کے کام کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔یہ وزن کم کرنے سے زیادہ مشکل ہے۔"اتحاد" کا مقصد کسی شخص کو تکلیف کے علاقے میں داخل کیے بغیر غذا سے غذائی نظام کی طرف جانے میں مدد کرنا ہے۔

Dukan نظام کا تیسرا مرحلہ کب تک چلتا ہے؟بنیادی اصول یہ ہے کہ ضائع ہونے والا ہر کلوگرام دس دنوں کے "تقسیم" کے برابر ہے۔جن کا وزن زیادہ تھا وہ اس مرحلے میں سب سے زیادہ دیر تک رہیں گے۔جذبات کے بغیر حکمرانی کو دیکھتے ہوئے، یہ واضح ہو جاتا ہے کہ یہ جسم کو ایک نئے طریقے سے جینا سکھانے میں مدد کرتا ہے۔

Dukan غذا کے اس مرحلے کے عمومی اصول:

• چوکر کا حجم - 2. 5 چمچ۔l
• آدھے گھنٹے کی چہل قدمی؛
• نشاستہ دار غذائیں ہر سات دن میں ایک بار سے زیادہ خوراک میں شامل نہیں کی جا سکتیں۔
• ہفتے کا ایک دن خصوصی طور پر پروٹین والی غذاؤں کے استعمال کے لیے وقف کرنا چاہیے۔غذا چھوڑنے کے بعد اس اصول پر عمل کرنا چاہیے۔سیفٹی ڈے، جیسا کہ خود دکن کہتے ہیں، مقرر کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، جمعرات کو۔

چھٹیوں کے کھانے کے قوانین:

• بہترین وقت دوپہر کا کھانا ہے؛
• آپ ضمیمہ نہیں لے سکتے ہیں؛
• ایسی غذائیں متعارف نہ کریں جن میں کیلوریز بہت زیادہ ہوں؛
• پنیر کے ساتھ ایک گلاس شراب (خشک) کی اجازت ہے۔
• یکے بعد دیگرے دو عیدیں منانا حرام ہے۔

اہم نوٹ:خوراک کے حاصل کردہ نتائج کو برقرار رکھنے کے لیے آسان بنانے کے لیے تیسرے مرحلے کی مدت کو نصف میں تقسیم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔پہلا حصہ ایک دعوت ہے، ہفتہ وار سیر شدہ نشاستے کی خدمت سے زیادہ نہیں۔دوسرے میں، Dukan نظام کے مطابق، ہر چیز کو دوگنا کیا جاتا ہے.

"استحکام"

اسٹیج کو اس بات کو مضبوط کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ جو ڈوکان ڈائیٹ کے تیسرے مرحلے میں شروع کیا گیا تھا - صحیح کھانے کی عادت کی تشکیل۔اس سے اس کے بنیادی اصول بنتے ہیں:

• کم از کم 3 چمچ استعمال کریں۔lچوکر
• ہر ہفتے پروٹین روزے کا دن؛
• پینے کا نظام؛
• جسمانی سرگرمی.

غذائیت میں، آپ کو "استحکام" مرحلے کے اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔

Dukan سسٹم کے ذریعہ کن مصنوعات کی اجازت ہے - ایک عام فہرست جس میں ایک میز اور ہر مرحلے کے لئے سفارشات ہیں۔

Dukan غذا کی تاثیر اور کشش یہ ہے کہ وزن میں کمی کسی شخص میں عدم اطمینان کا احساس پیدا کیے بغیر ہوتی ہے۔100 مصنوعات کو استعمال کرنے کی اجازت ہے - ان میں سے 72 جانوروں کی ہیں، باقی 28 پودوں کی ہیں۔ان کا تعارف اور حجم Dukan غذا کے ہر مرحلے کے قواعد سے طے ہوتا ہے۔

عام فہرست

جانوروں کی اصل		پودوں کی اصل
بنا چربی کا گوشت	گائے کا گوشت، کوئی بھی کھیل، خرگوش، دبلے پتلے سور کا گوشت، ویل	نشاستے کے بغیر سبزیاں
مرغی کا گوشت	کوئی حد نہیں
مچھلی	کم چکنائی والی اقسام
سمندری غذا	کوئی حد نہیں
سبزیوں کے پروٹین	جئ چوکر، سویا پنیر
ڈیری	0% چکنائی والا مواد
چکن انڈے

اضافی Dukan غذا کی مصنوعات

پروڈکٹ کا نام			غذا کا مرحلہ		فائدہ اور مقدار
	"حملہ"	"تبدیلی"	"پننگ"	"استحکام"
شیراتکی نوڈلز	+	+	+	+	پابندیوں کے بغیر استعمال کیا جاتا ہے؛قدرتی ریشوں پر مشتمل ہے، آنتوں کے کام کو معمول پر لانے کے لیے ضروری ہے۔
نباتاتی تیل	-	+	+	+	"حملہ" کے مرحلے سے شروع کرتے ہوئے، کھپت 1 کافی کے چمچ سے 1 چمچ تک بڑھ جاتی ہے۔l
گوجی بیر	+	+	+	+	b. d میں*- 1 چمچ. l. ، b. -o*- 2 کھانے کے چمچ۔l
Chia بیج	-	+	+	+	1 چمچ۔l. کولیسٹرول کو اجازت شدہ سطح پر برقرار رکھیں، ایک قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ
فلیکس بیج	-	+	+	+	b. d میں- 1 چمچ، بوتل میں - 2 چمچ۔
نوٹ: n. d. - پروٹین کے دن؛b. -o- پروٹین اور سبزیاں

خوراک کے چوتھے مرحلے میں اضافی طور پر:

• مکئی کا نشاستہ؛
• ھٹی کریم؛
• چینی کے بغیر کم چکنائی والا کوکو؛
• شراب (سفید میز)؛
• پنیر 7٪ تک چربی۔

خوراک کا دورانیہ

Dukan خوراک اضافی وزن کی مقدار کے لحاظ سے ہر مرحلے کی مدت کا تعین کرتی ہے۔سہولت کے لیے درج ذیل جدول بنایا گیا ہے۔

اضافی وزن کی مقدار (کلوگرام)	مرحلہ 1 (دن)	مرحلہ 2 (دن)	مرحلہ 3 (دن)
5	2	15	50
10	3	5	100
15	4	85	150
20	5	120	200
25	7	155	250
تیس	7	160	300
40	9	190	400
50	10	330	500

ٹیبل میں ایک وجہ سے چوتھے مرحلے کا ذکر نہیں ہے - وہ طرز زندگی ہے۔خوراک ہر دن کے لیے خوراک کا نظام بن جاتی ہے۔

ہفتے کے ہر دن کے لیے ڈائیٹ مینو

Dukan نظام میں مختلف قسم کے کھانے شامل ہیں، لہذا خوراک نیرس نہیں لگتی ہے. یہاں تک کہ پہلے مرحلے میں، جب آپ کو بہت ضبط سے کھانا پڑتا ہے۔زیادہ سہولت کے لیے، ایک نمونہ مینو جدول کی شکل میں پیش کیا جاتا ہے:

ہفتے کے دن	کھانا		غذا کا مرحلہ
		"حملہ"	"تبدیلی"	"پننگ"
پیر	ناشتہ	کافی + تلے ہوئے انڈے + گوشت کا ٹکڑا	تلے ہوئے انڈے + چوکر کی روٹی + کافی	چائے + کیسرول (کاٹیج پنیر سے)
	رات کا کھانا	مچھلی کا سوپ + روٹی (چوکر)	سبزیوں کا سوپ + گوشت	Ukha + روٹی (پورا اناج، جئی کی چوکر)
	دوپہر کی چائے	کاٹیج پنیر کیسرول	ایک ہی + چائے	پھل
	رات کا کھانا	سینکا ہوا گوشت + چائے کا ٹکڑا	ایک ہی چیز (بغیر چائے) + سلاد	آلو+سبزیاں (بیکڈ)+گوشت کا ٹکڑا
منگل	ناشتہ	پینکیک (چوکر) + کاٹیج پنیر + چائے	کاٹیج پنیر + کیفر	کافی + چیز کیکس
	رات کا کھانا	سوپ + گوشت کا ٹکڑا + انڈے (ابلے ہوئے)	کان	سولانکا + چوکر کی روٹی
	دوپہر کی چائے	دہی	کافی + روٹی + مچھلی	بیر
	رات کا کھانا	مچھلی (پیٹ کی ہوئی)	دہی + رول (گوشت)	سلاد + میٹ بالز (چکن)
بدھ	ناشتہ	آملیٹ + سالمن (ہلکے سے نمکین) + کافی	کافی + کاٹیج پنیر + دہی	چائے + کیسرول (کاٹیج پنیر سے) + بیر
	رات کا کھانا	کٹلٹس (چکن) + دہی	سولانکا	کان
	دوپہر کی چائے	کاٹیج پنیر + کیفر	پینکیک (چوکر کے آٹے سے) + کیفر	پھل
	رات کا کھانا	سمندری غذا	سلاد + کٹلٹس (چکن)	کیفر + گوشت کا ٹکڑا (بیکا ہوا)
جمعرات	ناشتہ	روٹی (چوکر) + پنیر (پروسیسڈ) + کافی	کافی + آملیٹ + ہیم کا ٹکڑا	"حملے" کی مدت سے کسی بھی دن کے لیے مینو
	رات کا کھانا	سوپ	میٹ بال سوپ + چوکر
	دوپہر کی چائے	کاٹیج پنیر کیسرول + چائے	syrniki
	رات کا کھانا	گوشت کا ٹکڑا (بیکا ہوا) + کیفر	کیفر + مچھلی کا ٹکڑا (بیکڈ)
جمعہ	ناشتہ	انڈے (ابلے ہوئے) + دہی + کیفر	انڈے (ابلے ہوئے) + سالمن (ہلکے سے نمکین) + کیفر	تلے ہوئے انڈے + دہی + کافی
	رات کا کھانا	مچھلی کٹلیٹ	سلاد + کٹلٹس (ترکی کا گوشت)	سلاد + میٹ بالز (ویل کا گوشت)
	دوپہر کی چائے	کاٹیج پنیر + دودھ	کیفر + چوکر	بیر
	رات کا کھانا	ترکی کا ٹکڑا (فلیٹ) + پنیر (پروسیس شدہ) + چائے	مچھلی کا ٹکڑا + سبزیاں (پگھلے پنیر کے ساتھ پکانا) + چائے	سبزیوں کا سٹو + مچھلی کا ٹکڑا (بیکا ہوا)
ہفتہ	ناشتہ	کافی + آملیٹ	کیسرول (کاٹیج پنیر سے) + چائے	"الٹرنیشن" مرحلے کا پیر کا مینو دیکھیں
	رات کا کھانا	میٹ بال سوپ	اوکھا + روٹی (چوکر)	کاٹیج پنیر + سولینکا
	دوپہر کی چائے	کیفر + چوکر	کافی + کوئی بھی سمندری غذا	پھل
	رات کا کھانا	کوئی بھی سمندری غذا + چائے	گوشت کا ٹکڑا (بیکا ہوا)	چاول + گوشت کا ٹکڑا (بیکا ہوا) + سلاد
اتوار	ناشتہ	کیسرول (کاٹیج پنیر سے) + چائے	کافی + دہی + آملیٹ	انڈے (ابلے ہوئے) + کافی + سالمن (ہلکے سے نمکین) + روٹی
	رات کا کھانا	Ukha+روٹی (چوکر)	سلاد + میٹ بالز (ویل کا گوشت)	سلاد + کٹلٹس (ترکی کا گوشت)
	دوپہر کی چائے	چیزکیکس + دہی	چیز کیکس + چائے	پھل
	رات کا کھانا	کٹلیٹ + کیفر	سبزیوں کا سٹو + چکن	مچھلی + سبزیاں

جدول میں کوئی چوتھا مرحلہ نہیں ہے - سخت ضوابط کی کمی کی وجہ سے "استحکام"۔ڈاکٹر دکن کی سفارشات کے مطابق، آپ تین پچھلے مراحل میں سے کسی بھی ڈش کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے نتائج کے بارے میں تھوڑا سا

Dukan غذا کسی خاص شخص کی خصوصیات پر مرکوز ہے۔لہذا، نتائج مکمل طور پر انفرادی ہیں.

اوسط، وزن میں کمی 20 کلو تک پہنچ جاتی ہے. مزید یہ کہ، 80% لوگ اگلے چار سالوں میں اپنی پچھلی سطح پر واپس آجائیں گے۔

Dukan طریقہ کے نقصانات اور contraindications کے بارے میں

پیئر ڈوکن یہ کہتے ہوئے خوفزدہ نہیں تھے کہ اس کی تجویز کردہ خوراک صرف صحت مند لوگوں کے لیے موزوں تھی۔ڈاکٹر ڈوکان کے مطابق اس کے استعمال کے نتیجے میں، سانس، ہاضمہ اور جینیٹورینری نظام کے ساتھ مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔اور یہ بے حسی اور کمزوری کا ذکر نہیں ہے۔

غذائیت کے ماہرین دیگر منفی پہلوؤں کو نوٹ کرتے ہیں:

• خصوصی طور پر پروٹین والی غذائیں کھانے اور اندرونی چربی کے ذخائر کو زیادہ استعمال کرنا کیٹوسس کا سبب بن سکتا ہے، جو کہ گردے کی خرابی سے وابستہ ایک حالت ہے۔
• معدنیات، وٹامن کی کمی؛
• چربی کی کمی ماہواری کی بے قاعدگیوں کا باعث بن سکتی ہے۔
• کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ.

کوتاہیوں کی بنیاد پر، غذا کے لئے اہم contraindication قائم کیا جاتا ہے - معدے کی نالی اور گردوں کی رکاوٹ.

Dukan غذا کے بارے میں جائزے

Dukan غذا کو زیادہ سے زیادہ جائزے مل رہے ہیں۔جن لوگوں نے خوراک کی کوشش کی ہے ان میں سے اکثر کا دعویٰ ہے کہ یہ نظام درست اور استعمال میں آسان ہے۔یہاں کچھ مثالیں ہیں.

1. "میں 7 مہینوں میں 17 کلو وزن کم کرنے میں کامیاب رہا۔مجھے سب کچھ پسند آیا، چوکر خاص طور پر مزیدار لگ رہی تھی۔میں نے انہیں انڈے اور کاٹیج پنیر میں شامل کیا۔میں تمام مراحل سے گزرا، اب میں ڈوکن ڈائیٹ کے بغیر زندگی کا تصور نہیں کر سکتا۔
2. "میں تین سال پہلے اس غذا سے متعارف ہوا تھا۔صرف 8 ماہ میں 25 کلو وزن کم کرنے میں کامیاب۔نتیجہ آج تک رہتا ہے۔پہلے تو یہ بہت مشکل تھا، لیکن پھر مجھے اس کی عادت پڑ گئی۔"
3. "تمام نتائج انفرادی ہیں۔میں خوراک سے بے حد ناخوش ہوں۔میں صرف دو حمل کے بعد اپنا وزن بحال کرنا چاہتا تھا۔اور میں نے 20 کلو گرام پلس بڑھایا، گردوں اور رگوں کے مسائل۔
4. "تناؤ کی وجہ سے میرا وزن بڑھنے لگا۔ایک دوست نے Dukan غذا کی سفارش کی۔میں نے کتاب بھی خرید لی۔میں نے سب کچھ کیا جیسا کہ وہاں لکھا تھا۔پہلے مرحلے میں، ترازو پر نمبر حوصلہ افزا تھے۔لیکن جلد ہی خوشی نے مایوسی کا راستہ دیا - پیٹ میں درد شروع ہوا، سانس کی قلت اور کمزوری ظاہر ہوئی. میں ڈاکٹر کے پاس گیا اور مجھے گیسٹرائٹس کی تشخیص ہوئی۔یہ پہلے بھی ہوا، لیکن خوراک نے اسے اکسایا۔لیکن میں نے وزن کم کیا - غذائی علاج کی بدولت۔

جیسا کہ جائزے سے دیکھا جا سکتا ہے، نتائج بہت انفرادی ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر خوراک شروع نہیں کرنا چاہئے. تمام فوائد اور نقصانات کو تولنا ضروری ہے، تب ہی کوئی حتمی فیصلہ کریں۔

بلٹز کے نکات

صحیح وزن اظہار "حقیقی وزن" کے قبول شدہ معنی کے مترادف نہیں ہے۔انفرادی کردار کا ہونا، یہ کسی شخص کے پروفائل کی نمائندگی کرتا ہے۔

Dukan غذا کے کئی آسان اصول ہیں:

• آنتوں کی لازمی صفائی؛
• جئ چوکر اور کم از کم 1. 5 لیٹر پانی کی روزانہ کھپت؛
• باقاعدہ جسمانی سرگرمی؛
• کوئی میئونیز نہیں؛
• چینی اور پھلوں سے پرہیز کرنا بہتر ہے جس میں چینی کی مقدار زیادہ ہو: انگور، چیری، انجیر، کیلے، نیز تلے ہوئے آلو، الکحل۔

آپ کی زندگی بھر Dukan نظام سے حاصل کردہ نتائج کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو ہفتے میں ایک بار پروٹین کا دن ہونا چاہیے۔